Proti zlému zraku bojujte prirodzene
Takmer 66 percent švajčiarskej populácie používa vizuálne pomôcky. Mnoho z nich však nevie o možných metódach zlepšovania zraku, okrem klinických nástrojov, ako je laserová operácia očí.
Všestranné zdravé oči už nie sú samozrejmosťou vo svete plnom prejavov a iných negatívnych vplyvov. Preto by mali byť obzvlášť ušetrené a starať sa o ne.
Každodenná podpora a jednoduché opatrenia na zlepšenie zraku a ich zraku nič nestoja a ľahko sa používajú pre každého. Na získanie objektívnych informácií o vizuálnom výkone by sa mal vopred zvážiť očný test. Ak máte slabý zrak, môže to ľahko viesť k vážnym nebezpečenstvám pre vás a ostatných účastníkov cestnej premávky v situáciách, ktoré si vyžadujú rýchle a presné reakcie a najvyššiu možnú spoľahlivosť vášho zraku, napríklad v premávke. Seniori by preto mali mať pravidelne kontrolovaný zrak, aby chránili svoje životné prostredie a seba.
Už v mladom veku sa zrak mohol výrazne zmeniť, takže pred získaním vodičského preukazu je povinný očný test. Nezáleží na tom, či to robí lekár alebo optik. Za certifikát sa však účtuje zákonný poplatok, ktorý sa líši od kantónu po kantón. S cieľom zabezpečiť, aby bol zrak dostatočný na bezpečné vedenie vozidla v nasledujúcich rokoch, je potrebné ho v pravidelných intervaloch dobrovoľne kontrolovať. Fielmann pre tento účel ponúka okrem iného bezplatný počítačový očný test vo všetkých pobočkách.
Ak sa na vedenie vozidla odporúča vizuálna pomôcka, nemusíte nevyhnutne predpokladať trvalé alebo dokonca nezvratné zhoršenie zraku. Zrak vždy kolíše trochu prirodzene, a preto nemožno predpokladať trvalú slabosť v každej fáze zhoršeného videnia.
Aj keď sa jednotlivej vizuálnej pomôcke, ako sú okuliare alebo kontaktné šošovky, nedá vyhnúť v prípade výrazných odchýlok v hodnotách prirodzenej dioptrie, je možné pomocou adaptovanej stravy a cvičení pre oči pôsobiť proti ďalšiemu zhoršeniu stavu a možno dokonca dosiahnuť zlepšenie.
Jednou z najbežnejších príčin zhoršeného videnia - makulárnej degenerácie
Makulárna degenerácia je jednou z najbežnejších príčin zhoršeného videnia. Makula je funkčným stredom sietnice. Tu sa dosahuje najvyššia zraková ostrosť v celej sietnici. Je zodpovedný za efektívne zaostrenie objektov, a preto je nevyhnutný pre zručnosti ako rozpoznávanie tváre, čítanie alebo dokonca pre mnoho situácií v cestnej premávke, pretože umožňuje napríklad presný odhad vzdialeností.
S pribúdajúcim vekom sa degenerácia tejto dôležitej oblasti zvyšuje. S pribúdajúcim vekom sa môže meniť nielen makula, ale aj ďalšie zložky očí. Možnými znakmi sú čiastočná alebo úplná strata zrakovej ostrosti, farebného videnia a vnímania kontrastu. Ak v týchto oblastiach vzniknú deficity, prejavujú sa to napríklad väčšími problémami s prispôsobením sa zmeneným svetelným podmienkam.
Výživa pre zrak
Zeleninová polievka s mrkvou a trochou šafranu. Jeden z mnohých lahodných spôsobov, ako rozmaznávať oči a chuťové bunky.
Vďaka jednoduchým stravovacím návykom, ktoré majú pozitívny vplyv aj na celé telo a jeho životné funkcie, môžete položiť základ zdravia očí v každodennom živote. Čučoriedky môžu byť nielen integrované do stravy mnohými spôsobmi, ale vďaka antioxidantom, ktoré obsahujú, môžu predchádzať aj rôznym očným problémom. Možné riziká pre zrak, ako sú problémy so sietnicou, ktoré sú často spojené s vysokým krvným tlakom alebo cukrovkou, je možné pomocou tejto podpory znížiť. To isté platí pre glaukóm a kataraktu. Aby sa dosiahol ich optimálny účinok a aby sa udržali zreteľne dlho, mali by byť čučoriedky pravidelne zahrnuté do jedálneho lístka.
Všeobecne odporúčame semená, vajcia, cviklu, sladké zemiaky, brokolicu a rôznu listovú zeleninu. To, čo znie veľmi zdravo a chutí skvele, keď je správne pripravené, je dobré aj pre zrak. Semená chia, ktoré sú už v móde, sú skutočným obohatením optických schopností. So svojimi omega 3 mastnými kyselinami zlepšujú pružnosť bunkových membrán a týmto spôsobom slúžia na prenos nervových signálov.
Šafran je absolútny zasvätený tip vo výžive. Bohužiaľ je to jedno z najdrahších korenín, ale má veľmi priaznivé vlastnosti pre zdravie. Ukázalo sa, že sa úspešne používa na potlačenie depresie. Druh šafranu má tiež prekvapivo silné výhody pre zrak: Šafran môže priniesť úľavu pacientom s počiatočnou makulárnou degeneráciou a môže dokonca pomôcť zlepšiť ostrosť zraku, ako ukázala štúdia z Talianska. Šafranom by sa v žiadnom prípade nemalo predávkovať, pretože sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky, ako sú závraty, znížená srdcová frekvencia, nevoľnosť a začervenanie tváre. Tehotné ženy by sa mali vyhnúť vysokým dávkam nad päť gramov denne kvôli riziku vysadenia.
