Proti starnutiu Vnútorné lekárstvo Bežné ochorenia Narušená inzulínová rezistencia skracuje život! Glykemický index
Nedávno výskum objavil čoraz viac súvislostí medzi procesom starnutia a hladinami inzulínu. Zápalové procesy vyvolané takzvanou inzulínovou rezistenciou sú zodpovedné za mnoho dysfunkcií, a teda aj za procesy starnutia tela. Dostatočný dôvod zaoberať sa týmto problémom aj ako nediabetikom, a preto som tu zhrnul najdôležitejšie veci!
Za obsah ani úspešnosť liečby sa nepreberá nijaká zodpovednosť. Tento článok nenahrádza lekárske ošetrenie. Toto sa odporúča vždy, ak máte zdravotné ťažkosti.
I.nsulin
zvyčajne zaisťuje, že Cukor z krvi sa po uvoľnení do zažívacieho traktu vstrebáva do bunky.
Glukagón
Ak nie je v krvi dostatok cukru, stará sa o to Antagonista Glukagón že Cukor sa uvoľňuje z bunky späť do nej. Ale aj to Pocit hladu je z Glukagón zalomený ...
Teraz je jeden Rezistencia na inzulín, musí Pankreas uvoľňuje čoraz viac inzulínu, aby sa cukor ešte mohol vstrebať. V určitom okamihu však pankreas už nedokáže kompenzovať odolnosť buniek Cukor v krvi v krvi prudko stúpa. Vyvinula sa cukrovka. Preto sa táto choroba tiež nazýva ,Pred cukrovkou “.
Na rozdiel od cukrovky I, ktorá je vrodená alebo sa vyskytuje v prvých rokoch života, sa cukrovka II zvyčajne vyskytuje až v druhej polovici života.
Začiatok inzulínovej rezistencie sa zvyčajne nepozoruje
Pretože táto choroba začína zákerne a mnoho z nich je postihnutých bez toho, aby si všimli už existujúce zmeny, ktoré tento klinický obraz prináša. Iba nešpecifické
Príznaky inzulínovej rezistencie
Ako slabý výkon, zvýšená únava, depresívna nálada a občasná nevoľnosť, ale aj neustály hlad a zväčšenie obvodu brucha môžu byť príznakmi toho, že niečo nie je v poriadku s rovnováhou cukru.
Ale práve to robí inzulínovú rezistenciu tak zložitou. Pretože akonáhle sa z tohto predbežného štádia vyvinul manifestný diabetes typu II, v organizme už zvyčajne nastali následné zmeny. Napríklad niekedy ako Acanthosis nigricans známe tmavé škvrny na lakťoch, kolenách, členkoch, podpazuší alebo krku.
diagnóza
Robí to lekár Krvný test, zistí, že triezvy -Hladina cukru v krvi je často vyššia ako 100-125 mg/dl krvi.
Existuje aj dlhodobá hodnota, HbA1c, môže vykazovať zmeny v hladinách cukru v krvi za posledné 3 mesiace. Zdraví ľudia bez cukrovky majú zvyčajne hodnotu HbA1c medzi štyrmi a šiestimi percentami (20 a 40 mmol/l).
Tiež Hladiny inzulínu samy o sebe sú zvýšené. Normálna hodnota inzulínu je medzi 60 a 175 pmol/l (zodpovedá 4,8 až 14 mU/l).
Ak sa tieto hodnoty už patologicky zmenili, nepotrebujete ich Záťažový test na glukózu (orálny test glukózovej tolerancie, oGTT) urobte viac tým, že prijmete 75 gramov glukózy v 200 - 300 ml vody a zmeriate, ako sa mení hladina cukru v krvi pred a dve hodiny po nej. Toto vyšetrenie je indikované, keď sú ostatné hodnoty hraničné. Nalačno sa hodnoty nad 99 mmol/l a hodnoty nad 139 mmol/l počas dvoch hodín považujú za zvýšené, zatiaľ čo hodnoty nad 125 mmol/l alebo 199 mmol/l sa považujú za značne zvýšené.
spôsobil pobúrenie medzi členmi Nemeckej spoločnosti pre výživu asi pred štyrmi rokmi. Pretože doteraz sa odporúčalo, aby hlavným jedlom na dne potravinovej pyramídy boli tie rýchlo dostupné uhľohydráty pre ľudí, ktorí v dnešnej dobe nevykonávajú veľa fyzickej práce.
Jednoduché sacharidy, ako napríklad sivý a biely chlieb, cestoviny, ryža, cukor, iné výrobky z bielej múky, Dodávajú telu energiu pomerne rýchlo, pretože sa rýchlo dostanú do krvi, ale spôsobujú tiež vysoké vrcholy cukru v krvi, ktoré potom tiež spôsobujú rýchly pokles hladiny cukru v krvi, čo je typické pre potraviny s relatívne vysokým takzvaným glykemickým indexom.
Glykemický index
Toto poskytuje informácie o tom, ako rýchlo a ako silno Konzumácia jedla spôsobuje uvoľňovanie inzulínu.
