PROFESIONÁLNY TRÉNER Natalja Ulu

Aktuálne správy, informácie, špeciály:

natalja

aktuálne recepty od 20. 3. - 26. 3.

Pondelok 20.03.17

Soľný deň - Steibockov deň

Pri vysokom krvnom tlaku - bez soli .

Môžete jesť veľa so stabilným žalúdkom.

Na chudnutie - málo soli a octu!

Žihľavový čaj na čistenie krvi.

Ľahko stráviteľné dnes: výrobky v modrej a fialovej farbe, Koreňová zelenina, zelená zelenina,

Huby, Baklažán, mrkva, zemiaky, kaleráb, kukurica, karfiol, špargľa, červená repa, špenát,

Jahňací šalát, zeler, pohánka, losos, morské plody.

Problémy so žalúdkom - mono diéta.

Všeobecné silové tréningy, cviky celého tela, strečing celého tela.

Odporúčaný deň starostlivosti o pokožku a kozmetiky.

Recept dňa : " Zelené špaldové rizoto so zeleninou "

Zelené špaldové rizoto so zeleninou

  • 1 malá cuketa
  • 1 polievková lyžica oleja
  • 80 gZelené špaldové jedlo(stredne jemné)
  • 200 ml paradajkovej šťavy
  • Soľ korenie
  • 1 polievková lyžica viac kopyParmezán
  • 2 lyžice nasekanébazalka
  • 2 lyžice ovseného krému (20% tuku)

Príprava:

Cuketu umyjeme, očistíme a nasekáme. V hrnci rozohrejeme olej.

Cuketu krátko orestujeme. Rozptylujeme zelenú špaldu a krátko restujeme.

Prilejte paradajkovú šťavu a 100 ml vody a dochuťte soľou a korením.

Raz privedieme k varu, potom prikryjeme a dusíme 8 - 10 minút, kým sa zelené špaldové jedlo nerozvarí. Často miešajte a podľa potreby podlejte trochou vody.

Rizoto ochutíme soľou a korením. Vmiešame parmezán. Tesne pred podávaním vmiešajte bazalku a smotanu.

Utorok 21.03.17

Soľný deň - Steibockov deň

Deň ťažkej energie - polovičný pôst.

Pri vysokom krvnom tlaku - bez soli .

Môžete jesť veľa so stabilným žalúdkom.

Na chudnutie - málo soli a octu!

Žihľavový čaj na čistenie krvi.

Ľahko stráviteľné dnes: výrobky v modrej a fialovej farbe, Koreňová zelenina, zelená zelenina,

Huby, Baklažán, mrkva, zemiaky, kaleráb, kukurica, karfiol, špargľa, červená repa, špenát,

Jahňací šalát, zeler, pohánka, losos, morské plody.

Problémy so žalúdkom - mono diéta.

Všeobecné silové tréningy, cviky celého tela, strečing celého tela.

Odporúčaný deň starostlivosti o pokožku a kozmetiky.

Recept dňa : „ Špenátová krémová polievka "

Špenátová krémová polievka

  • 1 hustá cibuľa, nakrájaná na kúsky
  • 1 strúčik cesnaku
  • 1 polievková lyžica slnečnicového oleja
  • 750 g špenátu nasekaného, ​​mrazeného
  • 1000 gramov zeleninového vývaru
  • 100 gramov rastlinnej smotany, viac podľa chuti
  • 1 štipku muškátového orieška
  • Soľ korenie

príprava :

1. Nakrájajte cibuľu a cesnak.

2. Smažíme na oleji 2 minúty.

3. Pridajte rozmrazený špenát (žiadny krémový špenát!) A smažte ďalších 5 minút.

4. Pridajte zeleninový vývar a povarte ho 15 minút.

5. Pridajte smotanu a korenie podľa chuti, pretlačte pyré z prachu.

Streda 22.03.17

Soľný deň - Steibockov deň

Pri vysokom krvnom tlaku - bez soli .

Môžete jesť veľa so stabilným žalúdkom.

Na chudnutie - málo soli a octu!

Žihľavový čaj na čistenie krvi.

Ľahko stráviteľné dnes: výrobky v modrej a fialovej farbe, Koreňová zelenina, zelená zelenina,

Huby, Baklažán, mrkva, zemiaky, kaleráb, kukurica, karfiol, špargľa, červená repa, špenát,

Jahňací šalát, zeler, pohánka, losos, morské plody.

Problémy so žalúdkom - mono diéta.

Všeobecné silové tréningy, cviky celého tela, strečing celého tela.

Odporúčaný deň starostlivosti o pokožku a kozmetiky.

Recept dňa : „ Quinoa palacinky "

Palacinky z quinoi

Suroviny (na cca 7 kusov)

1 šálka quinoa (varená)
3/4 šálky cícerovej múky
2 čajové lyžičky sódy bikarbóny

2 lyžice sušeného kokosu
štipka soli
1 čajová lyžička vanilky, škorica
1 šálka jablkového octu
1 polievková lyžica javorového sirupu (voliteľné)

200 ml. Ovsené mlieko

Príprava:

Všetky ingrediencie zmiešajte mixérom vo veľkej mise.
Na sporáku rozohrejeme panvicu, zohrejeme lyžicu kokosového oleja a na panvicu pridáme asi 1/4 šálky cesta.

