Sú drepy a mŕtve ťahy bez topánok efektívnejšie?
Laura Pomer | 30. september 2020, 12:09 hod.
Pri vykonávaní mŕtveho ťahu a niektorých ďalších silových cvikov je veľa športovcov radšej bosých. Aké sú výhody toho - a čo hovoria odborníci? FITBOOK vysvetľuje.
Drepy, mŕtvy ťah a podobne by mali byť efektívnejšie bez obuvi. Aj legenda o pumpe Arnold Schwarzenegger (73) údajne vo svojom aktívnom čase ako kulturista veril, že najlepšiu možnú stabilitu dosiahnete priamym kontaktom so zemou naboso.
Cvičiť naboso? - To hovorí odborník
Artur Kantarev je vedeckým asistentom na Inštitúte výcviku vedy a športovej informatiky na Nemeckej univerzite športu v Kolíne nad Rýnom. Ako vysvetľuje v rozhovore pre FITBOOK, na danú tému sa dá pozerať z rôznych pohľadov.
Pri mŕtvom ťahu je na nohách veľká váha. Bez dobrej podpory to môže mať zdravotné následky, vysvetľuje odborník. Foto: Getty Images
„Mnohí používajú nesprávnu obuv“
Podľa Kantarevovej skúsenosti sa rovnaký pár športovej obuvi zvyčajne používa na silový A kardio tréning v posilňovni. Väčšinou sú to tie s mäkkou podrážkou a hrubou výplňou, ktoré sú skutočne vhodné na vytrvalostné cvičenia. Mali by byť napríklad schopné chrániť chodidlo (napríklad na bežiacom páse) pred poškodením spôsobeným trhaným bremenom. Pre silový tréning je však takáto obuv absolútne nevhodná.
„S mŕtvym ťahom a drepom sa všetka sila prenáša na podlahu nohami,“ hovorí Kantarev, ktorý pracuje aj ako osobný tréner v oblasti sily, atletiky a mobility, „preto chcete čo najstabilnejší a najpriamejší kontakt proste toto. “K tomu sa dá dostať buď pomocou topánok s pevnou podrážkou - alebo vlastne naboso.
Riziká vyplývajúce z nesprávnej vložky do nohy
Ak počas silového tréningu s vysokou záťažou nosíte nesprávnu obuv (pretože majú mäkkú podrážku), riskujete nepriaznivé pohyby - napr. B. Otočenie chodidla dovnútra alebo von. Takto by bol členok náchylnejší na zranenie. Môžete sa tiež dostať do polohy klepaného kolena, t. J. Nechať koleno spadnúť dovnútra, čo sa môže poškodiť.