Čím vyšší je tento glykemický index potraviny, tým viac cukru sa absorbuje do buniek za jednotku času.
Hladina cukru v krvi rýchlo stúpa, pretože sme napr eTabuľku čokolády spotrebujte do piatich minút, to zase vedie k Okamžite sa uvoľní pomerne veľké množstvo inzulínu. Platí nasledujúce: čím vyššia je hladina inzulínu, tým rýchlejšie sa cukor vstrebáva do buniek!
Čokoládový cukor, pretože čokoláda má vďaka vysokému obsahu čistého cukru veľmi vysoký glykemický index, sa rýchlo vstrebáva do buniek.
Ale keďže inzulín stále cirkuluje v krvi, malé množstvo zvyškového cukru z krvi, ktoré už bolo prítomné, sa teraz tiež absorbuje do bunky; Nadmerná reakcia. V dôsledku toho Krvný cukor pod východiskovou hodnotou od. Teraz je hladina cukru v krvi zrazu sakra nízka, čo zvyšuje hladinu cukru v krvi a antagonizuje inzulín Glukagón, prichádza na scénu! Týmto sa najskôr zabezpečí, aby bol mozog informovaný o urgentnej potrebe príjmu cukru ... Máme hlad po SLADKOCH!
Základným pilierom celého príbehu je teda distribúcia inzulín alebo jeho oponent Glukagón!
V dôsledku odporúčania konzumovať tieto rýchlo dostupné sacharidy predovšetkým na jednej strane došlo k silným výkyvom hladiny cukru v krvi; na druhej strane moderný človek zvyčajne túto „rýchlu energiu“ vôbec nepotrebuje a je, ako sa zistilo, Oveľa lepšie sa podávajú jedlá s nižším glykemickým indexom, ako napríklad zelenina a ovocie, ktoré nie sú príliš sladké, pretože tieto potraviny sa vstrebávajú do buniek oveľa pomalšie. Výsledkom je, že po absorpcii do bunky nedochádza k kompenzačnej protiregulácii s uvoľňovaním glukagónu a nie je ani chuť na sladké, pretože hladina cukru v krvi zostáva omnoho stabilnejšia a naše telo preto môže mať dlhšiu a rovnomernejšiu dostupnú energiu.
Boli revidované výživové odporúčania
V dôsledku toho revolučné poznanie musel mala by sa prepísať dlho platná potravinová pyramída! Ako už bolo spomenuté vyššie, tvorili sa potraviny s vysokým obsahom sacharidov s relatívne vysokým glykemickým indexom, ako sú napr Chlieb, zemiaky, ryža, cestoviny a ďalšie výrobky z obilnín základ, túto skupinu teraz vyrába Veľa zeleniny a nie príliš sladké ovocie premiestnený z tejto „polohy bazéna“ hlavného jedla!
Nebezpečné nie sú samotné kalórie, ale vysoký glykemický index potravín!
Teraz je zrejmé, že za normálnych okolností by sme mali robiť čo najviac Hľadajte vysoko kvalitné potraviny s nízkym glykemickým indexom!
Keď má vysoký glykemický index zmysel!
Jedlo s jedným vysoký "glykemický index" (GI) sú v skutočnosti indikované iba vtedy, ak chceme mať k dispozícii rýchlu energiu, napríklad sa dajú použiť na doplnenie našich rýchlych rezerv pred súťažou. Ignorujeme „upokojujúcu funkciu“ hrotov cukru v krvi, ktorá nepochybne môže pozitívne naladiť náš mozog, pretože z medicínskeho hľadiska samozrejme nie sú užitočné.
V skutočnosti však takáto taška gumených medveďov pomohla nejednému zúfalému dievčaťu s jej milostnou chorobou ... Prečo to musí byť taška? Práve preto, ako už vieme, že cukor v krvi rapídne klesá znova a znova ... Mimochodom, „cukrový špic“ funguje na skúšky, športové súťaže a ako „pokrývka“ nielen pri produktoch z cukru a bielej múky, ako je napríklad koláč, zvyčajne sladké ovocie. ako sú banány alebo hrozno, pretože stále obsahujú vitamíny a vlákninu alebo pred dlhšou súťažou, napríklad malú porciu ľahko stráviteľných cestovín, pretože nemajú veľmi vysoký GI, a preto môžu dodávať energiu pomerne dlho.
Jedlo s jedným nižší GI
na druhej strane, ako je opísané, je zelenina všetkého druhu a nie také sladké ovocie, ktoré je teraz základom potravinovej pyramídy. Obsahujú tiež veľa vitamínov, minerálov a fytochemikálií, ktoré sú pre organizmus veľmi dôležité a ktorých význam bol len nedávno komplexne preskúmaný. Pre metabolické procesy je potrebných toľko kofaktorov, aby mohol organizmus fungovať! Tieto látky sú často obsiahnuté v rastlinách v optimálnom zložení, zatiaľ čo napríklad umelo vyrobené vitamíny v čistej forme sa často nedokážu správne spracovať. Predpokladá sa, že niektoré rastlinné koncentráty, napríklad modré riasy Spirulina, obsahujú viac ako 3000 takzvaných mikroživín, ktoré môžu pozitívne ovplyvňovať túto interakciu v organizme.!
