Problémy s tehotenstvom a vegetariánska strava

Nevoľnosť a zvracanie

Ranná nevoľnosť počas tehotenstva je to tiež dôvod na obavy pre vegetariánske matky. Mnoho žien sa v prvých mesiacoch tehotenstva cíti odpudzovaných kvôli rôznym potravinám, ktoré môžu tvoriť základ ich stravy, napríklad šalát, fazuľa alebo sója.

Asi dve tretiny budúcich matiek pociťujú tieto príznaky v prvých mesiacoch tehotenstva, hoci tento stav je možné predĺžiť počas celého tehotenstva. averzia u niektorých potravín je to spôsobené hormonálnymi zmenami, ktoré spôsobujú zvýšenie zápachu.

tipy vyrovnať sa s nevoľnosťou v tehotenstve:

• skrátiť čas medzi jedlami - jesť menej a častejšie, pretože nevoľnosť sa vyskytuje hlavne na prázdny žalúdok;
• vyhnúť sa zápachu a potraviny, ktoré zhoršujú vašu nevoľnosť - zvyčajne tie, ktoré majú silný zápach;
• vyhnúť sa vareniu - ohrievané jedlo vydáva silnejší zápach;
• konzumovať pravidelne škrobové jedlá (sacharidy) - chlieb, zemiaky - pretože udržiavajú hladinu cukru v krvi a poskytujú pocit sýtosti;
• jesť menej potravín s vysokým obsahom tuku a cukru;
• jesť to, čo vám chutí a na čo máte chuť;
• hydratovali ste a jesť ovocné alebo zeleninové džúsy, polievky alebo sójové mlieko, ak neznesiete tuhú stravu;
• poraďte sa so svojím lekárom ak nemôžete konzumovať jedlo alebo tekutiny po dobu 24 hodín.

popáleniny žalúdka

Pálenie záhy alebo pálenie záhy sú častým problémom posledných mesiacov tehotenstva. Tento pocit pálenia v hrudníku alebo hrdle je spôsobený žalúdočná kyselina pohybujúci sa od žalúdka hore pažerák.

Pálenie záhy je zase spôsobené hormonálne zmeny ktorý uvoľňuje svaly žalúdka, ale aj tým váha dieťaťa, čo vyvíja tlak na žalúdok.

Tipy na zmiernenie pálenia záhy:

• vyhýbajte sa výdatným jedlám - jesť málo, často a pravidelne;
• pripraviť si obed ako hlavné jedlo dňa a večerať skoro ráno, aby ste strávili jedlo pred spaním;
• vyhýbajte sa mastným jedlám, vyprážané alebo korenené, kyslé nápoje, citrusové plody;
• pri jedle buďte veľmi rovní a vyhýbajte sa aktivite ihneď po jedle;
• po jedle nenoste tesné oblečenie;
• spánok opretý o vankúše v pololežiacej polohe.

Zápcha

zápcha je ďalším častým problémom počas tehotenstva, dokonca aj u vegetariánskych matiek. Hormonálne zmeny môžu uvoľniť svalstvo čriev a zároveň sa rýchlejšie vstrebávajú živiny v potrave. Tieto spolu s akýmikoľvek doplnkami železa a tlakom plodu vedú k spomalenie črevného prechodu.

Pri riešení týchto problémov je dôležité veľa konzumovať vlákna a kvapaliny, ale tiež cvičiť 30 minút denne (jóga, pilates, tai chi). Dobrým zdrojom vlákniny sú celozrnné výrobky, ovocie, orechy, semená a strukoviny.
Vegetariáni a vegáni už našťastie konzumujú viac vlákniny ako ľudia pri pravidelnej strave. Vyskúšajte prírodné preháňadlá, Páči sa mi to: slivky, figy, rebarbora, aloe, kokosové mlieko.