Proteínové sušienky 4 zdravé; Varianty receptov bohaté na bielkoviny
Už sa teda nemusíte zaobísť!
Veľa z vás sa zaobíde bez obľúbených cookies, ktoré vás z dlhodobého hľadiska môžu urobiť skutočne nešťastnými. Nebolo by to naozaj dobré, keby aj cookies? veľa bielkovín a zdravé tuky môže mať! Facebook, Instagram a Co. sú plné niektorých receptov na fitness. Zostavil som pre vás moje najlepšie 4. S týmito jednoduchými receptami na Proteínové cookies ste skutočne na bezpečnej strane a určite si to môžete dopriať bez previnenia!
Ovsené vločky s obsahom bielkovín
Zloženie pre 15 ovsených vločkových bielkovinových sušienok:
- 150 g jemných ovsených vločiek
- 45 g vanilkovej srvátky
- 1 vajce
- 2 čajové lyžičky sódy bikarbóny
- 10 - 15 g mandlí nakrájaných na plátky
- Nejaké nízkotučné mlieko
Príprava sušienky z ovsených vločiek:
Predhrejte si rúru na 180 stupňov horného a spodného tepla. Potom zmiešajte ovsené vločky so srvátkovým proteínom, vajcom a práškom do pečiva. Pridajte toľko mlieka, aby ste ho vytvorili lepkavá konzistencia Vyvstáva. Keď máte cesto hotové, vyložte plech na pečenie pergamenovým papierom, aby ste mohli Proteínové cookies na konci ľahšie vystúpiť z plachty. Tvarujte rukami alebo lyžičkou ploché sušienky a rozložíme ho po celom plechu. Dajte pozor, aby cookies neboli príliš husté, pretože v rúre určite trochu stúpnu. Potom mandle rozložte na Ovsené vločky s obsahom bielkovín a dať ich za 15-20 minút v rúre do zlatista.
Nutričné hodnoty na bielkovinové sušienky:
- približne 61 kalórií
- asi 6,4 g sacharidov
- asi 4,3 g bielkovín
- asi 1,7 g tuku
Proteínové cookies z čokolády
Ingrediencie na 10 čokoládových bielkovinových cookies:
- 50 g čokoládovej srvátky
- 250 g nízkotučného tvarohu
- 80 g nasekaných mandlí
- 1 čajová lyžička prášok do pečiva
- 2 vajcia
- Škorica a vanilka
- 1 roztlačený banán
- 20 g čokoládových lupienkov bez cukru
- 2 lyžice kakaového prášku bez cukru
Príprava čokoládových bielkovinových cookies:
Aj tu najskôr predhrejete rúru na 180 stupňov. Potom zmiešate všetky prísady v miske a vytvoríte lepivé cesto. Papier na pečenie na Bachovom zásobníku, Proteínové cookies z čokolády tvar a rozotrieme na tácku. The Proteínové cookies treba piecť asi 20 minút, kým nebudú navrchu mierne chrumkavé.
Nutričné hodnoty na bielkovinové sušienky:
- približne 124 kalórií
- približne 4,3 g sacharidov
- asi 10,2 g bielkovín
- cca 6,8 g tuku
Chia brusnicové bielkovinové cookies
Ingrediencie pre 20 cookies Chia Cranberry Protein:
- 100 g jemných ovsených vločiek
- 15 g chia semiačok
- 40 g brusníc
- 30 g nasekaných vlašských orechov
- 50 g mandľovej múky
- 1 čajová lyžička ľanového semena
- 300 g nízkotučného jogurtu
- 60 g čokolády alebo vanilkovej srvátky, podľa vašej chuti
Príprava bielkovín Chia Cranberry Protein Cookies:
Príprava Chia brusnicové bielkovinové cookies je to isté ako s čokoládovým lupienkom Proteínové cookies.
Nutričné hodnoty na bielkovinové sušienky:
- približne 131 kalórií
- cca 11,6 g sacharidov
- asi 9,6 g bielkovín
- cca 4,5 g tuku
Arašidové bielkovinové cookies
Zloženie pre 10 arašidových proteínov:
- 150 ml mlieka alebo náhrada mlieka podľa vášho výberu
- 50 g čokolády alebo vanilkovej srvátky, podľa vašej chuti
- 125 g arašidového masla bez cukru
Príprava arašidových bielkovinových cookies:
Príprava Arašidové bielkovinové cookies je to isté ako s čokoládovým lupienkom Proteínové cookies.
Nutričné hodnoty na bielkovinové sušienky:
- približne 55 kalórií
- asi 1,5 g sacharidov
- asi 6,2 g bielkovín
- asi 2,8 g tuku
The Proteínové cookies majú veľa komplexných sacharidov a vlákniny, ktoré vás udržia sýtymi na dlhú dobu a ušetria vás od chute. A domáce občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín a tukov je oveľa lepšie ako sušienky kúpené v obchode s množstvom cukru a tukov, však?! Vyskúšajte Recepty na bielkovinové cookies choď sa presvedčiť na vlastné oči! Napíšte do komentárov, ktoré z nich Proteínové cookies tvoje obľúbené sú. som zvedavý!
PS: Ste naozaj na cookie cesto? Potom si doprajte cesto Frozen Cookie.