Smažte niekoľko minút (kým sa na vrchu nevytvoria bubliny), potom otočte.
Opakujte, kým nezmizne všetko cesto.

Navrch dajte banány a pokvapkajte javorovým sirupom.

Štvrtok 23.03.17

Tučný deň - Deň Vodnára

Rastlinné oleje sú veľmi dobre znášané. Žiadny alkohol, piť veľa vody.

Cholesterol je príliš vysoký - žiadny tuk.

Ak chcete schudnúť - málo tuku, žiadne maslo, žiadny syr. Veľa pite: valerián, harmanček, čaj maté.

Dnes ľahko stráviteľné : Jedzte výrobky so žltou a oranžovou farbou, kvitnúce rastliny, exotické ovocie, artičoky, brokolica, avokádo, paprika, špargľa, citrusové plody, šošovica, pohánka, olivy, šafran, kokosové mlieko, losos, mandle, olivový olej, ľanový olej, konopný olej.

Dobré pre gymnastiku, bicykel, beh, vodné športy, masáže, kúpele nôh, meditácie.

Recept dňa: „ Kuracie papriky s olivami "

Kuracie papriky s olivami

Príprava:

Oliva naplnená

Zeleninový vývar

červené papričky

Zelené papriky

Soľ korenie

Sladká paprika

Kuracie nohy

Príprava:

Papriky umyte a poukladajte na plech vystlaný alobalom, vložte do predhriatej rúry na 250 ° C a za stáleho otáčania varte 20-25 minút.

Medzitým si kuracie stehná potrieme soľou, korením a paprikovým práškom.

Kuracie kúsky opečieme na oleji do zlatista. Zalejeme vývarom a pridáme olivy. Privedieme k varu a dusíme zakryté asi 25 minút.

Olúpte a očistite papriky a nakrájajte na pásiky široké asi 3 cm. Pridajte do hrnca, dochuťte soľou, korením a duste ďalších 15 minút.

Piatok 24.03.17

Tučný deň - Deň Vodnára

Deň ťažkej energie - polovičný pôst.

Rastlinné oleje sú veľmi dobre znášané. Žiadny alkohol, piť veľa vody.

Cholesterol je príliš vysoký - žiadny tuk.

Ak chcete schudnúť - málo tuku, žiadne maslo, žiadny syr. Veľa pite: valerián, harmanček, čaj maté.

Dnes ľahko stráviteľné : Jedzte výrobky so žltou a oranžovou farbou, kvitnúce rastliny, exotické ovocie, artičoky, brokolica, avokádo, paprika, špargľa, citrusové plody, šošovica, pohánka, olivy, šafran, kokosové mlieko, losos, mandle, olivový olej, ľanový olej, konopný olej.

Dobré pre gymnastiku, bicykel, beh, vodné športy, masáže, kúpele nôh, meditácie.

Recept dňa: „ Šalát zo španielskeho tuniaka "

Šalát zo španielskeho tuniaka

  • ½ cibule
  • 1 strúčik cesnaku
  • 1 čajová lyžička kapary (zo skla)
  • 5 čiernych olív
  • 1 paradajka
  • 100 g. Tuniak (môže byť prírodný)
  • 80 g. Prírodný sójový jogurt (alebo vynechaný)
  • Sójová omáčka (alebo kamenná soľ)
  • Šalátové srdce

Príprava:

Cibuľu, cesnak, kapary a olivy nakrájame nadrobno. Paradajku nakrájame na jemné kocky. Rybu vidličkou nahrubo roztlačíme. Cibuľu, cesnak, kapary, olivy a na kocky nakrájané paradajky zmiešame s jogurtom do omáčky a ochutíme sójovou omáčkou. Tuniaka zmiešame s omáčkou.

Umyte a vyberte šalát. Rozložíme na tanier a na vrch podávame tuniakový šalát.

Sobota 25.03.17

Sacharidy deň - Rybí deň

Zdravý denný režim, zdravé jedlo, dostatok spánku - náchylný na alergie!

Žalúdočná citlivosť na alkohol, kávu, všetky lieky.

Iba celé sacharidy - inak rýchle priberanie na váhe!

Dnes ľahko stráviteľné : Jedzte výrobky zelenej farby, listovú zeleninu, listové byliny (brokolica, jahňací šalát, fenikel, pór, citrónový balzam, rozmarín, zeler, sója, špargľa, špenát, biela kapusta, pohánka, proso, hnedá ryža, riasy, huby, zelený čaj, morské plody)

Žiadne mastné a korenené jedlo, žiadny cukor, čokoláda, lieky, prášky na spanie!

