Protein Shake Výhody Nevýhody

Dobrý deň, chcem schudnúť a budovať svalovú hmotu. Po tréningu môžete piť kokteily. Aké sú výhody týchto proteínových koktailov? Pozrela som sa na jednu na trhu drogérie, tento prášok by ste mali vypiť s 300 ml mlieka. Prášok má 361 kalórií na 100 gramov. To je dosť málo. Nemohli ste si len tak ušetriť kalórie? Máte skúsenosti s týmito otrasmi a čo si o nich myslíte? Sarah

protein

3 odpovede

  1. Bielkoviny a sacharidy majú rovnakú výhrevnosť
  2. Zhromažďovanie vyžaduje zvýšenie kalórií, odbúravanie tukov deficit, takže nie je možné ani jedno. Iba začiatočník, ktorý prakticky šokuje svoje telo, dokáže oboje na krátku dobu - vybudovať si svalovú hmotu a stratiť tuk
  3. Samotný koktail je zbytočný, pretože bielkoviny sa jednoducho spália a po tréningu sa ani len nezačnú dostávať tam, kam by mali ísť, takže musíte jesť aj sacharidy, ak pridáte trochu mäsa a zeleniny, môžete si chvenie ušetriť
  4. Kokteil obsahuje koncentrované bielkoviny, ktoré vaše telo vstrebáva horšie, často nahradí celé jedlo, to znamená o jedno jedlo menej, ktoré poskytuje stopové prvky a vitamíny, čo je pri diéte obzvlášť náročné
  5. 361 kcal je vtip. Ani len netušíte, čo to diéta znamená. Neznížite dennú potrebu pri cvičení atď. O 10 - 20%, inak je nevyhnutný efekt JOJO, chlad a zlý pocit z tela. Tieto nulové diéty nepomáhajú, akonáhle je dole, je späť
  6. To hovorí v prospech tohto pretrepania: Máte rýchle jedlo, najmä v kombinácii s ovocím a ovsenými vločkami, ktoré možno označiť za zdravé, pre ľudí, ktorí majú ťažkosti s prípravou jedla, je to v zásade výhodou.

pozrite sa cez Google na kalkulačky bazálneho metabolizmu. Na základe vašich údajov vám poskytujú kalórie, ktoré spálite každý deň ničnerobením. Vyberte si 2-3 nezávislé kalkulačky na výpočet dennej spotreby alebo na získanie priemernej hodnoty.
Teraz zvážte, že máte rôzne aktivity po celý deň a prípadne športujete. Pokúste sa zistiť svoju spotrebu kalórií cez internet. Povedzme ako príklad: potrebujete 2 500 kcal denne - teraz znižujete o 10 - 20%, čo znamená, že musíte zjesť 2 000 - 2 400 kcal denne, aby ste dlhodobo schudli. Potom to môžete robiť asi mesiac a potom sa na pár dní vrátiť na nulu. Pretože strava a cvičenie zároveň znamenajú pre organizmus veľa stresu.

Mali by ste tiež vidieť, koľko kalórií ste zjedli za posledných pár dní/týždňov. Ak to nie je ďaleko od stanovenej hodnoty, mali by ste sa k celej veci predovšetkým priblížiť, jesť o niečo viac, napríklad každé 3 - 4 dni. zvýšiť o 200 Kcal

Za predpokladu, že ste nedávno jedli veľmi málo:
Vaša základná spotreba je v súčasnosti oveľa nižšia, ako ste čakali (pretože ste už dlho nejedli dosť), čo znamená, že vaše telo, ktoré je momentálne úplne na vedľajšej koľaji, chce všetko, čo je príliš veľa, okamžite uložiť. Známy tiež ako efekt JOJO. Preto príjem primerane zvýšite, inak prvých pár týždňov opäť priberiete.

Okrem toho sa informujte o vysokom obsahu sacharidov s nízkym obsahom tuku. Môžete tiež vygoogliť na nasledujúcej adrese: výživový plán (možno hclf) xxxx kcal

Potom získate plány výživy pre váš denný počet kalórií a môžete sa inšpirovať jedlami a tiež získať predstavu o tom, koľko by ste mali skutočne jesť a čomu alebo čomu sa radšej vyhnúť.