Program zdravého stravovania 7 nápadov na jedlo, ktoré obsahujú najmenej 5 g vlákniny na porciu;
Vláknina je pre zdravú výživu dôležitejšia, ako sme si doteraz predstavovali. Podieľajú sa na trávení, preprave, znižovaní hladiny zlého cholesterolu, stabilizácii cukru v krvi a dokonca aj na zdraví črevného traktu.
Tu je 7 potravín, ktoré môžete jesť na 5 g vlákniny:
- 150 gramov brokolice obsahuje 5 g vlákniny
- 1 veľké jablko obsahuje 5 g vlákniny
- veľmi veľký banán alebo 2 stredné banány obsahujú 5 g vlákniny
- 2 polievkové lyžice chia semiačok obsahujú 5 g vlákniny
- polovica avokáda obsahuje 5 g vlákniny
- 200 gramov varených zemiakov v škrupine obsahuje 5 g vlákniny
- 75 gramov vareného cíceru obsahuje 5 g vlákniny
My ženy potrebujeme v priemere 25 až 35 gramov vlákniny denne na skutočný program zdravého stravovania. Ale presný výpočet ideálneho množstva vlákniny za deň sa dá urobiť iba za pomoci odborníka na výživu. Odborník na výživu vám najlepšie pomôže určiť, koľko sacharidov máte denne povolených, koľko bielkovín, koľko lipidov, koľko vlákien potrebujete.
Kalorický výpočet sa robí podľa hmotnosti, veku, výšky, fyzickej námahy počas dňa, vašej práce a práce, ktorú robíte, vašich cieľov a zdravia. Musí sa brať do úvahy všetko, aby ste pochopili, koľko vlákniny musíte spotrebovať.
Celkovo pre program zdravého stravovania odporúčam konzultáciu s odborníkom na výživu. Je to pravdepodobne jedna z najlepších investícií do ľudského života. Takže podľa sluchu môžeme všetci vyjadrovať názory. Ale iba lekár so solídnymi skúsenosťami vám môže nastaviť program zdravého stravovania a ideálne menu 🙂
Buďme zdraví a majme rast vo všetkom, čo robíme!