Proteínový tvarohový koláč alias

alebo pekáč

Tento príspevok obsahuje reklamu.

Mohla som ho jesť každý deň - bielkovinový tvarohový koláč alebo bielkovinový tvarohový koláč.

Rýchla a ľahká príprava, nemôžete pokaziť, neuveriteľne chutné a nutričné ​​hodnoty sú skvelé! Potrebujete iba niekoľko prísad a formu na pečenie.

Nutričné ​​hodnoty pre 1 kúsok bielkovinového tvarohového koláča:

200 kalórií/15,8 g sacharidov/26 g bielkovín/3 g tuku

Ingrediencie na tvarohový koláč:

(1 koláč = 4 veľké kúsky po 200 kalóriách)

  • 500 g nízkotučného tvarohu
  • 50 ml mlieka 1,5%
  • 50 g proteínového prášku
  • 1 vajce
  • 1 balenie vanilkového cukru
  • Ovocie podľa vášho výberu: Vybral som si plechovku mandarínok

Poleva:

  • Prášok xucker * alebo normálny práškový cukor
  • Bez cukru a bez tukov Škoricová omáčka

__
Odkazy s malým * na konci sú takzvané pridružené odkazy. S týmito dostávam províziu za každý nákup. Neexistujú pre vás žiadne ďalšie náklady. Produkty samozrejme môžete kúpiť aj inde.

Príprava:

  1. Všetky suroviny okrem ovocia dáme do misy.
  2. Rozmixujeme pomocou ručného mixéra a prehneme ovocie.
  3. Rúru predhrejeme na 150 stupňov.
  4. Formu na pečenie alebo iný pekáč vymastite tukom, aby sa koláč nezlepil.
  5. Nalejte cesto do formy a vložte do rúry na 50 minút.

Ako vidíte, koláč je skutočne ľahký a je to čistá bielkovinová bomba. Môžete si ho vyrobiť z ovocia podľa vášho výberu a polevy sa medze nekladú.

Užite si to =)

Poznáte už moju knihu receptov na fitnes raňajky s mnohými chutnými a zdravými receptami na fitness?

Mohlo by sa vám páčiť

Ázijská rezancová panvica s vysokým obsahom bielkovín so smotanovým syrom

Smoothiebowl z proteínu Speculoos

„Čisté“ bolonské mäso s cestovinami

7 komentárov

Vyzerá skutočne vynikajúco, milujem tvarohový koláč! ☺️ Väčšinou to robím bez ovocia, ale s mandarínkami by som to mala urobiť znova.
S Pozdravom

Pre mňa koláč nie je ani zďaleka taký vysoký ako váš a bohužiaľ nechutí lahodne Sledoval som presne tie množstvá a neviem prečo
Je to škoda.

Milá Pia,
Ďakujem vám za vašu správu. Niekedy to nejde na prvýkrát a kamarátka mi napísala, že jej torta sa proste nechcela dať. Bohužiaľ vám nemôžem povedať prečo. Môžu to byť výrobky, ovocie, ktoré udivuje, rúra alebo pekáč.
Tortu som teraz už párkrát urobila presne podľa môjho receptu a zakaždým som uspela.
Moja pružinová forma má priemer 20 cm a koláč je na konci asi 3 cm vysoký.
Možno to nabudúce vyjde, budem ti držať palce.

S Pozdravom
Mary

Dobrý deň, mám problém, že tvarohový koláč vždy pekne vyschne.
Dodržiavajte dané množstvo a tiež použite 20 cm panvicu s pružnými formami.

Niekto má predstavu, čo s tým robiť?

Ahoj 🙂
Moja aj pekne vyschne, tak si k nej vždy pridám nejaké ovocie alebo omáčku. Hneď od začiatku môžete skúsiť pridať do cesta nejaké ovocie, potom to bude určite šťavnatejšie. Mandarínky alebo čerešne mám veľmi rada 🙂
Tvaroh robí cesto veľmi suchým, ale dúfam, že sa vám stále páči.
S pozdravom 🙂

s jablkami a nastrúhaným citrónom, ako polevou domáci kompót zo sliviek ... sen. 😍