Celozrnná špecialita
Niektorí odborníci na výživu sa proti tomu tiež stavajú celozrnné výrobky, pretože majú veľa energie s asi 265 kcal/100 g a tiež niekedy ležia pomerne ťažko v žalúdku a/alebo môžu viesť k plynatosti. Na druhej strane tiež potrebujú veľa energie na trávenie, takže rovnováha tohto produktu by bola zaujímavá ...
Vysoký obsah vlákniny tiež stimuluje trávenie, čo je veľmi pozitívne pre ľudí, ktorí bojujú s pomerne pevnými stolicami! Mimochodom, s celozrnnými výrobkami sa v škrupine a v semenáči zachovávajú aj vitamíny, oleje a minerály, takže obvykle prevláda aspekt podporujúci zdravie ... Závisí to však aj od osobnej tolerancie! Komu sa to nepáči, nech si to vnucuje ako inak!
Dôsledky kolísania hladín inzulínu
Teraz to tiež vieme vysoko kolísajúce hladiny inzulínu alebo časté Uvoľňuje sa inzulín nielen z hľadiska toho Rozvoj tzv
1.1. "Rezistencia na inzulín" popri tom hrať rolu Obezita samozrejme pretože dobre známy Cukrovka dospelých môže propagovať, ale aj
1.2. môže v tele spustiť viaceré zápalové procesy, ktoré zase Proces starnutia kľuka ... aj to
1.3. Flóra tráviaceho systému je ovplyvnená neustále kolísajúcou hladinou cukru, čo je a Syndróm vytečeného čreva v čreve, v ktorom sa toto stane priepustným pre nežiaduce látky.
Mimochodom sa tiež zistilo, že existuje súvislosť medzi zvýšenou inzulínovou rezistenciou a tzv.
1.4. PCO (syndróm polycystických vaječníkov) u žien je to potom akné a Poruchy krvácania aj do neplodnosť môže viesť. Preto dnes aj s týmto klinickým obrazom Metformín, použité antidiabetikum.
Možnosti stravovania po diagnostikovaní inzulínovej rezistencie
Niektorí odborníci na výživu to odporúčajú, po diagnostikovaní inzulínovej rezistencie v závislosti od hodnoty, a jeden až dva týždne takmer bez sacharidov treba pozorovať. To niekedy vedie k normalizácii inzulínovej rezistencie. Potom diéta pod pomalé pridávanie „zmysluplných“ sacharidov vybudovaný.
Ďalšou možnosťou je stravovať sa bez tohto obdobia bez obsahu sacharidov,,rozumné “prejsť na používanie mnohých zdravých produktov s nízkym glykemickým indexom, aký to má z dlhodobého hľadiska zmysel, aby ste si na túto „novú“ formu výživy okamžite zvykli!
Okrem týchto „klasických“ možností konvenčnej medicíny sa očakáva, že aj použitie Probiotiká, „superpotraviny“ alebo mikroživiny a CBD (Cannadibiol) úspechy. Posledná zmienka je taká zaujímavá, pretože na rozdiel od iných výťažkov z rastliny konope nemá mať psychotropný účinok a na rozdiel napríklad od THC nepodporuje, ale skôr znižuje a CBD má mať pozitívny vplyv na vyrovnanie hladiny inzulínu.!
Ale aj keď ste stále zdraví ako ryba vo vode, mali by ste profylakticky skontrolovať svoju stravu, najmä ak existuje zvýšené riziko cukrovky v rodine, obezity, vysokého krvného tlaku a afinity k zvýšenej konzumácii výrobkov s vysokým glykemickým indexom napríklad u takzvaných „pudingových vegetariánov“.
Dôsledky zmeny stravovania
Bez ohľadu na to, či ste sami, v skupine, pod lekárskym dohľadom, liečení alebo čímkoľvek iným - optimálna strava v zmysle čo najjednotnejšej hladiny inzulínu ponúka šancu na predĺženie vašej strednej dĺžky života, aspoň štatisticky povedané, až o desať rokov!
Navyše, ak ste istý čas žili s relatívne konštantnou hladinou cukru v krvi, všimnete si, že sa celkovo cítite pohodlnejšie a produktívnejšie, okrem toho, že klesá aj riziko vzniku vyššie popísaných chorôb, čo nepriamo zvyšuje kvalitu života. schopný!
A tým sa dostávam na koniec tohto článku: Úprimne vám želám veľa zdravia!
Zomiera väčšina z nás na príliš veľa cukru? Novinky o inzulínovej rezistencii a cukrovke
téma ide do hĺbky! Podrobne sú tu skúmané laboratórne hodnoty, jednotlivé liečebné metódy, literatúra a oveľa viac!