Proteínové raňajky pomáhajú Wunderweibu chudnúť
S našimi receptami na bielkovinové raňajky zostanete dlho sýti a nedáte chute na jedlo šancu už od skorého rána. Vyskúšajte tieto chutné recepty.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Prvé jedlo dňa hrá pri chudnutí zásadnú úlohu. Obzvlášť dôležité: malo by to dodať energiu, naštartovať metabolizmus a zasýtiť vás. A aký je najlepší spôsob, ako to urobiť? Jednoznačne: s bielkovinami. Ideálne sú preto raňajky bohaté na bielkoviny.
Bielkoviny sú prírodné produkty na chudnutie
Ako stavebné kamene tela pomáhajú bielkoviny budovať svalovú hmotu. Svaly spotrebúvajú energiu nepretržite - výhoda, ak chcete schudnúť. Ďalej bielkoviny automaticky naštartujú metabolizmus, pretože tretina vašich kalórií je spálená okamžite. A: Sú to mimoriadne dobré výplne - skutočné zázračné balíčky.
Proteínové raňajky: 7 receptov na perfektné ráno
Či už slané, sladké alebo jednoducho tekuté pre všetkých, ktorí ráno ťažko niečo dostanú - s našimi špeciálne vyvinutými receptami začnete deň perfektne. Útočia priamo na čalúnenie a tuk sa topí. Za tým stojí tajomstvo: koncentrovaná bielkovinová energia. Začať deň s vysokým obsahom bielkovín však neznamená úplné vyhýbanie sa sacharidom. Pretože ak sa spoľahnete na tie správne, v kombinácii s bielkovinami tvoria dokonalú štíhlu kombináciu.
Ráno si len vyberte jeden z receptov, ako sa vám páči, a na obed a večeru sa nimi riaďte ľahkými a vyváženými receptami do 450 kcal. Môžete tak schudnúť až 3 kilá super rýchlo a s veľkým potešením!
Sendvič z vaječných bielkov
Ingrediencie na jednu porciu:
- 1-2 stonky petržlenovej vňate
- 1/4 červenej papriky
- 1 polievková lyžica zeleninovej kukurice (plechovka)
- 50 gramov tvarohu
- Soľ korenie
- 1/2 zväzku pažítky
- 1/2 červenej cibule
- 1 plátok bielkovinového chleba
Príprava:
- Nakrájajte petržlenovú vňať. Kocky papriky. Kukuricu scedíme, zmiešame so syrom, paprikou a petržlenovou vňaťou a dochutíme.
- Nakrájajte pažítku. Cibuľu nakrájame na kolieska. Chlieb obložíme miešanou zeleninou, ozdobíme pažítkou a cibuľou.
Nutričné hodnoty:
230 kalórií na porciu, bielkoviny 22 gramov, tuky 8 gramov, sacharidy 12 gramov
Palacinkové zábaly s krabmi
Ingrediencie na jednu porciu:
- 40 gramov dvojitého krémového syra
- 2 vajcia (veľkosť M)
- Soľ korenie
- 1/2 mini uhorky,
- 2 stopky kôpru
- cca 10 gramov mixu detského listového šalátu
- asi 20 gramov krabov Severného mora
- asi 1 lyžičku oleja na papier na pečenie
- Pergamenový papier
Príprava:
- Zmiešajte spolu 15 gramov krémového syra a vajec, okoreňte. Navlhčite odkvapkávač, vyložte papierom na pečenie. Naolejujte papier na pečenie, nalejte na neho vaječnú zmes, pečte na 200 stupňov (konvekčné 175 stupňov) asi 8 minút. Ochlaďte, zrolujte pozdĺžne s papierom na pečenie.
- Uhorku nakrájajte na kocky. Nakrájajte kôpor. Omeletu rozvinieme, natrieme zvyškom syra, posypeme kôprom, šalátom, uhorkou a krevetami, zrolujeme.
