Projekt Chudnutie - 2011 # 16 Tobis Bude
Prešiel ďalší týždeň, takže za účelom prijatia je tu nový výsledok. Tentoraz však nárast z 300 gramov na 110,2 kg.
Tento týždeň nebol naozaj rušný. V pondelok matematika, v utorok anglický film a potom pivo po práci. V stredu a vo štvrtok to bola len práca v sklade a pracovný týždeň sa opäť skončil.
Dnes som šiel na Veľkú noc nakupovať zvyšky (Kaufland zredukoval všetky veľkonočné predmety, ideálne pre Švábsko). Ale po nakupovaní som zúfalo hľadal svoju peňaženku, až potom som zistil, že bola po celý čas skrytá v stredovej konzole. Potom som sa musel od úľavy a Božieho humoru srdečne zasmiať.
Ak chcete počuť naozaj skvelú skladbu:
Nájdené prostredníctvom NSFW a MM.
podobné príspevky
Autor: Tobi
Bloger pre zábavu, hudobný fanúšik, hlavný hasič, Christian a skaut. Príspevky sú môj osobný názor. Často je v tom aj skrytá irónia alebo satira. Ak to nezvládnete, mali by ste opustiť túto stránku a zahrabať sa do svojej diery. Zobraziť všetky príspevky od Tobi
16 myšlienok na tému „Projekt Chudnutie - 2011 # 16“
Nechcem byť presne taký, aký chceš, myslím si to
prajem šťastnú Veľkú noc.
@ Paul: To pôjde znova dole.
@Tobi: Rád si s tebou podávam ruku Musíte im dať iba vedieť ...
@ Paul: Pozrime sa, čo sa stane. Myslím si, že to bolo skôr kvôli veľkonočným sviatkom. Ale bude znova.
So záujmom som si prečítal tvoju podložku na chudnutie, pretože chcem napísať niečo podobné. To s chudnutím myslíte naozaj vážne? Ak áno, mám pre vás niekoľko tipov.
1.) Prestaňte sa starať o 100 g viac alebo menej. To nemá nič spoločné s chudnutím, ale môže to byť dôsledok viac alebo menej tekutín v tkanive. Takže neprepadajte panike, ak váhy ukazujú o pár gramov viac. Mimochodom, rozdiely môžu byť až tri kilá.
2.) Nejesť nič ráno nie je dobrý nápad a nemusí vás nutne štíhlejší. Naopak, ak jete iba raz denne, doprajete si niečo častejšie a tiež sa vaše telo prepne na pohotovostný program, to znamená, že spotrebujete extrémne málo kalórií a keď potom budete jesť opäť správne, hneď priberiete. Je lepšie začať deň raňajkami, napríklad miskou musli (ale pokiaľ je to možné bez čokolády alebo ďalšieho cukru). Raňajkami pokryjete veľkú časť svojej dennej potreby sacharidov a tukov, ktoré telo NEDÁ pokryť z tukových zásob. Ovplyvňuje to hlavne zásobenie vášho mozgu.
3. Vyhýbajte sa sacharidom. Telo si okrem mozgu môže samo dodávať tukové zásoby. Aby ste ich nedopĺňali, mali by ste sa vyhýbať sacharidom (cestoviny, hranolky, zemiaky, ryža, chlieb, nealkoholické nápoje, pivo, cukor). Celozrnné výrobky nie sú vo fáze chudnutia o nič menej problematické. Proste vás udržia dlhšie sýte. Mojím hlavným jedlom je rezeň alebo rezeň a šalát. A nezaobídem sa bez všetkého. V mojom prípade musia byť špagety príležitostné a medzi nimi (a naozaj veľkými) si doprajem aj hamburger. Ale to tiež nie je problém, ak sa zaobídete bez nealkoholických nápojov a hranoliek. Burger potom zjem ako hlavné jedlo, zatiaľ čo špagety používam ako náhradu raňajok. S nízkokalorickou omáčkou bez masla alebo oleja, ale čerstvými bylinkami dostávam zhruba rovnaké kalórie a rovnaký obsah živín ako stredne veľká müsli.
4.) Bielkoviny sú dôležité. Aj keď si telo ukladá tuk a dokáže premieňať sacharidy na tuk, absorpcia bielkovín je obmedzená. Dôsledkom toho je, že pri bežnej strave vždy stratíte svalovú hmotu a keď športujete, veľmi rýchlo sa unavíte. To má dva fatálne následky. Menej svalov znamená menšiu spotrebu kalórií, to znamená, že chudnete pomalšie a neskôr rýchlejšie - jo-jo efekt. Aby ste vyvážili tento nedostatok bielkovín vo vašej strave, namiesto večere si doprajte proteínový koktail (s obsahom bielkovín najmenej 90%, napr. Srvátkový proteín) - najlepšie s niekoľkými lyžicami otrúb, aby vaše črevo nezlenivie.
