Problémy so spánkom Odborné tipy pre pokojnú noc JEDTE CHYTREJŠIE

tipy

Problémy so spánkom môžu vážne postihnúť postihnutých a dokonca ich ochorieť. Jürgen Zulley, profesor biologickej psychológie, vysvetľuje, prečo je zdravý nočný spánok taký dôležitý, čo nám nedáva spávať - ​​a kedy je lepšie navštíviť lekára.

Obsah

  1. Problémy so spánkom: Príliš málo spánku spôsobuje, že ste chorí, hlúpi a tuční
  2. Problémy so spánkom: koľko je to, dokonalá dĺžka spánku?
  3. Problémy so spánkom: aké dobré sú valerián a spol.?
  4. Problémy so spánkom: Kedy by som mal navštíviť lekára o mojich problémoch so spánkom?
  5. Problémy so spánkom: Zistite viac o spánku

Problémy so spánkom sú častým javom. Stále viac Nemcov trpí neustále alebo fázovo poruchami spánku. Obzvlášť postihnuté: ženy. Podľa prieskumu agentúry Forsa, ktorý si objednal Techniker Krankenkasse, takmer každá druhá žena, ale iba každý štvrtý muž, spí zle. „Dnešné heslo je„ vždy viac, stále rýchlejšie “. Je to opak toho, čo zdravý spánok potrebuje, “vysvetľuje dramatické čísla najslávnejší nemecký výskumník spánku, profesor Jürgen Zulley. Nočný spánok má navyše v našej výkonnostnej spoločnosti negatívny obraz: „Mnoho ľudí verí, že spánok nič nerobí. Je to vysoko aktívny proces. Náš mozog premieňa počas spánku toľko energie, koľko robí, keď sme hore. ““

Problémy so spánkom: Príliš málo spánku spôsobuje, že ste chorí, hlúpi a tuční

Zdravý spánok je základnou požiadavkou na pohodu a výkon, tvrdí odborník Zulley. Nedostatok poškodzuje - ak sa stane chronickým - náš imunitný systém, ochorieme častejšie. Fráza „dobre sa vyspite“ je preto oprávnená. Nedostatok spánku môže viesť k obezite a naša pamäť trpí, pretože to, čo sme sa cez deň naučili, sa v noci ukladá. Ak spíme príliš málo, toto ukladanie sa nemôže uskutočniť. A ani známy „spánok krásy“ nie je podľa Zulleyho ani mýtom, pretože „rastové hormóny sa uvoľňujú počas spánku, naše bunky sa regenerujú.“ To znamená, že hlboké vrásky a tmavé kruhy pod očami nemajú šancu.!

Problémy so spánkom: koľko je to, dokonalá dĺžka spánku?

Priemer pre Nemecko je okolo sedem hodín. Keďže dĺžka spánku závisí od mnohých faktorov, plus/mínus dve hodiny môžu byť úplne v poriadku. Jürgen Zulley ako sprievodca uvádza: „Ak ste fit a ste celý deň dobre odpočinutí, máte dostatok spánku, nech to trvalo akokoľvek dlho.“ Dokážete skutočne spať vopred v očakávaní príliš malého odpočinku? Zulley: „To funguje, ale bohužiaľ iba na jednotlivé noci! Je to pre nás záhadou, ale štúdie jasne hovoria, že príliš veľa spánku zhoršuje náš stav podobne ako príliš málo spánku. “Viete, že od nedele: Ak ste si dlho oddýchli, často nemôžete ísť celý deň.

Problémy so spánkom: aké dobré sú valerián a spol.?

Bylinné lieky na spánok s kozlíkom lekárskym niekedy pomáhajú pri ľahkých poruchách spánku. Na ich vyskúšaní nie je nič zlé, pretože nemajú žiadne vedľajšie účinky. Na druhej strane predpísané prášky na spanie sa musia vždy užívať po konzultácii s lekárom a môžu byť iba súčasťou holistickej terapie! Okrem toho by sa mali vždy nájsť prístupy k liečbe inými ako drogami: napríklad relaxačné techniky ako autogénny tréning, jóga, progresívna svalová relaxácia alebo meditácia.

Problémy so spánkom: Kedy by som mal navštíviť lekára o mojich problémoch so spánkom?

Ak sa vás týka niektorý z nasledujúcich troch faktorov, mali by ste sa poradiť s lekárom:
1. Nočný spánok je narušený.
2. Deň je zreteľne ovplyvnený.
3. Celé to trvá najmenej štyri týždne.

Problémy so spánkom: Zistite viac o spánku

Veľmi málo dospelých dokáže prespať noc ako svišť - a to vôbec nie je potrebné. Priemerný spánok sa v noci budí asi 28-krát! Existuje tiež rozšírená mylná predstava, že hodnota obnovy spánku je definovaná dĺžkou. Výskumník spánku Jürgen Zulley: „Nie je dôležitá dĺžka nočného spánku, ale jeho kvalita.“