Prvá pomoc pri chutiach Ako dostať bolesti pod hladom pod kontrolu
Zatiaľ všetko šlo tak dobre: už niekoľko dní (alebo týždňov) jete zdravé jedlá, cvičíte o niečo viac ako obvykle a dokonca ste dokázali ignorovať všetky kulinárske pokušenia okolo vás. Ale potom, z ničoho nič, sa objavia tieto chute na jedlo. Čipsy, čokoláda, hranolky - nič iné vás nenapadne. Povieme vám tu, čo môžete urobiť v prípade takýchto útokov.
Ignorujte chute a fajn?
Aj keď sa vám náhle, silná túžba po sladkých, hlboko vyprážaných a slaných pokrmoch zdá spočiatku nezdravá: Oplatí sa nielen ignorovať vaše chute, ale radšej pozorne počúvať, čo vám chce vaše telo povedať. Často má dobrý dôvod hladovať: Stres, nedostatok výživy, psychické problémy alebo dokonca choroby.
Prečo mám chuť na jedlo?
Hladina cukru v krvi klesá, telo vydáva poplach: je potrebné deficit uspokojiť. Náhle mozog dostane správu: „Jedzte, koľko môžete.“ Tento výnimočný stav často trvá iba asi štvrtinu hodiny, ale počas tejto doby sotva môžete myslieť na niečo iné. Všetky myšlienky sa točia okolo (zakázaného) jedla. Mier sa vráti, len keď skonzumujete požadované jedlo (alebo porovnateľnú živinu). Ak sa chcete predovšetkým vyhnúť chute, môžete zmeniť svoje stravovacie správanie alebo bojovať proti fyzickým a emocionálnym príčinám.
Útoky hladu sú výkrikom o pomoc
Náhly silný hlad môže mať rôzne príčiny: stres, zmeny nálady, príznaky nedostatku, naučený (stravovací) zvyk, nesprávna strava alebo choroba.
Keď vás stres spôsobí hlad
Deň bol vyčerpávajúci: Stretnutia po schôdzkach, veľa stresu a okrem toho bolo jedlo opäť zanedbávané. Teraz by ste si chceli večer dopriať niečo lahodné. To je až príliš pochopiteľné. Ale buď opatrný! Takéto „výnimky“ rýchlo zničia váš úspech pri chudnutí a na vašich rebrách je opäť pár kíl navyše. Nedopustite, aby sa jedlo stalo pokrývkou duše - Zbaviť sa tohto zvyku neskôr nie je ľahké.
Je oveľa zdravšie (a priateľskejšie k postavám) premýšľať o tom, ako zvládať stresové situácie. Čo môžete urobiť, aby ste zažili menej stresu? Ako sa s ním stretnete pokojnejšie? Tí, ktorí sú psychicky dobre pripravení, tak ľahko neprepadnú útokom hladu.
Keď je príčinou choroba
Ak sa zmení metabolizmus alebo hormonálna rovnováha, môže to viesť k chute na jedlo. Spúšťačom môžu byť aj radikálne diéty, pretože telo zvyčajne prijíma príliš málo energie alebo chýbajú určité živiny. Chúťky môžu vyvolať aj choroby, ako je nadmerná činnosť štítnej žľazy, cukrovka alebo poruchy metabolizmu lipidov.
Keď chýbajú minerály a spol
Niekedy jeme príliš jednostranne alebo potrebujeme viac minerálov, bielkovín alebo vitamínov ako obvykle kvôli zmeneným životným podmienkam (stres, nedostatok spánku, veľa športu atď.). Robíte tu správnu vec, ak dôverujete svojmu „črevnému inštinktu“. Vaše telo vám ukazuje presne to, čo mu chýba - Teraz už stačí iba podporovať a dodávať jej výživné látky, v ktoré ste dúfali.
Je dôležité, aby ste signály interpretovali správne: Pre každého Jiepera je niečo - či už je to sladké, mastné alebo čokoládové zdravé alternatívy, ktoré prinášajú viac vitality a pohody.
Uspokojiť chute (bez zlého svedomia)
Chute na:/Toto je to, čo vášmu telu chýba:/Zdravé alternatívy:
- Slané (lupienky, solené arašidy ...)/soľ/olivy, ryby
- Čokoláda/horčík, glukóza/banán, orechy
- Sladkosti/klesá hladina cukru v krvi/orechy, ovocie
- Mäso/železo, vitamín B1/šošovica, brokolica, cícer, tekvicové semiačka, červená repa, chia semiačka, ľanové semiačka
- Mastné a vyprážané jedlá/soľ, energia/hummus, šošovica, vajcia, orechy, avokádo, ryby
5 rýchlych tipov proti chute na jedlo
1. Pite
Smäd sa často nesprávne interpretuje ako hlad. Ak pijete príliš málo, môže to mať chuť k jedlu. Ale nie je. Počas celého dňa preto pite dostatok vody.
2. Jesť vyvážené a pravidelné jedlá
Tí, ktorí jedia príliš málo alebo nepravidelne po celý deň, riskujú, že pocítia chute na jedlo. Hladina cukru v krvi klesá, rovnako ako pohoda. Preto: Jedzte zdravé a vyvážené jedlá a občerstvenie častejšie po celý deň. Minimálne výkony, zmeny nálady a chute ani nedostanú šancu.
3. Zdravé tuky
Stavte na správny tuk, aby ste potlačili chuť do jedla. Cenné tuky alebo omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté v mandliach, avokáde, lososoch, sleďoch a pstruhoch vám pomáhajú chudnúť. Sú veľmi sýte a veľmi zdravé.
4. Dezert
Pri niektorých stravovacích návykoch vlastne nevieme, odkiaľ pochádzajú. Nemôžete napríklad vynechať dezert po (výdatnom) obede? Toto je veľmi pravdepodobný naučený zvyk z detstva a dezert vytúženej odmeny za dobré jedlo. Tu pomáha uvedomiť si tieto dlhotrvajúce vzorce a myslieť duševne. Pri bližšom skúmaní si môžete všimnúť ďalšie stravovacie návyky, ktoré chcete zmeniť?
5. Objemné jedlá
Šaláty, jablká, uhorky atď., S vysokým obsahom vody a vlákniny, vás zasýtia rýchlo a dlho, bez nepríjemných kalórií. Vždy sa snažte do svojho jedálnička zahrnúť také objemné jedlá, napríklad ako šalát pred obedom - potom budete automaticky jesť menej z hlavného jedla.