Proteínová tyčinka

úvod

Proteínová tyčinka sú teraz desiatok. Nezáleží na tom, či po tréningu, pred tréningom alebo ako občerstvenie, napríklad pri nízkosacharidovej strave.
Proteínové tyčinky sú veľmi populárne a čoraz častejšie ich konzumujú športovci ako nešportovci. Sú však malé tyčinky skutočne to, čo sľubujú, alebo je treba pri ich brať do úvahy. Cieľom tohto článku je objasniť tieto a ďalšie otázky.

Kedy by ste si mali dať proteínové tyčinky?

Sada proteínových tyčiniek Doplnky výživy predstavujú proteíny a niekedy aj v kombinácii iné Živiny, vitamíny alebo stopové prvky môže obsahovať. Aj keď sa diskutuje o tom, či sú bielkovinové tyčinky celkovo pozitívnym alebo negatívnym doplnkom stravy, rozhodnutie pre alebo proti závisí hlavne od osobných cieľov a okolností. Patria sem stravovacie návyky, fitness ciele a tiež finančná situácia, pretože proteínové tyčinky nie sú lacnou alternatívou k jedlu.

Každý, kto by mal brať proteínové tyčinky, alebo skôr pre koho môže byť príjem bielkovinových tyčiniek užitočný, možno najlepšie odvodiť z pozitívnych vlastností proteínových tyčiniek. V tele sú bielkoviny zodpovedné za:

formovanie a udržiavanie svalovej hmoty

Podporuje imunitný systém a produkuje nové červené krvinky

Podpora hojenia rán

Tvorba hormónov a enzýmov

Proteínové tyčinky sa nemusia skladovať v chlade, a preto sú ideálnym doplnkom občerstvenia alebo jedla na cestách nízky počet kalórií sú vhodné najmä pre športovcov a ľudí, ktorí chcú venovať pozornosť počtu kalórií a schudnúť.

Tento článok by vás mohol tiež zaujímať:

Fitness bary
Proteínové tyčinky

Kedy by ste si nemali dať proteínové tyčinky?

Aj keď sa zdá, že bielkovinové tyčinky majú veľa výhod, je dôležité dobre si premyslieť svoje ciele. Spravidla denná potreba bielkovín dobre pokrytá vyváženou stravou, takže doplnenie nie je potrebné. Existujú aj prípady, keď sú proteínové tyčinky dokonca kontraindikované. Sú to napríklad:

Ľudia s poškodením obličiek

Deti do 12 rokov

ako čistý diétny produkt, inak hrozí nedostatok ďalších dôležitých vitamínov a stopových prvkov.

Táto téma by vás mohla tiež zaujímať: Schudnite pomocou proteínového prášku

V akom čase (pred, počas, po tréningu) by ste mali jesť proteínové tyčinky?

Správny čas na užívanie proteínových tyčiniek ako súčasť tréningu je kontroverzný.
Pre Budovanie svalov proteín obsiahnutý v tyčinkách sa stáva najmä vo fáze regenerácie, t.j. po tréningu je potrebný, pretože sa podieľa na tvorbe nových svalových vlákien a liečbe svalových poranení. Toto poznanie naznačuje, že najlepší čas na užívanie proteínových tyčiniek je ihneď po tréningu. Pretože však proces regenerácie trvá niekoľko hodín až dní, môže byť tiež užitočné vziať si po tréningu v pravidelných intervaloch proteínovú tyčinku, aby malo telo vždy k dispozícii dostatok bielkovín na regeneráciu.

Stále môže má zmysel vziať si pred tréningom proteínovú tyčinku byť. Na výcvik je potrebná energia. Je dobre známe, že konzumácia jedla bezprostredne pred tréningom je prekážkou, pretože telo je inak zaneprázdnené trávením a môžu sa vyskytnúť vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť. Proteínová tyčinka je naopak len malé občerstvenie a dokáže uspokojiť pocit hladu pred tréningom bez zbytočného doplňovania. Športovec tak má viac energie a sily na tréning.

