„Prsia, plecia, tricepsy“ a ďalšie nezmysly Funkčný tréning, silový tréning, tréning
Takmer v každej telocvični na svete je každý pondelok neoficiálnym tréningovým dňom hrudného svalu. Ťažko niekto dokáže povedať, prečo to tak je, ale väčšina tréningových plánov v kulturistike a fitnes začína cvičením svalov hrudníka prvý deň.
Preto sú všetky prístroje na prsia vždy obsadené a školenie trvá dlhšie, ako je potrebné na vykonávanie izolovaných pohybov, pretože máte zbytočné čakacie doby. Keďže to tak robí takmer každý, stačí nasledovať dav, pretože to bude mať pravdu. Ramená a triceps (extenzory lakťov) sú často precvičované súčasne.
Prečo je to zlé?
Izolovaný pohyb kĺbov sa pri funkčnom tréningu využíva veľmi zriedka. Najčastejšie cviky na hrudník sa vykonávajú v sede alebo v ľahu. Aspoň viac pohybu by malo zmysel vo voľnom čase, ak sedíte celý deň.
Existujú aj čisto praktické dôvody, ktoré vo väčšine prípadov hovoria proti klasickému a (takmer) izolovanému tréningu určitých svalových skupín.
1. Trvá to príliš dlho a málokto to chce alebo môže mať čas.
2. Aktivuje sa pomerne málo celkovej svalovej hmoty. Čím menej svalov sa aktivuje počas cvičenia, tým nižšie je fyzické uvoľnenie hormónov na tvorbu svalov. Preto nech z. B. Niektorí športovci si voskujú ruky intenzívnymi programami v podrepe.
3. Čím menej je celé telo zapojené do cvičenia, tým je nižšia systémová záťaž, ktorá okrem iného spôsobuje. vedie iba k malým účinkom na rýchlosť metabolizmu, a teda k menším účinkom z hľadiska redukcie telesného tuku.
4. Ak sa celý deň takmer nehýbete a potom počas tréningu vykonávate iba izolované „pohyby robota“, ktoré sa v prírode nevyskytujú v tejto podobe, funkčná interakcia tela sa nemôže zlepšiť. Negatívne zdravotné dôsledky sú rozmanité. Z tohto zneužitia môžu vyplývať najmä problémy s chrbtom. Uvediem len jeden príklad.
5. Čím viac svalov a pohybu je zapojených, tým viac sa dá okrem silových účinkov zlepšiť aj vytrvalosť a metabolický výkon.
Cvičte efektívnejšie bez cvičení, ktoré vás oberajú o čas
Nasledujúce video ukazuje niektoré cviky na hrudník, plece a triceps bežné vo fitnes a predstavuje viac funkčných tréningových cvikov, ktoré majú tendenciu produkovať lepšiu silu a zlepšenia celkovej fyzickej zdatnosti za oveľa kratší čas.
Nerozlišuje sa podľa svalových skupín, ale podľa funkčných alebo pohybových vzorov, t. J. Vodorovných (napr. Tlaky, tlaky na lavičke) alebo zvislých tlakov (napr. Tlaky nad hlavou, tlaky strmhlavým bombardérom, stojky). Okrem cvikov, ktoré sú uvedené v nadpise, precvičujú tieto cviky aj stabilitu celého kmeňa a podľa variantu aj svaly nôh. „Cvičenie na hrudník, plece alebo triceps“ sa stáva tlačiacim cvičením na hornú časť tela, ktoré zahŕňa (takmer) celé telo a je preto lepšie prenosné do každodenného života alebo športu.
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac