Proteín pre závraty po tréningu Power Supplements Wiki
Otázka:
Moja priateľka teraz športuje asi mesiac, 3x týždenne. Závraty má len po cvičení. V športovom centre už urobila prieskum a povedali, že musí brať bielkoviny. Cvičí na chudnutie a vtedy som si myslel, že bielkoviny nie sú dobré. Možno sa mýlim, tak sa opýtam. A ak nie, aký proteín by ste mi odporučili?
Odpovedzte na doplnky:
Závrat môže mať niekoľko príčin. Jedným z nich je nízka hladina cukru v krvi. Ďalším je anémia. Treťou je nízky krvný tlak.
Prvý vyriešite tým, že vypijete trochu džúsu. Druhá a tretia bude ťažšia a mala by byť vyšetrená lekárom.
Bielkoviny zapadajú do diéty na chudnutie, keď sa prijímajú namiesto sacharidov. Môžu byť riešením závratov, ktoré sú výsledkom nízkej hladiny cukru v krvi. Je to preto, že vaša priateľka mohla až do tréningu jesť jedlá s takmer iba bielkovinami a tukmi. Je zvláštne, že vynechanie sacharidov môže často znížiť hypoglykémiu (nízka hladina cukru v krvi).
Odloženie príjmu sacharidov až po tréningu môže viesť k zníženiu telesného tuku. Určite, ak tréningom je silový tréning a ak trénujete popoludní.
Odpoveď:
Pred pár dňami vám môj priateľ poslal e-mail o mne, pretože chudnem, a preto chodím na športovú školu 3 až 4-krát týždenne. Väčšinou sa mi točí hlava, keď som tam.
Uvádzajú 3 dôvody, z ktorých závraty môžu pochádzať:
- Nízka hladina cukru v krvi
- Anémia
- Nízky krvný tlak
Viem, že je to kvôli mojej nízkej hladine cukru v krvi (ďalšie dve som si dal niekoľkokrát otestovať u lekára, športovú školu atď.). Jej tip je piť pred tréningom trochu ovocného džúsu. Pred tréningom si ale dám športový nápoj. Sú vždy k dispozícii v športovej škole.
Vysvetľujú tiež, že bielkoviny sa skvele hodia k diéte na chudnutie. A to by bolo tiež možné riešenie mojich závratov. Okrem toho by som mal až do tréningu jesť jedlo, ktoré obsahuje takmer len bielkoviny a tuky. Moja otázka teraz znie, ako to môžem urobiť. Pretože, pokiaľ viem, veľa vecí obsahuje sacharidy.
Moje cvičenie pozostáva zo silového tréningu a 40 minút kardia.
Väčšinou si zacvičím po raňajkách. Jem na raňajky:
- Jogurt s 30 gramami müsli a niekedy s nejakým ovocím alebo
- 2 rožky alebo krekry so syrom alebo klobásou.
Viem, že chlieb obsahuje veľa sacharidov, ale tiež nie musli? Keby som išiel cvičiť v obedňajších hodinách, vyzerala by moja strava takto:
Raňajky:
- Jogurt s 30 gramami müsli a niekedy s ovocím alebo
- 2 rožky alebo krekry so syrom alebo klobásou
Obedovať:
- 2 krekry s klobásou a pohárom mlieka a vareným vajíčkom alebo
- 2 závitky s klobásou alebo rybou a pohár mlieka alebo
- Tuniak s uhorkou a cherry paradajkami.
Moja večera je iná. Ale všeobecne zdravé. Jeme veľa zeleniny. Cestoviny tiež nejedávam často a opatrne s ryžou a zemiakmi.
Moje otázky teraz budú:
- Ako môžem pred tréningom jesť takmer iba bielkoviny a tuky?
- Je dobrý nápad mať proteínový koktail? Alebo toho získate príliš veľa?
- Alebo proteínový kokteil a proteínová tyčinka? Pretože sa často hovorí, že obsahujú 200 kalórií. A jesť to popri mojom bežnom jedle sa mi zdá veľmi, veľmi. Možno si však myslíte, že nejem dosť.
A všeobecne je moja strava dobrá, alebo hovoríte, že je to úplne nesprávne, najmä pri cvičení?
Odpovedzte na doplnky:
Športovali ste niekedy bez drinku v posilňovni? Problém môžu spôsobiť aj také (často sladké) nápoje. Aj tak nie sú zdravé.
Áno, je pravda, že veľa vecí obsahuje sacharidy. Aby ste vyskúšali tento variant, bude treba dosť zmeniť vašu stravu. Môžem vám povedať, že na veľa ľudí s (reaktívnou) hypoglykémiou funguje veľmi dobre, ak večer vynecháte sacharidy. A pre chudnutie je to takmer zázračný liek.
Tu je niekoľko príkladov toho, čo môžete jesť:
Raňajky:
- Pár varených alebo pečených vajec so šalátom a pár vlašských orechov
- Šalát so slaninou, kúskami syra a pár píniovými orieškami.
- Grilované kuracie krídla
Obedovať:
- Všetky druhy mäsa (nie príliš chudé) s nízkym obsahom sacharidov (väčšina je skvelých)
- Tuniak s uhorkou a niekoľkými cherry paradajkami je tiež v poriadku
Pretrepávanie alebo proteínová tyčinka nie sú potrebné. Sú užitočné pre ľudí, ktorí nemôžu prijímať dostatok bielkovín. Najlepšie je získavať bielkoviny z potravy. Ak priberáte namiesto bežného jedla, nepriberajte na kokteile alebo v bare.