Veľa pite. Dobré pre intenzívny silový tréning, gymnastiku nohy, vytrvalostný tréning,

Vodné športy, balančné cvičenia, masáž nôh, kúpele nôh, chôdza naboso, meditácia.

Recept dňa: " Hubová panvica s hnedou ryžou „

Hubová panvica s hnedou ryžou

  • 200 g. Huby
  • 100 g. Mrkva
  • 200 g. pór
  • 1 lyžica oleja
  • 50 g. Fazuľové klíčky alebo zelený hrášok (zo sklenenej organickej kvality)
  • 2 polievkové lyžice ryžovej kuchyne (alebo iného rastlinného krému)
  • 3 lyžice vody
  • Soľ korenie
  • 1 porcia hnedej ryže

Očistite a umyte zeleninu. Huby rozpolíme, mrkvu nakrájame na prúžky a pór na krúžky. Na rozpálenom oleji dusíme huby a mrkvu asi 10 minút. Po 5 minútach pridáme pór a hrášok prehneme. Zamiešajte ryžovú kuchyňu a 3 lyžice vody. Všetko podusíme asi 2 minúty.

Hnedú ryžu privedieme do varu s dostatkom vody, scedíme a podávame so zeleninou.

Nedeľa 26. marca, 17. marca

Sacharidy deň - Rybí deň

Zdravý denný režim, zdravé jedlo, dostatok spánku - náchylný na alergie!

Žalúdočná citlivosť na alkohol, kávu, všetky lieky.

Iba celé sacharidy - inak rýchle priberanie na váhe!

Dnes ľahko stráviteľné : Jedzte výrobky zelenej farby, listovú zeleninu, listové byliny (brokolica, jahňací šalát, fenikel, pór, citrónový balzam, rozmarín, zeler, sója, špargľa, špenát, biela kapusta, pohánka, proso, hnedá ryža, riasy, huby, zelený čaj, morské plody)

Žiadne mastné a korenené jedlo, žiaden cukor, čokoláda, lieky, prášky na spanie!

Veľa pite.

Dobré pre intenzívny silový tréning, gymnastiku nohy, vytrvalostný tréning,

Vodné športy, balančné cvičenia, masáž nôh, kúpele nôh, chôdza naboso, meditácia.

Recept dňa: „ Sójové lasagne „

Sójové lasagne

Nechajte sójové granule 20 minút máčať. (Alebo hotová sójová mletá mäsová zmes - omáčka)

Na panvici podusíme 2 nakrájané cibule a 1 na kocky nakrájanú červenú papriku.

Nasekajte 1 cuketu a 1 baklažán a pridajte k tomu. Všetko necháme smažiť ďalších 5 minút, trochu podlejeme vodou a pokračujeme v pare. Nakoniec pridáme 5 na kocky nakrájaných paradajok (alebo z balenia paradajkový trh) 3 nadrobno nakrájané strúčiky cesnaku, 1 lyžicu sójovej múky a namočené sójové granule (alebo sójovú mletú mäsovú zmes). Dochutíme zeleninovým vývarom. Pridajte bylinky. Všetko na miernom ohni, vždy za stáleho miešania, nechajte strmé ďalších 10 minút a odstavte.

Príprava bešamelovej omáčky:

Na panvici rozohrejeme 50 g oleja. Primiešajte 100 g celozrnnej špaldovej múky a 1 lyžicu sójovej múky. Do panvice za opatrného miešania pomaly nalejte 1L rastlinného mlieka (špaldové, ovsené, sójové, orechové). Celé to dochutíme zeleninovým vývarom, korením, nasekaným cesnakom a trochou muškátového orieška. Omáčku za stáleho miešania krátko privedieme k varu.

Príprava:

Rúru na pečenie vymastíme. Striedajte vrstvy bešamelovej omáčky, listov lasagne a sójovej zmesi na sebe. Mali by ste začať omáčkou a skončiť omáčkou. Nakoniec posypeme strúhaným syrom.

Lasagne dáme piecť do rúry na 180 stupňov asi na 40 minút.

aktuálne recepty od 27.03.-02.04.

Pondelok 27.03.17

Proteínový deň - Deň Barana

Fáza nového mesiaca - polorýchla.

S problémami s trávením a metabolizmom - bez živočíšnych bielkovín.

Žiadna káva, čokoláda, alkohol, cukor, korenené jedlo.

Náklonnosť k migréne. Veľa pite!

Pri problémoch s metabolizmom nie príliš veľa bielkovín.

Potravinové doplnky sú dobre prijímané. Jedzte výrobky s červenou farbou.

Ľahko stráviteľné Ovocná zelenina, červené ovocie, strukoviny: fazuľa, šošovica, pohánka, hrášok,

Mrkva, kukurica, červená repa, paprika, sója, paradajky, cuketa, špenát, jahňací šalát, vajcia, tvaroh, tvaroh.

Ideálne pre starostlivosť o vlasy a pleťovú masku. Dobré pre intenzívne športovanie.

Recept dňa: „ Rýchla cuketová zelenina “

Rýchla cuketová zelenina