Program chudnutia v Satu Mare - inštruktor fitnes; Osobný tréner - fitnescentrum Satu Mare
Program chudnutia, ktorému krok za krokom pomáha kondičný tréner v Satu Mare.
Dnes máme novú výzvu.
Cristi má 30 rokov, pochádza zo Satu Mare a váži 115 kg pri 1,73 cm.
Vydali sme sa dodržiavať diétny program s denným príjmom 2 400 kalórií.
Vylučujeme čo najviac sýtené nápoje, alkohol a sladkosti.
Okrem výživového programu sme sa rozhodli vykonať 3 tréningy týždenne vo fitnescentre Satu Mare.
Naším cieľom je schudnúť medzi 5 a 7 kg za 3 mesiace. V tejto chvíli berieme do úvahy aj skutočnosť, že už niekoľko rokov pravidelne necvičí.
Z tohto dôvodu bude tiež hromadiť svalovú hmotu, ktorá mu pomôže zmeniť jeho fyzický vzhľad a oveľa lepšie zdravie.
Vybral som si ho, aby používal niektoré doplnky výživy, multivitamíny, ktoré mu pomôžu v tomto období kalorického deficitu.
Keď začneme cvičebný program so záťažou, vyberieme si medzi 8 a 12 cvičebnými štruktúrami, ktoré pracujú so všetkými hlavnými svalovými skupinami tela.
Keďže Cristi nešportoval, musí sa tomuto tréningovému programu prispôsobiť.
Adaptívny proces má tri fázy.
- prípravný
- vplyv
- údržba
Prvá fáza (prípravná) vyžaduje použitie malých záťaží a trvá 3 - 5 tréningov.
V treťom týždni sa dostávame do fázy ovplyvňovania, ktorá spočíva v zvýšení objemu záťaže a/alebo intenzity úsilia.
Fáza údržby sa dosiahne, keď dosiahneme maximálnu úroveň kondície a použije sa na udržanie tejto úrovne.