Proteínové nápoje pre dievčatá - pravdivé alebo nepravdivé; Dulu Ana
Proteínové nápoje pre dievčatá - pravdivé alebo nepravdivé?
Skutočná krása začína zvnútra - dobrý alebo zlý doplnok výživy?
Krémová polievka - ideálne na prípravu a jedenie, keď nemáte čas pripraviť niečo zložitejšie
Niekedy po tréningu, pretože ma dievčatá vidia s trasením, sa ma pýta, či majú piť proteínové nápoje alebo či sú tieto nápoje len pre chlapcov.?
V predchádzajúcom článku som povedal, že bielkoviny sú tehlou pre svaly a či už ste dievča alebo chlapec, vaše telo potrebuje bielkoviny, najmä ak aktívne cvičíte.
Prečítajte si tu, aby ste si spomenuli, čo sú proteíny: Čo sú to proteíny
Z 20 aminokyselín, ktoré tvoria proteín, je 9 nevyhnutných. To znamená, že naše telo si ich nedokáže samo vyrobiť. Jediný spôsob, ako ich získať, je z potravy. Bielkoviny sú dôležité pre správne fungovanie tela, pre ochranu svalovej hmoty pred redukciou, pre správne fungovanie hormónov a pre udržanie imunitného systému.
Bielkoviny sú kľúčovou zložkou každej bunky v našom tele. Používajú sa na tvorbu a regeneráciu tkanív, ako sú kostrové svalstvo, kosti, vlasy, nechty, chrupavky, pokožka a krv. Slúžia tiež na výrobu enzýmov a hormónov, ktoré pomáhajú regulovať metabolizmus, rast a množstvo ďalších faktorov.
Spolu s tukmi a sacharidmi sú bielkoviny klasifikované ako makroživiny, čo znamená, že ich telo potrebuje v pomerne veľkom množstve.
Na rozdiel od tukov a sacharidov si organizmus neukladá bielkoviny a nevytvára si rezervy pre neskoršie použitie. Preto je potrebné pravidelne dopĺňať potrebu bielkovín.
Je dôležité si uvedomiť, že pre ženy neexistuje žiadny proteín. Alebo bielkoviny pre mužov.
S čím nám bielkoviny pomáhajú?
Ako viete, že chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako ste spotrebovali. Konzumáciou bielkovín môžete zvýšiť počet spálených kalórií a tým zrýchliť metabolizmus.
Pravdepodobne najdôležitejšou výhodou proteínu pri chudnutí je jeho schopnosť znižovať chuť do jedla a spôsobiť spontánne zníženie príjmu kalórií. Príjem bielkovín podporuje sýtosť, na rozdiel od potravín s vysokým obsahom tukov alebo sacharidov. Ak kedykoľvek pocítite hlad, vyskúšajte bielkovinové občerstvenie alebo proteínový nápoj.
- Pomáha dosiahnuť presne definované telo
Príjem bielkovín u žien môže pomôcť zvýšiť a udržať svalovú hmotu, ktorá v kombinácii s cvičením vedie k formovaniu a posilneniu tela.
Svaly sú dynamické, neustále sa rozkladajú a regenerujú a sú tvorené väčšinou bielkovinami. Na získanie svalovej hmoty musí telo syntetizovať viac svalových bielkovín, ako sa odbúrava. Inými slovami, vo vašom tele musí byť bielkovinová rovnováha - často sa nazýva dusíková bilancia, pretože sa nachádza v bielkovinách vo veľkom množstve. Z tohto dôvodu musia ľudia, ktorí chcú naberať svalovú hmotu, konzumovať viac bielkovín. Ak si chcete zachovať svalovú hmotu, musíte zvýšiť príjem bielkovín. Predídete tak strate svalovej hmoty, ktorá sa zvyčajne dosiahne počas chudnutia.
- Podporujem regeneráciu po tréningu
Mnoho bielkovín obsahuje vysoké hladiny aminokyselín, čo znamená, že vám môžu pomôcť zregenerovať svaly a znížiť bolesť svalov počas svalovej horúčky, ku ktorej často dochádza po intenzívnom tréningu.
- Podporujú zdravý imunitný systém, kosti, vlasy a nechty
Dostatočné množstvo bielkovín v tele môže udržiavať kosti silné a môže minimalizovať ich stratu hustoty v dôsledku starnutia. Bielkoviny tiež pomáhajú posilňovať vlasy a nechty.
Koľko bielkovín by sa malo prijať za deň?
Množstvo bielkovín, ktoré musí ľudské telo každý deň prijať, závisí od niekoľkých faktorov, medzi ktoré patrí všeobecný príjem energie, výška človeka a úroveň fyzickej aktivity. Denná dávka bielkovín sa často odhaduje na základe telesnej hmotnosti ako percento z celkového príjmu kalórií (10 - 35%) alebo podľa veku.
- sedavá žena 0,8 g/kg telesnej hmotnosti
- žena, ktorá cvičí 1 - 3 týždenne 1 - 1,5 g/kg tela
- aktívne športy 1,5 - 2,2 g/kg telesnej hmotnosti