Proteínový sendvič - články na blogu

proteínový

ZLOŽKY

170 gramov tuniaka v konzerve, zbaveného tekutiny
½ šálky ovsa, varené
2 zelené cibule, nakrájané na kúsky
1 alebo
4 krajce čierneho ražného chleba
56 gramov nízkotučného syra Monterey Jack
2 listy rímskeho šalátu
2 lyžice salsovej omáčky
1 lyžička olivového oleja

* je možné nahradiť iným typom polotučného syra

SPÔSOB PRÍPRAVY

Ovos, tuniak, vajce, omáčku a cibuľu zmiešajte v stredne veľkej miske. Rozdelíme na 2 malé pirohy. Na strednom ohni rozohrejeme olej v panvici. Koláče smažte z každej strany 5 minút. Na koláče dáme syr, vypneme horák a panvicu prikryjeme, aby sa syr roztopil. Pripravte si sendviče s koláčom, listom šalátu a dvoma krajcami chleba. Recept je na dva sendviče.

VÝŽIVOVÉ INFORMÁCIE
2 porcie (na porciu)

434 kalórií, 39 g bielkovín, 36 g sacharidov, 15 g tuku