Proti starnutiu; Výživa Ako sa jesť mladý a vitálny!

Určite ste sa už stretli s vetou „zdravá výživa zaisťuje silný imunitný systém“. Ale čo na to „Proti vráskam môžete bojovať správnymi potravinami“? V skutočnosti a Diéta proti starnutiu podpora v boji proti prejavom staroby. Čo je dôležité, si môžete prečítať tu!

výživa

Vrásky a výživa - kde je to spojenie?

Už v polovici 20. rokov bunková aktivita klesá a bunková obnova sa spomaľuje. Najmä spojivové tkanivo s kolagénom ako nosičom sa stáva tenšie, menej „lubrikantov“, ako je kyselina hyalurónová a chondroitín sulfát, viaže na pokožku tekutinu. Výsledok: vrásky a iné vizuálne príznaky starnutia.

Podstatnú úlohu zohrávajú tri faktory:

  • Gény
  • Vplyvy prostredia
  • individuálny životný štýl

Ako však tieto vplyvy pôsobia na pokožku? Slnko, znečistenie ovzdušia alebo nezdravý životný štýl v dôsledku veľkého fajčenia, málo pohybu a nevyváženej stravy podporujú rozvoj voľné radikály. Sú to okrem iného aj pre Rozklad kolagénu, ktorá udržuje vašu pokožku napnutú a zodpovednú. The dobré správy je: Môžete pôsobiť proti procesu starnutia!

Okrem adekvátneho spánku, redukcie stresu, pohybu a dobrej starostlivosti o pleť môžete proti prírodným procesom starnutia pôsobiť proti niektorým vráskam aj v protiklade s vráskami a zabezpečiť stravu proti starnutiu. Obsahujú veľa zdravých potravín Antioxidanty, ktoré zase neutralizujú voľné radikály.

Tu vám poskytneme prehľad najdôležitejších vitamínov, minerálov a stopových prvkov proti starnutiu a tiež vám prezradíme viac Informácie o výžive pre krásnu pleť.

Starnutie je do istej miery reverzibilné - pokožka sa môže opäť napnúť, vrásky ustupujú, pokožka sa môže opäť viac lesknúť.

Čo je dôležité v anti-age diéte - prehľad

Rád by som ešte raz zhrnul, čo sa stane s pokožkou, ako starne:

  • Obsah kolagénu klesá
  • Množstvo látok viažucich vodu klesá
  • Zásoba vitamínov a minerálov klesá
  • Voľné radikály (oxidačný stres) napádajú kostru pokožky
  • Prietok krvi klesá
  • Kmeňové bunky v pokožke sú čoraz viac neaktívne

Týmto procesom môžete čeliť prijatím vhodných opatrení v stravovaní a životnom štýle. Predtým, ako sa niektorým podrobne venujeme, ponúkame prehľad:

Životný štýl proti starnutiu

  • Pravidelné cvičenie pre krvný obeh
  • Príležitostne si dajte studenú sprchu a/alebo choďte do sauny
  • Slnečné svetlo - nie príliš veľa (úpal), nie príliš málo
  • Nefajčiť
  • Znižovanie stresu - aktívne (meditácia, les/príroda, jóga, hudba, ...) aj pasívne (zvládanie stresu)

Anti-aging - tipy na výživu

  • Správne vitamíny: A, C, E
  • Minerály: horčík, zinok, selén, vitamíny skupiny B, síra
  • Živiny: kyselina hyalurónová, N-acetyl-glukozamín, chondroitín sulfát, kolagén, omega-3 mastné kyseliny, vysoko kvalitné bielkoviny
  • Nízky obsah spracovaných potravín, nízky obsah tukov, nízky obsah cukru
  • Zdravá strava bohatá na živiny s dostatkom čerstvého ovocia, zeleniny, bobúľ, húb/liečivých húb a vysoko kvalitných tukov

To je to, o čom sa vieš - s týmito tipmi môžete svoju pokožku nielen aktívne omladiť, ale aj udržať mladú. Teraz by som sa chcel stručne venovať niektorým tipom:

Absolútny základ: zdravé, na živiny bohaté a farebné ovocie a zelenina

Tieto vitamíny sú vo vašom jedálničku pri anti-aging diétach

Vitamín A

Vitamín A, ktorý je ľahko zametaný pod koberec, je dôležitým rastovým faktorom pre bunky pokožky. To znamená, že na regeneráciu a aktiváciu kmeňových buniek v pokožke je potrebné dostatočné množstvo vitamínu A. Tento vitamín sa často ignoruje…. bohužiaľ, pretože je tiež dôležité, aby telo spaľovalo tuky a produkovalo teplo.

Vitamín A nájdete v:

  • Hovädzia pečeň
  • Organické vajcia
  • Organické maslo

Nájdete ho v jeho predchodcovi, provitamíne A (ß-karotén):

  • Zelená zelenina
  • Cvikla
  • Mrkva
  • paradajky

vitamín C

Vitamín C je superstar! Pokúste sa konzumovať vitamín C každý deň, pretože môže nielen chrániť pokožku pred poškodením buniek, ale podieľa sa aj na tvorbe kolagénových vlákien. Posilňuje vaše spojivové tkanivo a robí ho pružnejším.

