Prst na jar užitočné cvičenia pri liečbe
Prst na jar je stav charakterizovaný zápalom šliach vo vnútri ruky. Aké cvičenia pomáhajú zmierniť bolesť a bojovať proti stuhnutosti?
Ruky obsahujú flexorové šľachy, ktoré spájajú svaly predlaktia s kosťami palca a ďalších prstov. Ohybové šľachy prechádzajú štruktúrou nazývanou obal šľachy, ktorá sa tiahne od zápästia k prstom.
Vo vnútri plášťa šľachy sú niektoré špeciálne „kladky“, ktoré držia šľachy blízko kostí prstov. Keď sa svaly predlaktia stiahnu, šľachy kĺzajú cez kladku a umožňujú prstom sa ohýbať.
V prípade prsta na jar sa zapáli buď šľacha, alebo kladka, čo znamená, že šľacha nemôže ľahko prejsť cez kladku. Namiesto toho sa šľacha môže pripevniť k puzdru a zablokovať tak postihnutý prst v jeho polohe. Niekedy lekári označujú prst na jar ako stenotickú tenosynovitídu.
Čo spôsobuje, že sa prst objaví na jar
Podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov nie je zatiaľ známa presná príčina prsta v letovisku. Nútené použitie prsta však môže zvýšiť riziko vzniku ochorenia u osoby. Prst na jar je tiež častejší u ľudí s reumatoidnou artritídou, dnou alebo cukrovkou.
Pružný prst má príznaky ako stuhnutie prsta v ohybe, bolesť, citlivosť na tlak, obmedzený pohyb prsta. Príznaky sú zvyčajne intenzívnejšie ráno po prebudení.
Niektorí ľudia môžu zistiť, že masáž postihnutého prsta pomáha zmierňovať príznaky. Môže byť užitočný aj nutraceutický komplex pre zdravie kĺbov založený na hlbokom rybacom oleji. Lekári a fyzioterapeuti môžu navyše odporučiť jednoduché naťahovacie cvičenia, ktoré vám na jar pomôžu zmierniť bolesť a stuhnutosť spojenú s prstom.
Cvičenie prstov na jar
Je dobré, aby sa cviky vykonávali trikrát až päťkrát denne, pre začiatok, s tým, že siahajú v čase až hodinu denne.
Ohýbanie bruška prsta
Cvičenie ohybu prsta vykonáte tak, že prst chytíte tesne pod horným kĺbom. Potom hrot ohnite, pričom stále držte zvyšok prsta.
Pasívne preťahovanie zápästia
Dlane majte pri sebe pred hrudníkom, tesne pod bradou. Pomaly spúšťajte ruky do pása, až kým nebudete mať pocit, že si natiahnete zápästia a prsty. Vydržte v pozícii 10 sekúnd. Dlane držte pri sebe a ruky vráťte späť do východiskovej polohy.
Ohnite zápästie päsťou
Jemne zatnite päsť a palcom hore ju položte na stôl. Bez zdvíhania zápästia zo stola nasmerujte palec na svoje telo. Držte strečing dve sekundy a potom vráťte zápästie do pôvodnej polohy. Opakujte 10-krát na každú stranu.
Ohnutie zápästia do strany
Položte dlaň na stôl pravým zápästím. Držte dlaň pevne na stole, pohnite lakťom a ťahajte čo najľahšie (bez toho, aby ste sa nútili) z ľavého zápästia. Vydržte v pozícii 2 sekundy. Posuňte zápästie späť do stredu a potom ho ohnite čo najviac doprava. Vydržte v tejto polohe 2 sekundy a potom zápästie posuňte späť do stredu. Opakujte 10-krát na každú stranu.
Otáčanie ruky
Položte ruku na stôl dlaňou nadol. Pomaly zdvihnite prsty nahor, pokiaľ je to pohodlné, zápästie držte na stole. Vydržte v tejto polohe 2 sekundy a potom otočte ruku dozadu tak, aby dlaň smerovala nadol. Cvičenie opakujte 10-krát.
Zovretie ruky
Položte ruku na stôl dlaňou hore a palcom hore. Zápästie majte vystreté, zaťať päsť a držať pozíciu v polohe 2 sekundy. Otvorte päsť a narovnajte prsty. Pokračujte v zatváraní a otváraní päste 10-krát.
Prstové zvlnenie
Keď cvičíte na curlingu prstov, môže sa vám ľahšie sedieť na stoličke pri stole a opierať sa o lakeť. Potom prejdite ďalšími krokmi. Dlaňou otočenou k telu zatnite prsty do päste. Potom pomaly rozbaľte palec a potom jeden po druhom a zvyšky prstov, kým nie sú všetky úplne roztiahnuté. Vydržte v tejto polohe 2 sekundy a potom znovu ohnite prsty v tvare päste. Cvičenie opakujte 10-krát.
Zložený prst
Týmto cvičením môžete pomôcť posilniť šľachu palca. Ak chcete vykonať cvičenie, vykonajte nasledujúce kroky. Ohnite palec dovnútra, kým nedosiahne špičku ukazováka. V pozícii vydržte 10 sekúnd, potom cvik opakujte tak, že si palec položíte zasa na prostredník, prstenník a malíček. Toto cvičenie by sa malo opakovať trikrát až štyrikrát denne.
Utiahnutie lopty
Uťahovacie cvičenie ako lopta môže pomôcť zmierniť šľachu palca. Na vykonanie cviku držte malú guličku v dlani a stlačte ju končekmi prstov. Na ďalšie posilnenie vášho palcového svalu použite väčšiu silu. Cvičenie je dobré robiť trikrát až štyrikrát denne.
Odpor
Vytrvalostné cvičenia môžu pomôcť zmierniť šľachu palca a zároveň posilniť zvyšok prstov. Posuňte všetky prsty jednej ruky bližšie do stredu dlane, kým sa ich hroty nedotknú. Potom umiestnite okolo takto zhromaždených prstov jednu alebo viac gumičiek (môže to byť aj pevnejšia guma na vlasy) a všetky prsty jemne nasmerujte smerom von, akoby ste sa pokúšali otvoriť dlaň. Cvičenie opakujte 10-krát. Toto cvičenie by sa malo vykonávať asi päťkrát denne. Pridaním ďalších gumičiek získate ďalšiu pevnosť.
extenzor
A predlžovacie cvičenia môžu pomôcť zmierniť príznaky prstov v stredisku. Položte ruku na stôl alebo na iný rovný povrch dlaňou smerom nadol. Jemne zdvihnite palec až na doraz, bez toho, aby ste spôsobili bolesť, a potom ho položte späť na stôl. Cvičenie opakujte pre všetky prsty, jeden po druhom. Pohyb by sa mal opakovať 10-krát pre každý prst a toto cvičenie by sa malo vykonávať trikrát až štyrikrát denne.