Nutričné hodnoty:
320 kalórií na porciu, bielkoviny 21 gramov, tuky 24 gramov, sacharidy 5 gramov
Proteínový banánový šejk
Ingrediencie na jednu porciu:
- 1/2 banánu
- 170 gramov nízkotučného tvarohu
- 400 ml sójového nápoja
- 1 polievková lyžica strúhaných mandlí
Príprava:
- Roztlačte banán vidličkou, zmiešajte s nízkotučným tvarohom.
- Pyré so sójovým nápojom a mandľami.
Nutričné hodnoty:
354 kalórií na porciu, bielkoviny 40 gramov, tuky 8 gramov, sacharidy 24 gramov
Oranžový tvaroh
Ingrediencie na jednu porciu:
- 1 organická oranžová
- 150 gramov nízkotučného tvarohu
- 2-3 lyžice minerálnej vody
- 2 - 3 čiarky tekutého sladidla
- 1 ČL mandľových vločiek
Príprava:
- Filetujte oranžovú. Zmiešajte tvaroh a vodu. Pridajte sladidlo podľa chuti.
- Quark podávajte s pomarančom. Posypeme vločkovými mandľami.
Nutričné hodnoty:
238 kalórií na porciu, bielkoviny 24 gramov, tuky 6 gramov, sacharidy 16 gramov
Hubová omeleta
Ingrediencie na jednu porciu:
- 1 paradajka
- 1 cibuľa
- 3 stopky pažítky
- 2 stopky kôpru
- 60 gramov húb
- 20 gramov sušených paradajok
- 2 bielky (veľkosť M)
- Soľ korenie
- 1 lyžička masla
Príprava:
- Paradajku a cibuľu nakrájajte na kocky. Nakrájajte pažítku a kôpor. Huby nakrájajte na plátky, sušené paradajky nakrájajte na pásiky. Bielky okoreníme.
- Na masle speníme cibuľu a šampiňóny. Pridáme paradajky a bylinky, zalejeme bielkom, necháme stuhnúť. Podávame s pažítkou.
Nutričné hodnoty:
120 kalórií na porciu, bielkoviny 10 gramov, tuky 6 gramov, sacharidy 5 gramov
Farebný ovocný šalát s tvarohom
Ingrediencie na jednu porciu:
- 30 gramov mrazených malín
- 50 gramov jablka
- 200 gramov nízkotučného tvarohu
- Citrónový balzam na ozdobenie
Príprava:
- Maliny necháme rozmraziť pri izbovej teplote. Z jablka odrežte dva klíny a odložte nabok. Zvyšné jablko nakrájajte na malé kúsky.
- Tvaroh a jablko zmiešame s malinami, okrem niekoľkých na ozdobu. Vložte tvaroh do misy. Ozdobíme kolieskami jabĺk, zvyšnými malinami a citrónovým balzamom a podávame.
Nutričné hodnoty:
191 kalórií na porciu, bielkoviny 28 gramov, tuky 0 gramov, sacharidy 15 gramov
Bielkovinové palacinky
Ingrediencie na jednu porciu:
- 20 gramov proteínového prášku (neutrálna chuť)
- 1 čajová lyžička jemné ovsené vločky
- 1 čajová lyžička jemne sušeného kokosu
- 2 gramy prášku do pečiva
- 1 čajová lyžička kokosového oleja
- 1/4 banánu
- 15 ml cmaru
- 1 vajce (veľkosť M)
- 1 lyžička oleja
Príprava:
- Zmiešajte proteínový prášok, ovsené vločky, sušený kokos a prášok do pečiva. Roztopíme kokosový olej. Roztlačte banán. Spojte cmar, vajce a banán, pridajte k suchým surovinám a dobre premiešajte.
- Cesto na oleji po častiach opekajte z každej strany 1 - 2 minúty. Výborne chutia aj čučoriedky.
Nutričné hodnoty:
110 kalórií na porciu, bielkoviny 8 gramov, tuky 6 gramov, sacharidy 6 gramov