Známym liekom na posilnenie zraku sú karotenoidy, ktoré sa nachádzajú napríklad, ale nie výlučne, v mrkve. Telo si z beta-karoténu syntetizuje vitamín A. Aj ten najmenší nedostatok môže vážne zhoršiť videnie za súmraku a v noci. Denný pohár džúsu z čerstvo vylisovanej mrkvy môže naopak výrazne zlepšiť zrak. Každý, kto neocení chuť mrkvy alebo na ňu nedá dopustiť, môže siahnuť po alternatívach. Pomôcť tu môžu spirulina, riasy afa a chlorella, ako aj rôzne divoká zelenina, ako je žihľava alebo púpava.
Zmeňte návyky
Počítačová práca je pre oči namáhavá a nezdravá. Preto by ste im mali venovať pravidelné prestávky.
Za dnešných okolností je ťažké alebo dokonca nemožné zabrániť neustálemu pohľadu na obrazovku, a to už nielen v kancelárskej práci. Pravidelné používanie rôznych displejov je už súčasťou každodenného života v iných profesionálnych skupinách. Často zostáva len voľný čas na to, aby sme si v tejto súvislosti vedome dávali pozor na ochranu svojich očí. Vyšetrovanie Dr. Frank Schaeffel, profesor neurobiológie vo Fakultnej nemocnici v Tübingene a expert na krátkozrakosť, v roku 1999 potvrdil, že časté používanie displejov podporuje krátkozrakosť. Ľudia, ktorí si uvedomujú zdravie, by si mali každých 30 minút oddýchnuť od používania obrazovky a pravidelne kontrolovať vzdialenosť medzi okom a displejom.
Počítačová práca je pre oči namáhavá a nezdravá. Preto by ste im mali venovať pravidelné prestávky.
Tí, ktorí spia príliš málo, by mali tiež prehodnotiť svoje návyky. Ukázalo sa, že výrazný nedostatok spánku poškodzuje zrak a môže viesť k rôznym problémom s očami. Potreba spánku je osobne individuálna - preto má zmysel určiť si vlastný typ spánku. Potom nasleduje kritické vyšetrenie, či je váš spánok dostatočný. Môže byť nevyhnutná úprava - pretože nielen kvôli zraku má minimálny spánok pre zdravie najväčší význam.
Prestaň fajčiť
To, že cigaretový dym je nezdravý, asi nie je pre nikoho nový. Mnohí sa však zdajú byť menej vedomí toho, že konzumácia tabaku môže vážne poškodiť zrak.
Fajčiari sú vystavení zvýšenému riziku makulárnej degenerácie. Spolu s nespočetnými ďalšími dôvodmi, prečo prestať fajčiť, je toto nebezpečenstvo tiež dobrou príležitosťou. Za príčinu sa tu považuje súvislosť medzi konzumáciou cigariet a nepriaznivou rovnováhou vitamínov a stopových prvkov. Steny ciev sa navyše stávajú hrubšími, takže sa sťažuje prietok krvi do oka.
Možnými dôsledkami konzumácie tabaku je náhla slepota v dôsledku upchatia ciev sietnice alebo krvácania z hlavy optického nervu v dôsledku zvýšeného vnútroočného tlaku.
Pravidelné školenie pre oči
Okrem týchto opatrení má zmysel zaviesť novú rutinu. Cielený výcvik očí môže mať preventívny, ale aj terapeutický účinok na existujúce choroby. V skutočnosti takéto cvičenia používajú oftalmológovia pravidelne, ale je možné ich ľahko vykonať aj samostatne. Klasika sa zameriava na objekt očami. Lekári zvyčajne používajú pero, ktoré držia v rôznych vzdialenostiach od tela pacienta. Táto schopnosť sa špeciálne trénuje zameraním pera na menšie a väčšie vzdialenosti. Toto cvičenie je možné napodobniť aj samostatne pomocou pera, ktoré sa privedie k nosu. Potom ruka znova posunie pero preč - ale iba do tej miery, aby ste ho stále zreteľne videli a rozpoznali.
Vyvaľovanie očí sa vždy považuje za gesto únavy. V tomto prípade je to užitočné cvičenie. Oči by mali byť najskôr pretočené v smere hodinových ručičiek asi 15 až 20 sekúnd, potom proti nim. Potom je tu prestávka, ďalšie kolo, prestávka, až kým na konci nedokončíte tri sady.
Zameranie na vzdialené objekty je dôležité cvičenie, najmä pre krátkozrakých ľudí. Takže si vyberiete taký objekt a niekoľko minút sa na neho pozeráte.
Rovnako ako u iných svalov, aj tieto cviky sú neúčinné, ak sa vykonávajú len zriedka - preto je potrebná usilovnosť a disciplína. Ak sú cvičenia spočiatku trochu namáhavé, je to úplne normálne - pre dobré zdravie očí len pokračujte a držte sa ich.!
Dobré návyky nenahrádzajú vizuálne pomôcky
Napriek zdravej výžive, ukončeniu fajčenia a pravidelnému vykonávaniu spomínaných cvičení treba akceptovať skutočnosť, že vizuálnym pomôckam sa často nedá vyhnúť. Tu uvedenými opatreniami nemožno adekvátne bojovať proti každému zrakovému postihnutiu. Ako osoba, ktorá nosí okuliare, má človek v každom prípade dostatočnú motiváciu usilovať sa o dodržiavanie pravidiel s cieľom obmedziť alebo zabrániť ďalšiemu zhoršovaniu zraku. Týmto spôsobom je možné nákup nových okuliarov odložiť čo najviac dozadu.