Proteínová diéta - spôsob, ako schudnúť bez zníženia energie Anténa 1
Je to rýchly a efektívny spôsob, ako schudnúť, pretože môžete schudnúť bez straty energie. Odborníci na výživu tvrdia, že najúspešnejšie sú bielkovinové diéty.
Ako táto diéta funguje? Je všeobecne známe, že bielkoviny, uhľohydráty, lipidy, vitamíny, minerály a voda sú hlavnými látkami v potravinách, ale iba z týchto bielkovín, uhľohydrátov a lipidov dodávame telu potrebnú dennú energiu. Teda bielkovinová strava je zameraná na konzumáciu mäsa, vajec, rýb a mliečnych výrobkov, ale v malých a častých dávkach.
Je to veľmi prospešná vec, pretože telo nie je zbavené potravín, na ktoré si zvyklo, a nie je ovplyvnená svalová hmota ako v prípade iných diét, ale iba tuková hmota. Preto, keď je strava bohatá na bielkoviny, telo nevyužíva svoje vlastné zdroje a v procese chudnutia sa zachováva pevnosť svalov a žiarivosť pokožky.
Výhradná konzumácia bielkovinových potravín navyše vedie k produkcii ketolátok, ktoré vyvolávajú dlhodobý pocit sýtosti. Po dvoch alebo troch dňoch diéty obmedzenej na čisté bielkoviny teda hlad úplne zmizne.
Ak sa rozhodnete pre bielkovinovú diétu, máte tu dve možnosti menu denne, na týždeň. Opatrne! Raňajky a občerstvenie sa počas celej diéty udržujú rovnaké.
Variant ponuky 1
Raňajky: Štyri plátky chudej kuracej šunky s dvoma plátkami čierneho chleba. Môžete tiež piť šálku kávy alebo čaju, ale nesladené alebo sladené sladidlom.
Snack: jablko
1. a 2. deň
Obed: Porcia chudého vareného hovädzieho mäsa a šalátu
Večera: Krabica z rýb (tuniak) vo vlastnej šťave a dve paradajky
3. a 4. deň
Obed: Polovica grilovaných kuracích pŕs s nastrúhanou mrkvou
Večera: Varené vajce so šalátom zo zeleniny (zeler, mrkva, jablko)
5. a 6. deň
Obed: 200 gramov chudej kuracej šunky s dvoma paradajkami
Večera: Krabica z rýb (tuniak) vo vlastnej šťave s hlávkovým šalátom
7. deň
Obed: Porcia vareného hovädzieho mäsa s dvoma paradajkami
Večera: Grilované kuracie prsia so strúhanou mrkvou
Možnosť ponuky 2
Raňajky: Polovica grilovaných kuracích pŕs, jogurt bez tuku a káva bez cukru. Snack: pomaranč (medzi obedom a večerou).
1. a 2. deň
Obed: Polovica grilovaných kuracích pŕs so šalátom
Večera: Štyri alebo päť varených kuracích pečienok s nastrúhanou mrkvou
3. a 4. deň
Obed: Varené hovädzie mäso so strúhanou mrkvou
Večera: 200 gramov chudej kuracej šunky s dvoma paradajkami
5. a 6. deň
Obed: Polovica kuracích pŕs s dvoma paradajkami
Večera: Varené vajíčko so zeleninovým šalátom
7. deň
Obed: Varené hovädzie mäso so šalátom
Večera: 200 gramov chudej kuracej šunky a surový šalát
Táto diéta sa dá vydržať dva týždne, potom môžete pridať zeleninu a ovocie, v rôznych kombináciách, ale bez zemiakov, ryže alebo sušenej fazule. Nezabudnite počas diéty skonzumovať zelený čaj a tri až štyri litre vody denne.
Proteínová strava prináša telu množstvo výhod:
· Pocit únavy nepôsobí nepríjemne
· Nemusíte počítať počet kalórií v jedle každý deň
· Spotreba bielkovín zvyšuje odolnosť tela voči infekciám a anémii a urýchľuje proces hojenia rán
· Bielkoviny majú výhodu v tom, že po chudnutí sa telo necíti slabé bez ohľadu na to, či je počet kilogramov malý alebo veľký.
Proteínová strava je zakázaná osobám trpiacim určitými chorobami: cukrovkou typu I, zlyhaním obličiek, zlyhaním pečene, srdcovým zlyhaním alebo inými srdcovými problémami alebo tehotným ženám.
Pri stabilizácii tela buďte opatrní!
Ak ste držali bielkovinovú stravu, je to veľmi ťažké stabilizačné obdobie, pretože návratom k pravidelnému jedlu nevyhnutne priberiete. Musíte sa teda naučiť nové stravovacie návyky. Skúste sa zamerať na denné menu, ktoré obsahuje viac ovocia a zeleniny, rýb, chudého mäsa, olivového oleja, mliečnych výrobkov, čierneho chleba.
Jedlo sa bude pripravovať v pare, vyvárať alebo grilovať. Ďalším veľmi dôležitým aspektom je fyzická aktivita: mala by sa s ňou začať súčasne s diétou a pokiaľ je to možné, mala by sa v nej pokračovať aj po nej.