Profylaxia pri dyslipidémii a ateroskleróze
Príslovie „Nevzdávaj sa zajtra, čo môžeš urobiť dnes“, pokiaľ ide o jedlo, neplatí. Áno, zajtra je deň a zajtra môžeme jesť niečo, čoho sme sa dnes vzdali. Preto je dobré vedieť, že to, čo konzumujeme, má veľký vplyv na dyslipidémiu a aterosklerózu.
Aké dôležité je to, čo jeme
Dokončenie všetkého z taniera by sa nemalo stať pravidlom, tvrdia odborníci na výživu. Malo by platiť pravidlo: „Som unavený, prestal som jesť.“ Ale aby ste si uvedomili, že ste skutočne unavení, musíte si uvedomiť čas jedla. V dnešnom uponáhľanom tempe nemáme čas dať si na tanier správne množstvo jedla, sedieť pri stole a 10 minút to proste robiť.
Jeme pred počítačom alebo televízorom, na gauči, v aute, medzi dvoma telefónmi, na ulici, „na klávesnici“, kdekoľvek inde ako sediac na stoličke za stolom. A tak si nie sme vedomí čo, a hlavne, Ako jesť. A znamenia na seba nenechajú dlho čakať. Na začiatku sú kilá navyše, ale s pribúdajúcimi rokmi prichádzajú aj zdravotné problémy, vysoká hladina cholesterolu a triglyceridov, srdcovo-cievne ochorenia atď.
Pokiaľ ide o naše zdravie, nemôžeme povedať: „Som mladý, na tom nezáleží. Budem mať čas na stravu, ale nie teraz.“.
Začnime dnes a skúsme zmerať všetko: čo jeme, koľko jeme, kedy jeme a ako jeme!
Aké zmeny životného štýlu urobíte, by vám mohli pomôcť?
Odborníci tvrdia, že zmeny, ktoré urobíte vo svojom životnom štýle, vám môžu pomôcť udržať vaše hodnoty pod kontrolou. cholesterolu a triglyceridy. Prvým krokom je zmena stravovania. Zmeny by mali obsahovať niekoľko jednoduchých pravidiel:
- konzumovať menej nasýtených tukov
- jesť menej rafinovaného cukru
- piť menej alkoholu.
Môže byť užitočné zahrnúť do stravy viac ovocia, zeleniny, chudých bielkovín a viac celozrnných výrobkov. Okrem toho nezabudnite, že existuje potraviny znižujúce hladinu cholesterolu, ktoré môžete kedykoľvek pridať do svojej stravy.
Denné cvičenie a chudnutie môžu tiež vylepšiť váš lipidový profil.
Aké opatrenia treba podniknúť na prevenciu
Ak nechcete trpieť ateroskleróza a nechcete mať veľmi vysoké hladiny LDL cholesterolu v krvi, pokúste sa udržiavať svoju váhu na normálnej úrovni (považovanej za zdravú) prijatím zdravej výživy a určenej pre zdravie vášho srdca. Nezabudnite pravidelne cvičiť (v posilňovni alebo doma), pretože fyzická aktivita vám pomáha udržiavať zdravé tepny. Ak fajčíte, mali by ste s týmto zvykom čo najskôr prestať.
Ak sa obávate o dyslipidémiu, poraďte sa so svojím lekárom, čo môžete urobiť, aby ste sa pred týmto stavom ochránili. Ak máte vo svojej rodine anamnézu, tj. Ľudí/príbuzných, ktorí mali vysoký cholesterol, buďte proaktívni a snažte sa viesť zdravý život predtým, ako hladina cholesterolu začne stúpať a dosahovať neobvykle vysoké hodnoty.
Ako diagnostikovať dyslipidémiu?
Jednoduchý krvný test kontroluje hladinu LDL cholesterolu, HDL cholesterolu a triglyceridov. Tento krvný test odhalí, či sú vaše hladiny príliš vysoké, príliš nízke alebo v normálnych medziach. Tieto hodnoty sa môžu z roka na rok meniť alebo meniť, takže je dobré nechať si každoročne robiť krvné testy, aby ste zistili svoj lipidový profil.
Máte problémy s krvnými tukmi a tiež trpíte cukrovkou? Vyplňte a ak spadáte do skupiny s vysokým kardiovaskulárnym rizikom, získate BEZPLATNÚ odbornú konzultáciu !