Oficiálna denná dávka 50 mg sa používa na prevenciu skorbutu, choroby smrteľného nedostatku. Je lepšie zamerať sa na približne 500 - 1 000 mg denne v strave, aby bolo vaše telo čerstvé a vitálne.

Farebné, svieže, všestranné - takto by to mohlo vyzerať!

Veľa vitamínu C nájdete v:

  • čučoriedky
  • Maliny
  • čierne ríbezle
  • Jahody
  • paprika
  • Kale
  • Ružičkový kel
  • brokolica
  • Hovädzia pečeň
  • Čerstvé citrusové plody a jablká

Vitamín E.

To vám pomáha lepšie chrániť bunky pred voľnými radikálmi Vitamín E s jeho antioxidačným účinkom. Vitamín E je najbežnejším antioxidantom nachádzajúcim sa v bunkovej membráne.

Vitamín E sa nachádza v niektorých potravinách proti vráskam:

  • Orechy ako mandle a lieskové orechy
  • ľanové semienko
  • Štipľavé papriky
  • Kapusta
  • Avokádo a avokádový olej
  • Olivy a olivový olej

Minerály a stopové prvky: Možné potraviny proti vráskam

horčík udržuje vaše bunkové steny stabilné, čo vám dáva predovšetkým pevnú pokožku. A nielen to - vaša pokožka môže tiež rovnomernejšie a plynulejšie bude. Proso, ovsené vločky a kaleráb sú obzvlášť bohaté na horčík; podporujú vašu stravu proti starnutiu.

Váš ďalší pomocník proti vráskam je zinok, stará sa o Obnova buniek a pomáha chrániť vašu pokožku pred vysušením. Ktorú stravu by ste mali uprednostniť, aby ste mali dostatočný prísun zinku? Ako veľmi dobrý zdroj zinku sa osvedčilo hovädzie a jahňacie mäso, ryby a celozrnné výrobky, vajcia, syry a dokonca aj zelený čaj. Dobrý doplnok zinku môže byť užitočným doplnkom:

Tiež síra je vysoko cenený v oblasti výživy proti starnutiu. Nielenže vám jeden pomôže čistejšia pokožka, ale tiež podporuje obnovu buniek vašej pokožky! Síra sa nachádza hlavne v rybách a morských plodoch, cibuli (cesnak!) A kapustovej zelenine.

Bone Broth - Tajná zbraň!

Kostný vývar získate, keď uvaríte kosti zvierat. Kolagén sa uvoľní z kostí a chrupaviek najmenej 80 minút a vytvorí základ pre bujón. Okrem toho existujú látky z kostí, ktoré pokožka zachytí bozkom: kyselina hyalurónová, chondroitín sulfát, N-acetyl-glukozamín.

S trochou masla, soli a korenia je vývar z kostí zdravým a energizujúcim občerstvením. Požiadajte mäsiara podľa vášho výberu o kosti alebo kosti drene (alebo polievkové kuracie mäso) a nechajte ich 3-4 hodiny dusiť s cibuľou, mrkvou, klinčekmi a bobkovým listom. Každý deň vypite 1 - 2 šálky vývaru.

Vývar z kostí - podceňovaná superpotravina!

Huby, podceňovaná tajná prísada

Huby sú všeobecne veľmi prospešné pre črevá, pečeň a imunitný systém. Ideálne na udržateľné niečo pre metabolizmus, trávenie a detoxikáciu. Vďaka vysokému obsahu ß-glukánov a triterpénov majú stimulačný účinok aj na kmeňové bunky - tiež v pokožke.

Liečivé huby (najmä Reishi a Hericium) boli vedecky dobre preskúmané a používajú sa terapeuticky. S výťažkami z Reishi a Hericium, napríklad z Hifas da Terra, môžete z nich mať trvalý úžitok bez toho, aby ste museli každý deň variť s hubami.

Aký druh stravy sa odporúča?

Nerád rozmýšľam z hľadiska konceptov, ale z hľadiska kategórií zdravých potravín. S potravinami spomenutými v tomto príspevku už máte čím začať. Pomocou týchto potravín môžete dnes obohatiť svoju každodennú stravu a urobiť veľa pre svoju pokožku. Rozumným doplnkom výživy je v každom prípade vysoko kvalitný kolagén *, pretože tým podporuje vaše telo aj v mnohých ďalších záležitostiach.

Problémy s akné? Najlepšie tipy proti akné nájdete v tomto príspevku.

Ak by ste chceli stravu, v ktorej sa môžete orientovať, aby ste si veci zjednodušili, môžem vrelo odporučiť Paleo diétu a čisté stravovanie.

Aké sú vaše najlepšie tipy na správnu výživu proti starnutiu? Zabudol som niečo? Teším sa na váš komentár!