Užívanie proteínových tyčiniek počas tréningu nemá žiadny okamžitý efekt, takže čas príjmu by mal byť normálne po tréningu a vo výnimočných prípadoch pred tréningom.

Prečítajte si viac o téme: Bielkoviny a pohyb

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Koľko bielkovinových tyčiniek by ste si mali dať?

Koľko bielkovinových tyčiniek si dáte, záleží na tom, aké ciele sledujete.
Za podporu pri chudnutí Proteínové tyčinky sa zvyčajne používajú ako občerstvenie medzi jedlami na upokojenie hladu a preklenutie času do ďalšieho hlavného jedla. Tu je potrebná osobitná opatrnosť, aby ste nejedli príliš veľa tyčiniek. Príjem kalórií potom mierne prevyšuje požiadavku. Tu platí nasledujúce Najlepšie je vždy použiť iba jednu proteínovú tyčinku by sa mali jesť. Potom môžete 2–3 občerstvenie denne byť.

Bude Proteínové tyčinky pre silový tréning závisí predovšetkým od množstva bielkovín, ktoré obsahuje. Ako usmernenie sa hovorí, že Vhodné je 1 - 2 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti sú. Podľa toho to znamená 1 - 2 tyčinky po tréningu by sa mali jesť. Ak pred tréningom používate proteínovú tyčinku ako posilňovač energie, mali by ste sa obmedziť na jednu tyčinku. Pri braní barov by ste mali byť disciplinovaní a nemali by ste sa riadiť zásadou, že veľa veľa pomáha. Proteínová tyčinka tiež nenahrádza plnohodnotné jedlo a mala by sa brať iba ako podpora alebo ako občerstvenie.

Prečítajte si tiež naše články:

Proteínová tyčinka na budovanie svalov

Bielkoviny sú nevyhnutné pre budovanie svalov. Aminokyseliny obsiahnuté v proteíne sa podieľajú na tvorbe a oprave svalových vlákien. Bez vhodných stimulov proteínová tyčinka vo forme silového tréningu nepodporuje budovanie svalov. Na ilustráciu toho, ako môže proteínová tyčinka podporovať budovanie svalov, je samotné budovanie svalov opísané nižšie:

Stimulácia: Ak sú svaly stimulované cieleným tréningom a to vedie k malým trhlinám vo svale, signalizuje to telu, že svaly musia zosilnieť. Budovanie svalov je v zásade adaptačný účinok tela na podnety rôznej sily.

Fáza regenerácie: V tomto kroku sa telo musí zotaviť z malých poranení svalov. Regenerácia prebieha hlavne vo fázach odpočinku a počas spánku. Telo na to potrebuje energiu a bielkoviny.

The Užívanie proteínových tyčiniek budovanie svalov je také zvláštne po tréningu odporúča sa, aby sa regeneračná fáza čo najlepšie podporovala a skracovala. Pri správnom použití môžu proteínové tyčinky určite pozitívne podporiť budovanie svalov.

Tiež by vás mohla zaujímať táto téma:

Proteínová tyčinka na chudnutie

Proteínové tyčinky sú obľúbenou voľbou ako súčasť stravy. Vysoký obsah bielkovín, ako aj množstvo rôznych príchutí, dáva tým, ktorí chcú schudnúť, pocit, že sa nemusia zaobísť úplne bez občerstvenia a bez previnenia svedomia dokážu uspokojiť malý hlad medzi nimi. Tento princíp môže fungovať, malo by sa však dodržať niekoľko vecí:

proteínové tyčinky by mali byť ako každé iné občerstvenie jesť s mierou bude. Nadmerná konzumácia môže viesť nielen k vedľajším účinkom, ale ľahko sa dá prekročiť denná potreba kalórií

na prísady záleží. Preto by štítok na zadnej strane mal byť vždy prečítaný, aby ste ho videli koľko sacharidov, cukrov a tukov sú obsiahnuté v proteínových tyčinkách.

Proteínové tyčinky sú nie je úplnou náhradou za plné jedlo. Mali by sa radšej používať ako občerstvenie medzi jedlami, aby sa uspokojil pocit hladu až do nasledujúceho hlavného jedla.

