Proteínový prášok na chudnutie 6 jednoduchých trikov ZDRAVIE MUŽOV

Proteínový prášok na chudnutie 6 trikov, ako sa nakloniť pomocou proteínového prášku

Veľa športovcov v posilňovni pije proteínový kokteil pred sprchou, pretože svaly potrebujú túto extra dávku bielkovín po cvičení. Vedeli ste však aj to, že proteínový prášok môže nielen posilniť svaly, ale aj urýchliť chudnutie? Bielkoviny nasýtia dlhšie ako sacharidy alebo tuky a tiež udržiavajú konštantnú hladinu cukru v krvi. Ale ktorý proteínový prášok je najlepší na chudnutie?

Chytré chudnutie s kazeínovým proteínovým práškom

Kazeínový proteínový prášok je najlepšou voľbou, ak chcete stratiť telesný tuk a zároveň zachovať svalovú hmotu. Kazeín je hlavnou zložkou mliečnych bielkovín: V kravskom mlieku pozostáva z približne 80 percent kazeínu a 20 percent srvátkových bielkovín, známejších ako srvátka.

Zvláštnosť kazeínu: Proteínová zložka sa dostáva do krvi pomalšie ako srvátka a dodáva tak telu dlhšie esenciálne aminokyseliny, pretože je neustále absorbovaná gastrointestinálnym systémom. Okrem toho sa kazeín plní dlho. Dobrou voľbou na chudnutie je aj viaczložkový prášok, teda zmes srvátkového a kazeínového proteínového prášku.

Chceli by ste príklad produktu? Toto sú niektoré čisté kazeínové proteínové prášky (ESN a Body Attack) a srvátková kazeínová zmes od spoločnosti Foodspring v súčasnom porovnaní cien:

Ak sa teda snažíte zhodiť pár kíl, proteínový prášok vám môže pomôcť dosiahnuť vysnívané telo. Nemusíte za to ani piť shake. Je to oveľa inteligentnejšie, ak do každého denného jedla prepašujete trochu proteínového prášku. Zozbierali sme pre vás 6 šikovných každodenných hackov. Ako vylepšiť raňajky, obed a večeru o ďalšiu bielkovinu.

1. Začnite deň bielkovinovými palacinkami

Naliehavo potrebujete zhodiť pár kíl, ale ťažko sa zaobídete bez sladkostí? Kto vlastne hovorí, že musíš? Pretože ak začnete deň sladkými palacinkami, stále môžete schudnúť.

Trik: múku a cukor v domácich bielkovinových palacinkách môžete nahradiť bielkovinovým práškom a inými zdravými prísadami, ako sú ovsené vločky a nízkotučný tvaroh. To tiež dáva vašim fitnesovým palacinkám špeciálnu príchuť podľa toho, ktorú odrodu si vyberiete. Máte dnes chuť na nejaké čokoládové palacinky? Potom zvoľte kazeínový prášok s čokoládovou príchuťou. Výber je obrovský.

2. Namiesto mlieka pridajte do kávy proteínový prášok

Potrebujete iba mixér. Do mixéra vložte asi 10 gramov kazeínového proteínového prášku s vanilkovou príchuťou a pridajte šálku uvarenej kávy. Krátko premiešajte a máte lahodnú kávu s príjemnou crema. Skoro ako skutočné cappuccino.

podrobný 12-týždňový plán
pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
67 cvičení - popísaných a s obrázkami
plán účinnej výživy so 64 receptami
optimalizované pre tlač
Viac informácií o plánoch nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

3. Drevinu alebo jogurt dolaďte kazeínom

Štíhly tvaroh je v zásade už bohatý na bielkoviny, ale s lyžičkou vášho kazeínového proteínového prášku sa stane najčistejšou proteínovou bombou. Prášok môžete samozrejme zamiešať do ktoréhokoľvek gréckeho jogurtu alebo prírodného jogurtu, funguje to rovnako dobre. Chuť môžete líšiť v závislosti od typu proteínového prášku, ktorý si vyberiete. Chutné: čerstvé ovocie a orechy.

4. Pimpujte svoju kašu s extra bielkovinami

Pridaním lyžice proteínového prášku - najlepšie s príchuťou - môžete ľahko zmeniť nudnú kašu na lahodnú proteínovú kašu. Proteínový prášok nielenže urobí vašu ovsenú kašu krémovejšou, ale urobí z nej aj dokonalé raňajky na chudnutie: Sacharidy s dlhým reťazcom plus bielkoviny a málo tuku vás udržia sýtymi na dlhú dobu a sú ideálnym základom pre stresujúci deň alebo ťažký tréning.

Vďaka doplnkovým polevám, ako sú ovocie, orechy a semiačka, nielen nakŕmite svoju bielkovinovú kašu, čo sa týka chuti, ale dodáte jej navyše vitamín a minerály. Mimochodom: trik funguje aj s musli jednoduchým primiešaním prášku do mlieka.

5. Polievky obohatte o proteínový prášok

Polievky sa pripravujú rýchlo, bohužiaľ bez prílohy bohatej na uhľohydráty, ako je chlieb, zvyčajne nebudete nasýtení dlho. Trik: nabudúce pridajte do polievky z brokolice, sladkých zemiakov alebo mrkvy lyžicu prášku z vaječného bielka. Samozrejme nie s vanilkovou príchuťou, ale bez proteínového prášku bez chuti. Celé to krátko rozmixujte v mixéri alebo v tyčovom mixéri, aby sa nevytvorili malé hrudky. Bielkovinová polievka je hotová a vydrží vás dlho sýta a vďaka prášku má tiež peknú krémovú konzistenciu.

Mimochodom: Cestovinové omáčky na báze paradajok alebo bolonského oleja sa dajú „natiahnuť“ aj proteínovým práškom. Alebo čo tak pekné bielkovinové rizoto?

6. Doprajte si vysoký pokles bielkovín

Plánujete filmový večer a nechcete napriek diéte zostať bez nachos a dipov? Nemusíte, pretože pri chudnutí je podvádzanie povolené. V tomto prípade máme pre vás stále pripravený proteínový hack: Stačí obohatiť svoje obľúbené dipy trochou proteínového prášku. Či už hummus, guacamole alebo salsa - v každom domácom dipe môžete ľahko primiešať proteínový prášok bez chuti. Takto ľahko sa dá z občerstvenia urobiť ideálny dodávateľ bielkovín pre vaše svaly.

Záver: schudnite pomocou proteínového prášku - ale bez chvenia!

Ak chcete schudnúť pomocou kazeínového proteínového prášku, nemusíte vždy nahrádzať celé jedlá šejkami. Pomocou našich hackerov na chudnutie sme dokázali, aké ľahké je prepašovať malé množstvo bielkovín do každodenného života a zvýšiť tak obsah bielkovín vo vašich jedlách. A to vedie nielen k rýchlejšej sýtosti, ale vďaka širokej škále odrôd často aj zlepšuje chuť vašich jedál.