Som konečne štíhla - A teraz dirosporty

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.diro-online.com/wordpress/wp-content/uploads/2017/01/fit-1847866_1280.jpg?fit=300%2C200 " data-large-file = "https://i2.wp.com/www.diro-online.com/wordpress/wp-content/uploads/2017/01/fit-1847866_1280.jpg?fit=474%2C316" ​​údaje -lazy-srcset = "https://i2.wp.com/www.diro-online.com/wordpress/wp-content/uploads/2017/01/fit-1847866_1280.jpg?resize=672%2C372 672w, https: //i2.wp.com/www.diro-online.com/wordpress/wp-content/uploads/2017/01/fit-1847866_1280.jpg? resize = 1038% 2C576 1038w "data-lazy-sizes =" ( max-width: 672px) 100vw, 672px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 "/>

teraz

Som konečne štíhla - a teraz?

Keď to konečne zvládnete, naskytne sa otázka „čo teraz?“
Možno ste pri mnohých neúspešných pokusoch o diétu zistili, že po chudnutí rýchlo priberáte. Ak sa zhorší situácia, skončíte s viac kilami ako pred diétou.
Nedostatočné zásobovanie tela stravou mu umožňuje učiť sa. Bojí sa, že sa často dostane do tohto nedostatku. Postará sa teda o tieto nedostatky a vytvára rezervy. A tieto rezervy sú presne rožky, ktoré sme od neho s veľkým úsilím vybojovali.

Takže si nevytvárajte nedostatok, ale dbajte na zdravú rovnováhu medzi vstupom a spotrebou.
Nedávno som videl v televízii správu, kde sa žene vďaka nespočetnému množstvu diét skutočne podarilo znížiť bazálny metabolizmus na 800 kcal. To by boli len dva sendviče denne! Vaše telo vytvára všetko, čo je nad ním, ako rezervu na bokoch.
Extrémny príklad inteligencie nášho tela, ktorá by vám mala dať nad čím premýšľať.
Čo sa teda stane potom, ak si chcete udržať svoju dlhodobú cieľovú váhu, dúfajme, že bez diéty?

každodenný život

Ak ste teraz dosiahli svoju vysnívanú váhu, potom by ste mali v najlepšom prípade zmeniť stravu, najmä v hlave. Ak ste rozpoznali a pochopili, ako vaše telo narába s jedlom, a to je u každého človeka úplne odlišné, ako už bolo spomenuté, potom viete aj to, čo je pre neho dobré a čo nie.
Sám viem, že som predtým mal obrovské problémy so žalúdkom s hromadou príloh zo sacharidov. Tieto problémy sú úplne minulosťou. V dnešnej dobe si doprajem aj jeden alebo dva sacharidy, ale len sporadicky. Ja sa zaobídem bez cestovín, chleba, zemiakov a ryže. Ako alternatívu používam šošovicové rezance, chlieb z orechov a semiačok a ryžu z karfiolu. Chutí dobre a mimoriadne mi chutí.

Som tiež veľmi opatrný v súvislosti s ovocím a mliečnymi výrobkami. Vitamíny prijímam predovšetkým zo zeleniny a mäsa. Nemám príznaky nedostatku a tiež si sem-tam užívam niečo nezdravé. Deň načítania je neoddeliteľnou súčasťou týždňa.
Čím si tu časom všimnete prehodnotenie. Aj keby ste mohli, niekedy sa vám nechce.
Prebehol kompletný myšlienkový a akčný proces, ktorý už stanovil svoje automatizmy. Viem, čo je pre mňa dobré, ale viem aj to, čo nie je pre mňa dobré. A dôležitý je najmä druhý bod.

Ukázkovým príkladom je upustenie od priemyselného cukru. Pokiaľ som si bol vedomý, od začiatku roka som nekonzumoval veľmi málo priemyselného cukru. Je ťažké vyhnúť sa mu úplne z dôvodu inflačného rozšírenia spôsobeného potravinárskym priemyslom. Ako lacné plnivo sa nachádza vo všetkých priemyselne vyrábaných potravinách. Nosič tuku je nahradený lacným cukrom, najmä v produktoch s nízkym obsahom tuku. Ušetrený tuk a peniaze súčasne! Toto odvetvie je šťastné.

V každom prípade by ste mali drasticky znížiť spotrebu cukru. Výsledkom je, že väčšina výrobkov postupne chutí oveľa intenzívnejšie. Kedysi sa mi zdalo, že 85% čokoládový prach je suchý, dnes je to sladkosť, na ktorej si pravidelne pochutnávam. Ak sa zaobídete bez priemyselného cukru, máte za sebou polovicu bitky o zdravý a štíhly život.

Mimochodom, cukor je pre telo absolútne zbytočný. Ak je sladké, je to skôr pre dušu. Ale každú chvíľu by ste si mali dopriať niečo pre dušu.

Šport

Ak sa vám podarí rovnako pravidelne začleniť cviky pružnosti a sily do vášho každodenného života, všimnete si, že väčšia flexibilita a svaly neprinášajú iba viac pohody a stability, vyššie svalové percento tiež spaľuje podstatne viac tukov. Takže dva vtáky s jedným kameňom!
Cvičenia sily a pružnosti pokračujem 5-krát týždenne. Okrem už spomenutých výhod prirodzene prinášajú aj podstatne väčšiu stabilitu pri behu. A čistý štýl behu zase šetrí silu.

Pevne verím, že kontrola hmotnosti je oveľa ľahšia vďaka silovému tréningu a miernemu budovaniu svalov. A nikto mi nemôže povedať, že nemá čas na tréning. Každý má 15 minút.
V najhoršom prípade otvoríte vrece so zemiakovými lupienkami na gauči o niečo neskôr! 😉

Záver

Od začiatku musíte mať jasno v tom, že cesta k „štíhlemu životu“ nebude ľahká. Okrem dlhodobej perspektívy ide predovšetkým o prehodnotenie každodenných rutín. Iba keď vám klikne do hlavy, vaše telo bude nasledovať a dlhodobo si udržíte požadovanú váhu.

Nasledujúce veci by sa mali pamätať ako základné
- Drž sa ďalej od diét
- Monitorujte a prehodnoťte svoje zvyky
- Stanovte si realistické ciele v realistickom časovom rámci
- Hľadajte cukor a vyhýbajte sa mu
- Nezabudnite na pôžitok
- Šport je pri chudnutí obrovskou pomocou, nie preukazom

A veľmi, veľmi dôležité. Lesklé časopisy a reklama by ste v žiadnom prípade nemali brať ako model svojho vysnívaného tela. S Photoshopom môže byť štíhly ktokoľvek!

Dúfam, že ste dostali aspoň pár návrhov a predovšetkým motiváciu z troch častí na tému chudnutie a konečne byť štíhla.
Som si istý, že to môže urobiť každý, ak len chceš.