5.) Nenechajte sa váhami dostať dole. Väčšinou ste frustrovaní, keď váha jednoducho neklesne. Stupnica oblečenia je oveľa lepšia. Nakoniec, keď vám nesedia nohavice v dvoch alebo troch veľkostiach šiat alebo dosiahnete lepšie výsledky pri cvičení, je to neporovnateľne uspokojivejšie.
6) Upustiť od sladkostí, koláčov, rýchleho občerstvenia alebo nealkoholických nápojov je ťažké, ak motivácia nie je správna. Najdôležitejším predpokladom je, aby ste si nestanovili veľký cieľ, ale aby ste svoj projekt rozdelili do mnohých malých míľnikov. Ak chcete vystúpiť na horu, neuspejete, ak sa pozriete iba na vrchol. Napríklad si rada kúpim trochu malé oblečenie. To ma motivuje a potom môžem prejsť okolo pekárne, aj keď sú na displeji vynikajúce dunajské vlny.
Takže teraz som napísal viac, ako som chcel. Možno trochu o mojich predchádzajúcich úspechoch. Začal som chudnúť v polovici februára s niečo cez 100kg (veľkosť 1,63m, veľkosť 48) a teraz vážim 84 kg (veľkosť 40-42). Mojím cieľom je, aby som si do leta mohla znovu obliecť veľkosť 36 alebo 38. Aj keď takmer 20 kg je za dva a pol mesiaca veľa, za posledných pár mesiacov som nebol hladný. Keď som mal chuť na hamburger alebo čínske jedlo, dokonca som si doprial. Úplne som sa vyhýbal sladkostiam a koláčom a snažím sa športovať jednu alebo dve hodiny dvakrát až trikrát týždenne.
veľa pozdravov
Claudia
@ Claudia: Za tento komentár odo mňa dostanete 2x.
Môže s vami skutočne súhlasiť vo všetkých bodoch.
@ Claudia: Na otázku o závažnosti môžete odpovedať sami. Momentálne asi nie. Ale je to aj preto, že sa výžive akosi nevenujem toľko.
Čo však s proteínovými otrasmi. Kde to môžem zohnať alebo existujú aj niektoré potraviny, ktoré obsahujú obzvlášť vysoké množstvo bielkovín? Pokiaľ viem, má to veľa spoločného s bielkovinami, takže aj mäso by malo obsahovať veľa bielkovín.
Proteínové koktaily sú dostupné z rôznych zdrojov, dokonca ich teraz predávajú aj niektoré supermarkety. Napríklad Kaufland má trojzložkový proteínový koktail (od troch rôznych dodávateľov bielkovín, ako je mlieko, srvátka a sója), ktorý je relatívne lacný a dokonca celkom dobrý. Medzitým som však prešiel na produkty od IronMaxx a LSP. Chutia dobre a fungujú. Ak máte chuť opäť zhodiť pár kíl, odporučil by som Body ‘n Diet. Na rozdiel od iných práškov obsahuje okrem vysokého obsahu bielkovín aj dôležité tuky (napríklad kyselina linolová) a vlákninu. Čo sa týka chuti, nie je to naozaj moja šálka čaju, ale zasýti vás to a funguje.
Chcel by som povedať pár slov o tom, že svojej strave nevenujete toľko pozornosti. Na starom prísloví je veľa pravdy, že ste to, čo jete, a telo neodpúšťa nič. Vlastne nepatrím medzi zdravotných fanatikov, ale som fajnšmeker. Určite nie vždy jem zdravo, ale vždy sa stravujem vedome. Existujú napríklad jedlá, ktoré by som nikdy nejedol, pretože chuť nevyvažuje nevýhody. Patria sem napríklad chipsy, väčšina sladkostí a tučné pečivo, ako napríklad čokoládové croissanty. Tieto veci vlastne pre telo nerobia nič, dokonca vás nenaplnia a nepristanú priamo na rúčkach lásky. Na to nechutia dosť dobre. Napríklad šalát môže byť vynikajúco chutný s omáčkou z čerstvých bylín, balzamiku, olivového oleja a trochy medu. To vyniká z akýchkoľvek cukríkov. Musíte sa len zapojiť.
veľa pozdravov
Claudia
ešte raz ďakujem za veľmi dlhý príspevok.
Ako to vidím, mal by som dôsledne oživovať stravu (projekt 90). Takže má zmysel, ak svoje hlavné jedlá obmedzujem viac-menej na mäso alebo šalát a venujem sa vedomejšiemu cvičeniu. Napríklad jazda na bicykli do práce (iba 2 km, ale do hora) a plávanie alebo jogging. Za týmto účelom užívajte proteínový koktail raz denne (večer alebo pred cvičením). A ráno nie bez raňajok z domu, ale skôr müsli alebo dva krajce chleba.