Na záver nemožno jednoznačne odpovedať na otázku, či sú proteínové tyčinky vhodné na chudnutie. V zásade a pri správnom používaní môžu určite podporovať stravu. Používateľ však musí mať presnú predstavu o tom, aké množstvá bielkovinových tyčiniek sú užitočné a predovšetkým, ktoré z mnohých produktov sú vhodné. Ďalšími faktormi, ktoré by sa mali brať do úvahy, sú vek, predchádzajúce choroby, fyzická zdatnosť a osobná disciplína.

Tiež by vás mohla zaujímať táto téma: Diéta s vysokým obsahom bielkovín

Tyčinka s nízkym obsahom sacharidov

Tyčinka s nízkym obsahom sacharidov sú tiež súčasťou nového trendu v oblasti fitness a stravovania. Ako už názov napovedá, mali by byť jedno obzvlášť nízky obsah sacharidov (Sacharidy = sacharidy). V tele sa uhľohydráty používajú na plynulý chod všetkých funkcií tela a ako zásoby energie.
Pri fyzickej námahe telo využíva zásoby sacharidov na získanie novej energie. Cieľom diéty s nízkym obsahom uhľohydrátov je upraviť metabolizmus tak, aby sa vstrebalo len také málo sacharidov, aby telo čerpalo energiu z iných zásob (najmä tukových). Tyčinky s nízkym obsahom sacharidov sú preto atraktívne pre športovcov a nadšencov stravovania z dvoch dôvodov:

Veľa bielkovín, rýchlo budovať svaly, udržiavať ich a mať viac energie pri tréningu a

S nízkym obsahom sacharidov, tak, aby sa podporilo spaľovanie tukov a pozitívne sa podporil proces chudnutia.

Pred nákupom by však mali byť tiež starostlivo preskúmané tyčinky s nízkym obsahom sacharidov. Informácie o zložkách často poskytujú informácie o obsahu cukru, celkovom množstve použitých uhľohydrátov a prísad, aby sa dalo vyhnúť produktom, ktoré sľubujú viac, než v skutočnosti sú.

Prečítajte si tiež: Nízkosacharidová diéta

Aké sú vedľajšie účinky?

Pretože bielkoviny sú prirodzene sa vyskytujúcou látkou v tele, pri bežnej konzumácii sa zvyčajne neočakávajú žiadne vedľajšie účinky. Ak sú však proteínové tyčinky nadmerne zdeformované alebo ak existujú skôr podmienky, môžu sa stále vyskytnúť vedľajšie účinky. Vedľajšie účinky možno potom vyjadriť nasledovne:

Bolesť alebo tlak v žalúdku

a laxatívny účinok kvôli sladidlám často obsiahnutým v proteínových tyčinkách

Proteinúria (nadmerné vylučovanie bielkovín močom, pretože obličky nedokážu využiť množstvo bielkovín)

Nedostatok ďalších vitamínov a stopových prvkov, keď sú proteínové tyčinky jediným zdrojom energie pre telo

nežiaduci príjem skrytých sacharidov, keď výrobcovia používajú výraz čisté sacharidy

Napriek množstvu možných vedľajších účinkov sú tieto, ako už bolo spomenuté, u zdravých ľudí pri bežnom používaní sa neočakávajú. Alergici a vegáni by mali venovať zvýšenú pozornosť zložkám. V prípade obáv a nejasností je možné odber tyčí vopred konzultovať s odborníkom.

Tiež by vás mohla zaujímať táto téma: Potraviny obsahujúce bielkoviny

Vyskúšajte výživu

Aké zdravé je vaše výživa? Čo môžete zlepšiť vo svojej strave?
Otestujte sa online! Odpoveď na toto 20 krátkych otázok.
Kliknutím sem prejdete priamo na Vyskúšajte výživu

Ako si môžete sami vyrobiť proteínovú tyčinku?

