Proteínový ryžový nákyp - perfektné zdravé raňajky na chudnutie - Fitshapery

Náš lahodný proteínový ryžový nákyp sú ideálne raňajky na chudnutie.

Obsahuje veľa bielkovín, ktoré chránia svaly pred degradáciou a zaisťujú silnú sýtosť. Chute teda počas diéty nemajú šancu. Vďaka krémovej konzistencii tiež chutí naozaj dobre.

Puding z bielkovinovej ryže je ideálny na to, aby ste si ho mohli vziať so sebou alebo si ho vziať pred tréningom. V zime sa samozrejme môže jesť aj teplá.

Určite vyskúšajte recept a pripravte si niekoľko porcií na najbližšie dni - budete ich potrebovať! 😉

  • Počet porcií: 1 porcia
  • Čas prípravy: 25 minút
  • Úroveň náročnosti: ľahká

Zloženie:

  • 50g ryžového pudingu alebo rizota
  • 15 g vanilkovej srvátkovej bielkoviny
  • 150 g odstredeného mlieka
  • 1 banán
  • Nejaký kokosový olej
  • Škorica alebo kakao

Vegánsky variant:

Miska sa dá pripraviť aj vegánsky. Jednoducho vykonajte nasledujúce zmeny:

nákyp

Príprava:

1.) Na bielkovinový ryžový nákyp najskôr dajte mlieko do vhodného hrnca. Pridajte ryžu. Potom za stáleho pozorovania všetko priveďte do varu.

2.) Znížte na veľmi nízku teplotu, aby sa to celé iba dusilo. Občas skontrolujte, či sa nič nelepí, a jemne premiešajte. Dusíme asi 20 minút. Hneď ako je ryža uvarená, vmiešajte do nej bielkovinový prášok.

3.) Banán pozdĺžne rozpolíme. Na panvici priveďte lyžičku kokosového oleja na stredný oheň. Banán zľahka opečieme z oboch strán, aby skaramelizoval.

4.) Vložte uvarený ryžový puding do misy a položte na ňu banán. Navrch posypte škoricou alebo kakaom, nechajte vychladnúť a vychutnávajte ešte mierne teplý.