Aby ste úplne neznížili motiváciu, stanovte si menšie ciele. Napríklad 105 KG, potom 100 KG a nakoniec 95 KG a 90 KG, ale predovšetkým na to, aby ste si sami načerpali sily a napríklad vystúpili na horu bez prestávky.
Celé to pravdepodobne zhrniem do nového príspevku.
Vaša krivka ide posledných pár dní správnym smerom.
Momentálne som na tom a aspoň som klesol zo 101 na 85 (viac ako 3 roky), ale medzitým som to tiež vylepšil. Venujem sa tomu intenzívne už pár týždňov a od konca januára som schudla 5 kíl.
Čo používate na vytvorenie diagramu? Excel? Mám tiež začať ako motivácia ...
@Timo: Áno, tabuľka je vytvorená pomocou programu Excel. Alebo momentálne s Libre Office ...
Ahoj Tobi,
So záujmom som si prečítala články na tému chudnutie.
Do minulého júla som bol vždy na 125KG a musím povedať, že mi to veľké problémy nerobilo. Samozrejme, vždy existovali obdobia, keď by som najradšej vážila menej a kde som sa tiež rozhodla schudnúť. Ale toto rozlíšenie často netrvalo dlhšie ako do nasledujúceho filmu (občerstvenie/sladkosti) alebo do nasledujúcej párty.
Moje zdravie nebolo zlé. Nemali problémy s krvným tlakom, cukrom, ... Všetko bolo vždy super a nebol žiadny skutočný dôvod na chudnutie.
Vyššie píšeš o Božom humore a môžem ti povedať, že má toho viac, ako si dokážeš predstaviť. V časoch, keď som chcel o niečo menšiu váhu, som s ním prirodzene diskutoval. Nuž a musel sa rozhodnúť, že to zrealizuje. Na to nepotreboval ani zvláštnu chorobu. Iba mi zdvihol zrkadlo a ukázal mi, aký som vlastne človek (v mnohých malých situáciách) a to mi tak dôkladne zničilo chuť do jedla, že po dvoch mesiacoch som už vážil iba 107 kg.
Sami sa rozhodnite, čo je dôležitejšie, zrkadlo alebo nižšia hmotnosť?
Len hovorím, že podľa mňa je váha druhoradá. Máme samozrejme zodpovednosť za svoje telo, ale všetci fanatici v oblasti postavy a zdravia nám poskytujú iba ideálny obraz ľudí, ktorý ide oveľa ďalej ako skutoční ľudia a ich potreby.!
Odvtedy žijem oveľa vedomejšie vo väčšine oblastí života, vrátane stravovania a samozrejme športu. Teraz však športujem iba preto, aby sa kostra nerozpadla. Stále ma nebavia žiadne cyklotúry a ani pri najlepšej vôli na svete nemôžem pochopiť, že ľudia chodia do chrámov na fitnes. Oveľa radšej mám dobrú knihu alebo dobrú hudbu. Našťastie sa niektoré veci dajú kombinovať aj so športom, takže šport nie je len strata času.
Jediný bod, ktorý si vyžaduje trochu disciplíny: Keďže som takmer prestal pozerať televíziu, už prakticky nejem čokoládu a občerstvenie.
Teraz vážim 82 kg a trend stále klesá. Som si vedomý, že sa to zastaví a že pravdepodobne v určitom okamihu ešte niečo urobím, ale nejde o zlomeninu nohy.
Tak veľa,
S Pozdravom
vlastne máš úplnú pravdu. Ideálne postavy, ktoré často vidíte v televízii a médiách, nemajú vždy niečo spoločné s realitou.
To nebol a nie je môj cieľ. Mojím cieľom je: len dostať sa do kondície. Na jednej strane kvôli hasičským jednotkám, na druhej strane nie k úplnej bezmocnosti.
Aj keď sa vlastne považujem za kresťana, zatiaľ som o tomto bode s Bohom nediskutoval. Spočiatku by to bolo zrejmé.
Ďakujeme za váš komentár. To mi dodáva odvahu a tiež ma povzbudzuje, aby som k veci znova pristupoval aktívnejšie.
Slnečné pozdravy,
Tobias
ach áno, aj mne sa veľmi páči zvyšok tvojej stránky!
@ Horst: ĎAKUJEM.
Včera som tiež napísal článok o strave, ktorý sa týka témy. V ňom idem do posledných 24 týždňov, kde som v porovnaní s predchádzajúcim týždňom 6x získal, dvakrát som zostal rovnaký a stratil 16 (!) Krát.
Celkom 5 kg prišlo za 5 mesiacov.
Ako som to urobil, ak máte záujem ... o tom sa dočítate na mojej webovej stránke!
Stále prajem všetko najlepšie,