Protokoly výživy Schudnite pomocou protokolu výživy
Vyberte oblasť:
Všetko o vašej pobočke a týždenná brožúra
Nakupujte online od viac ako 5 000 maloobchodníkov
Ikona registrácie/prihlásenia Otázka-kruh
Nájdite svoj skutočný trh
Bohužiaľ pre vaše zadanie nie je možné nájsť žiadne umiestnenie.
Trhy v okolí
Zobraziť menej trhov
Zobraziť viac trhov
Tip na diétu: chudnite pomocou denníka o jedle
Keď je opasok stiahnutý a váhy ukazujú nepríjemné čísla, niektorí sa čudujú: Prečo je to tak? Nejem vôbec toľko. Výživový denník vám pomôže zistiť, kde sú diétne pasce a ako sú zhustené kalórie. Vedenie záznamov o jedle a občerstvení niekoľko dní má tiež úžasný vedľajší účinok: prvé kilogramy často zmiznú samy. Prečítajte si, ako to funguje a aké sú výživové protokoly. Vysvetľujeme, ako si viesť stravovací denník a na čo si treba dať pozor.
Schudnite automaticky pomocou denníka o jedle
Všetko, čo jete a pijete, je každý deň zaznamenané v potravinovom denníku. To sa netýka iba jedál pri stole, ale aj všetkého, čo si dávame do úst. To často vedie k prekvapivým zisteniam. Každý, kto si myslí, že jedol málo, teraz môže vidieť, koľko maličkostí cez deň zahryzlo a zahryzlo.
Logovanie zároveň spôsobí, že si dvakrát rozmyslíte, či z. B. cukrík naozaj musí byť. Keby len preto, aby sa zabránilo ďalším papierovačkám. Stravovacie návyky sa menia iba tým, že si ich zapíšete a uvedomíte. To automaticky šetrí kalórie a prvé kilogramy sa mimochodom roztopili.
Dôležitá informácia pre úspech diéty
Potravinový denník poskytuje dobré informácie o tom, kde sú nástrahy pri jedení. Odhaľuje, odkiaľ pochádza väčšina kalórií, a najlepšie miesta na šetrenie. Ak protokol zaznamenáva aj šport a pohyb, odhalí sa rovnováha medzi zjednutými a skonzumovanými kalóriami. Je zrejmé, že ak sa hýbete viac, musíte na jedle ušetriť menej.
Každý, kto si tiež všimne, v ktorej situácii, prečo a s akými pocitmi jedol, dostane dôležité informácie o tom, ako sa jeho vlastné stravovacie správanie často vymkne spod kontroly. Z toho môžete vyvinúť stratégie, vďaka ktorým budete mať tieto situácie pod kontrolou.
Ako viesť záznam o výživovej hodnote
Vytvorenie denníka o jedle je veľmi jednoduché. Najjednoduchšou variantou je list papiera alebo notebook. V ňom nakreslíte tabuľku so stĺpcami pre dátum a čas a druh a množstvo zjedeného jedla. V prípade potreby je možné pridať ďalšie stĺpce. B. za miesto, kde ste jedli, za výpočet kalórií alebo za ďalšie poznámky. Je tiež veľmi poučné poznamenať si do stĺpca, prečo ste jedli (napr. Hlad, frustrácia alebo nuda) a aké myšlienky a pocity sprevádzali jedlo.
Túto tabuľku by ste mali mať stále pri sebe a zadať riadok pre každé jednotlivé jedlo, ale aj pre malé sladkosti a občerstvenie. Buďte k sebe úprimní! Ak sa podvádzate, len si tým ubližujete a ušetríte si tak potrebu udržiavať minúty. V ideálnom prípade by ste si mali svoje stravovacie návyky zapísať na týždeň alebo dva, aby ste spozorovali typické vzorce.
Tip: Nájdete množstvo šablón pre denníky výživy, niektoré z nich zadarmo, na stiahnutie a tlač na internete.
Digitálny diár: aplikácie na chudnutie
Smartfón, ktorý aj tak väčšinou máte pri sebe, je dokonalým pomocníkom pri vedení účtovníctva. Početné aplikácie pre výživu a stravu ponúkajú vstavané denníky výživy. Vaše výhody oproti papierovej verzii: Zadané údaje ilustruje jasná grafika. Kalórie sa počítajú automaticky a porovnávajú sa s dennou potrebou. Okrem toho si často môžete stanovovať svoje vlastné ciele a riadiť ich.
Niektoré aplikácie na výživu vám tiež umožňujú vstupovať do športových aktivít. Niektoré môžu byť dokonca priamo prepojené s fitnes aplikáciami a prevziať ich údaje. Kalórie spotrebované v procese sú zahrnuté v kalorickej rovnováhe.
Ako sa zaznamenávajú jedlá?
Existuje mnoho spôsobov, ako zaznamenať, čo jete. Spravidla sa zaznamenáva druh a množstvo zjedenej potravy. Množstvo je možné presne alebo zhruba odhadnúť. Existujú však aj zoznamy s predpísanými potravinami a pevnými veľkosťami porcií, v ktorých urobíte riadok pre každú zjedenú porciu. Niektoré protokoly pracujú s fotografiami porcií jedla. Početné aplikácie ponúkajú možnosť skenovania jedla, ktoré ste zjedli, pomocou čiarového kódu. S ostatnými pošlete na mobil fotografiu svojho vlastného jedla.
Aký typ záznamu si vyberiete, závisí od vašich osobných cieľov a preferencií: Ako podrobne chcete vedieť o svojich stravovacích návykoch? Koľko času a úsilia chcete venovať ťažbe dreva? Radšej pracujete s číslami a textom alebo s obrázkami? Najlepšie urobíte, keď sa pozriete na rôzne výživové protokoly a zvážite, ako dobre zapadajú do vášho každodenného života a zvykov.
Vyhodnotenie pomocou výživových rád
Potravinový denník poskytuje tiež dokonalý základ pre profesionálne výživové poradenstvo. Napríklad, ak si napriek protokolu nie ste istí, čo sa zhoršuje a prečo nechudnete. Alebo ak zmena stravovania nefunguje alebo nastanú choroby. Potom vám kompetentný špecialista poradí osobne, individuálne sa bude zaoberať vašou situáciou a podporí vás pri dosahovaní vašich cieľov. Nájdete napríklad kompetentných odborníkov na výživu s dôkladným školením. B. na www.vdoe.de/expertenpool
Početné ponuky v oblasti výživy a stravovacieho poradenstva s integrovanými výživovými protokolmi nájdete tiež na internete. V prípade týchto ponúk skontrolujte, či rady poskytujú dobre vyškolení odborníci. Aké záujmy môžu byť za tým? Majú sa tu predávať určité výrobky? Ako dlho ste viazaní zmluvou? Aké sú náklady? Ako hodnotia ponuku ostatní používatelia?