Pripravte si proteínové tyčinky sami je jednoduchý a má veľa výhod oproti nákupu solídneho produktu:

Ingrediencie si môžete zvoliť sami, takže sa vyhnete nežiaducim prísadám, ako sú konzervačné látky a farbivá

Počet receptov je obrovský, takže proteínové tyčinky sa dajú piecť podľa osobných preferencií

Tyčinky sa môžu uchovávať v chladničke 1 - 2 týždne. Takže ak si pečiete väčšie množstvo sami, je to zvyčajne oveľa lacnejšie ako zodpovedajúci hotový výrobok.

Samozrejme, potrebujete recept, aby ste si sami vyrobili proteínové tyčinky. Tých je tiež veľa na internete a v rôznych kuchárskych knihách. Nižšie sú uvedené Suroviny na základný recept uvedené. Samozrejme, fantázii sa medze nekladú, takže lištu je možné zostaviť podľa vlastného želania.

1. Ovsené vločky alebo vločky quinoa

2. Orechové alebo semenné maslo podľa vášho výberu (napr. Arašidové maslo, mandľové maslo)

3. lepkavé sladidlo ako nektár z agaru, javorový sirup alebo med

4. váš obľúbený proteínový prášok

Ako už bolo spomenuté, môžu sa pridávať aj ďalšie prísady, aby ste si mohli ľahko pripraviť napríklad vegánske, vegetariánske, sladké alebo bielkovinové tyčinky s nízkym obsahom sacharidov.

Aké ďalšie formy doplnkov bielkovín existujú?

Okrem proteínových tyčiniek existuje niekoľko ďalšie možnosti doplnenia bielkovín. Tu sú uvedené nižšie so stručným popisom:

Proteínový prášok, je k dispozícii v rôznych príchutiach a druhoch. Často sa používa srvátka, mlieko, vaječný bielok, sója, ryža alebo viaczložkový proteínový prášok. Prášky sa ľahko dávkujú a je možné ich brať rôznymi spôsobmi. Je populárne užívať ho vo forme proteínových koktailov alebo rozpustiť v nápojoch. Prášok z vaječných bielkov sa dá použiť aj pri pečení proteínových tyčiniek. K dispozícii je veľa výrobcov, takže by ste mali vopred starostlivo vyhľadať ten pravý prášok.

Proteínové kapsuly, sú tiež populárnou doplnkovou metódou. Obsahujú tiež proteínový prášok. Výhodou oproti prášku je však to, že kapsuly sú veľmi šikovné a dajú sa pohodlne vziať na cesty. Môžete tiež obísť chuť samotného prášku. Tieto výhody sa však odrážajú aj v relatívne vysokej cene kapsúl. Sú tu veľmi populárne BCAA kapsuly.

Kombinované prípravky tiež často obsahujú bielkoviny alebo aminokyseliny obsiahnuté v bielkovinách. Príkladom toho sú kapsuly BCAA, ktoré sa tiež primárne používajú na budovanie svalov.

Kvôli množstvu možností suplementovať bielkoviny je potrebné si najskôr ujasniť, ktoré ciele sa sledujú a aký typ suplementácie im najlepšie vyhovuje.

Mohlo by vás zaujímať: Aký vysoký je obsah bielkovín vo vajci?

Čo by ste mali brať do úvahy pri nákupe?

Trh s výrobkami obsahujúcimi bielkoviny je veľký. V súčasnosti sú v móde najmä proteínové tyčinky, ktoré sú dokonca ponúkané v supermarketoch a drogériách. Na internete existuje mnohých poskytovateľov s veľkými cenovými rozdielmi doma i v zahraničí. Vďaka veľkému výberu produktov sú následne veľké rozdiely v kvalite. Pre uľahčenie výberu existuje niekoľko indikátorov, ktoré označujú a kvalitné proteínové tyčinky hovor:

Množstvo obsiahnutého proteínu (najmenej 20 g)

Typ obsiahnutého proteínu (srvátkový proteín alebo zmes srvátky/kazeínu)

Pomer bielkovín k sacharidom (obsah bielkovín by mal tvoriť viac ako 50% tyčinky)

Koľko je tam tuku (dosť na nasýtenie, ale nie príliš na prekročenie kalorickej požiadavky)

čím menej prísad, tým lepšie