Proteínová diéta, ktorá stojí za princípom chudnutia
Je to záruka rýchleho chudnutia: bielkovinová diéta. Hviezdy ako Heidi Klum a Gwen Stefani prisahajú na bielkovinový stravovací program pre vysnívanú postavu. Prezrádzame, ako to funguje.
Modelka mama Heidi Klum stratila vďaka Bielkovinová strava v žiadnom okamihu ich dieťa tiež libier Hviezdy ako Gwen Stefani a Gisele Bündchen žiaria vďaka populárnej kúre na chudnutie Meranie snov. Čo konkrétne však musíte pri diéte brať do úvahy? A je vôbec zdravá? Pozeráme sa bližšie na bielkovinovú stravu.
Bielkovinová diéta: Vysoký obsah bielkovín končí na tanieri
Tip pre zasvätených: V týchto potravinách sa skrýva prekvapivé množstvo sacharidov
Ktokoľvek na bielkovinovej diéte stratiť váhu chce, pre koho by nemal mať averziu strava s vysokým obsahom bielkovín mať - pretože to je hlavná súčasť strava-Program. Konzumovať sa môžu vajcia, chudé mäso, ryby, ale aj zelenina a mliečne výrobky, ako sú nízkotučné syry a jogurty. Zoznam „zakázaných“ Jedlo je tam už dlho: sacharidy ako bochník, Cestoviny, ryža a zemiaky sú v ponuke zakázané. Iba malé množstvo celozrnných výrobkov a ovocia je Ochota schudnúť povolený. A tiež tučný - obsiahnuté v mnohých druhoch klobásy - by sa mali konzumovať iba s mierou, ako je Hladiny cholesterolu a viesť k kardiovaskulárnym chorobám.
Deň s bielkovinovou diétou
The Jedlá lebo diétny deň by mohol vyzerať asi takto: Ráno na tanier pristane omeleta. V čase obeda a večer je v ponuke chudé mäso alebo grilované ryby s parenou zeleninou alebo šalátom. Ako malý dezert je ideálny čerstvo pripravený jahodový jogurt. Kto na Chrumky Ak sa vám nechce a nemôžete zaobísť bez medzipriestoru, musíte ísť s bielkovinovou stravou Proteínový nápoj alebo hrsť Orechy obsah.
Bielkovinová strava pre vegetariánov
Proteínové tyčinky: Sú naozaj také zdravé?
Chceš živočíšne produkty Zbaviť sa a stále sláviť úspech s bielkovinovou diétou? Žiaden problém! Tiež vegetariánska môže s touto formou výživy chutne jesť a zároveň chudnúť. Namiesto mäsa dajte mäso alebo ryby na bielkoviny bohaté rastlinné zdroje bielkovín. Na vašom jedálničku by mal skončiť špenát, strukoviny, brokolica, šampiňóny alebo karfiol. Tofu, orechy alebo vajcia robia vaše jedlo ešte bohatším. Ak to musí ísť rýchlo, môžete si nejaký rýchlo zaobstarať Proteínový nápoj mix na cesty.
Hladovať? Nie na diéte s vysokým obsahom bielkovín
Ale dobrá správa je: Nikto nemusí vstávať od stola s vrčiacim žalúdkom. Je pravda, že sú v nej ľudia, ktorí trpia na kilogramy Strava obmedzené, ale stále môžu jesť sýte. The Princíp stravovania ustanovuje tiež iba jeden medzi jedlami trojhodinová prestávka vložiť, pretože tým metabolizmus by mali byť udržiavané v nepretržitej prevádzke. Aj tu si dietológovia môžu vydýchnuť.
Preto sa kilogramy na bielkovinovej strave rozplývajú
Dôvod Zoštíhľujúci úspech je jednoduchá: strava bohatá na bielkoviny a tuky obsahuje podstatne menej Kalórie ako plnohodnotné alternatívy s vysokým obsahom sacharidov. Bielkovinové jedlá tiež spôsobiť dlhšie trvanie Pocit sýtosti ako jedlá s vysokým obsahom sacharidov, ako sú cestoviny alebo chlieb. Výsledok: ak sa cítite dlhšie sýti, automaticky jete menej - a chudnete. Zvýšený príjem bielkovín navyše podporuje Budovanie svalov. Výsledok: svaly horia viac energie ako tuk, čím Účinok na chudnutie je iba posilnená.
Odborníci sa domnievajú, že sa to všeobecne obáva Jojo efekt nie na bielkovinovej strave - ale iba v prípade, že tí, ktorí chcú schudnúť, majú tiež požadované množstvo sacharidov Redukcia hmotnosti zvýšiť len minimálne. Pretože touto stravou sa môžete dosýta stravovať, držte sa jej Chute na jedlo z veľkej časti mimo.
Kondičný tréning dopĺňa princíp stravovania
Jedným z obhajcov bielkovinovej diéty je David Kirsch. Osobný tréner a stravovací guru Heidi Klum odporúča, aby ste zostali napätí Športové programy v súvislosti s metódou chudnutia. Všeobecne platí, že kombinácia výdrž-a Silový tréning. Na vytrvalostný tréning, športy ako napr behať, Jazda na bicykli alebo plávanie, ale aj loptové športy, ako je futbal a basketbal. Nielen strava bohatá na bielkoviny podporuje budovanie svalov, ale aj silový tréning, ktorý sa vykonáva pomocou váh a vybavenia, napríklad v telocvičňa, možno vykonať.