Proteín pretrepte doma

Chcete pribrať a nájsť krásne svaly po tom, ako sa zbavíte tukových zásob súčasne? V tom pomôžete svojmu proteínu, alebo inak povedané, proteínovému kokteilu. Ak nedôverujete športovej výžive a nechcete používať chemikálie, môžete použiť osvedčený prostriedok tohto druhu domáceho proteínového kokteilu.

Čo pomôže proteínový kokteil s vlastnými rukami?

Pokročilí kulturisti vás samozrejme presvedčia, že žiadne jedlo vám nedovolí rýchlo a ľahko vytvoriť úľavu, ako izolované látky, ktoré poskytujú športové jedlo. Čiastočne majú pravdu - účinok nebude taký rýchly, pretože v prírodných produktoch neexistuje prakticky žiadny čistý proteín ani jednotlivé aminokyseliny. Domáci bielkovinový kokteil zároveň nemá toľko vedľajších účinkov a nepoškodzuje filtračné orgány (pečeň a obličky), ktoré zvyčajne trpia príjmom chemikálií.

V opačnom prípade je pôsobenie domácich a chemických koktailových proteínov rovnaké - je určené na zvýšenú výživu tela bielkovinami, čo umožňuje efektívny rast svalov. Pri spôsobe prípravy proteínového kokteilu doma nie je toľko ťažkostí. Mnoho dievčat používa na chudnutie proteínové koktaily - dokonale zmierňujú hlad, podieľajú sa na tvorbe svalovej hmoty, ktorá naopak aktívne spotrebúva kalórie, čo spôsobuje deštrukciu tukových buniek. Bielkoviny navyše urýchľujú metabolizmus, čo je predpokladom pre chudnutie. A pre dievčatá staršie ako 30 rokov by sa bielkovinový kokteil doma mal všeobecne stať obľúbeným jedlom, pretože v tomto okamihu začnú svaly strácať tón.

Proteínový kokteil doma: množstvo

V závislosti od vašej činnosti môžete vyžadovať odlišné množstvo bielkovín. Ak vediete sedavý životný štýl, potom je počet potrebných bielkovín 0,86 g na kilogram vašej hmotnosti. Pri priemernej aktivite potrebujete 1,4 g na 1 kg hmotnosti a na vysokej úrovni - 2 g na 1 kg hmotnosti. Stačí vynásobiť svoju váhu správnym indikátorom a zistíte, koľko bielkovín denne musíte zjesť.

Dievča, ktoré sa aktívne venuje športu, potrebuje 2 g bielkovín na kilogram hmotnosti, tj. 50 x 100 gramov bielkovín denne. Do jedla sa dostane asi 50 gramov, čo znamená, že ďalších 50 by sa malo získať z koktailov.

Ako si vyrobiť proteínový kokteil doma?

Ste odhodlaní skontrolovať svoje jedlo, ale neviete, ako pripraviť proteínový koktail? Nie je v tom nič zložité. Tu je niekoľko dobrých receptov:

Kakaový proteínový kokteil

• voda: 100-200 ml;
• mlieko (bez tuku): 200 ml;
• kravský syr: 300 g;
• kakao: 1 polievková lyžica.

Všetky ingrediencie zmiešame mixérom, jadrom alebo vidličkou. V tomto kokteile 48 g bielkovín, 26 g sacharidov a 0 g tuku.

Proteínový koktail s kakaom a orechmi

• kakao: 2-3 lyžice;
• orech: 10 ks;
• sójové mlieko: 300 ml;
• kravský syr: 300 g;
• kokos: na hrote noža.

Všetky ingrediencie zmiešame mixérom, jadrom alebo vidličkou. V tomto kokteile 62,5 g bielkovín, 21 g sacharidov a 36,5 g tuku (730 kcal).

Jahodový proteínový kokteil

• mlieko (1,5%): 200 ml;
• syr: 200g;
• Jahody: 100 g.

Všetky ingrediencie zmiešame mixérom, rozmixujeme alebo vidličkou. V tomto kokteile je 34 gramov bielkovín, 26 gramov sacharidov a 3,8 gramu tuku (282 kcal). Pokiaľ ide o to, ako pripraviť proteínový koktail, nie je nič zložité. Hlavná vec nezabudnite znížiť kalorický obsah vašej stravy, inak sa vo výsledku môžete dobre dostať.

---