Prvý mesiac úspešne stratil 12,1 KG - fórum

Diskutujte s úspechom Strata 12,1 kg za prvý mesiac Úspešné a je toho viac Fórum v oblasti úspešných príbehov; Dobré ráno, dnes je to presne 1 mesiac, čo som začala s diétou. Rozhodnutie, že musím niečo urobiť, mi prišlo za pohybu

  • Slimming.com
  • Fóra
  • Motivácia - Príbehy o úspechu - Denníky
  • Úspešné príbehy
  • Úspešné a je toho viac
  • Prvý mesiac úspešne stratil 12,1 kg

Prvý mesiac úspešne stratil 12,1 kg

dnes je to presne 1 mesiac odkedy som zacala dieta.

úspešne

Rozhodnutie, že musím niečo urobiť, mi prišlo v januári, keď som sa sťahoval. Presunuli sme sa v tom čase na 4. poschodie a každá časť toho, čo som zhltla, bola blízko zlyhania obehu. Alebo keď som so svojimi dvoma
hral som sa s malymi detmi, po 5 minutach mi vyrazil dych a potreboval som kyslikovy stan.

Potom veľa čítam na internete, všade je 1000 diét
odporúča sa niečo iné. Jeden ti radí to a druhý zas
opak.
V marci som potom plánoval spustiť web WeigtWatchers. Veľa som toho prežil
prečítané a získané pomocou softvéru FlexPoints. Najdôležitejšie veci som už začal premieňať na body a podobne.
Ale keď som chcel začať, spočítal som všetky body a iba som nepríjemne písal, takže som musel vymyslieť inú stravu.

Potom som sa zamyslel nad svojimi stravovacími návykmi. Čo vyzeralo asi takto, minimálne 1 tabuľka čokolády denne, na raňajky už boli 3 makové rolky s hustým maslom a klobásou/Nutella. Takmer vždy na poludnie
dvojitá porcia toho, čo tam bolo, a večer nasledoval chlieb s údeninami.
Medzi tým bol koláč alebo zmrzlina, väčšinou večer o 10. hodine mrazená pizza alebo hamburger atď. Ako nápoj musela vždy slúžiť limonáda a cola.
Po tom, čo som si to nechal prejsť hlavou a spočítal kalórie, som bol poriadne šokovaný. Dostal som 4000-5000 kcal denne a ťažko nebolo nič zdravé. Tiež som nemal veľa pohybu, keďže som bol v súčasnosti vďaka hospodárskej kríze nezamestnaný.

Zmenil som teda stravu a zapísal som si, čo som každý deň jedol. Teraz tam bol napr. Ovocie, ráno dve rožky s polotučným margarínom a chudými údeninami. Na obed bola porcia rozpolená a večer boli zvyčajne dva chleby s údeninami alebo rybou. Každý deň sa vypilo 1,5 litra vody, niekedy stále, niekedy s kyselinou uhličitou a potom 1 kapsula horčíka denne z dôvodu straty svalovej hmoty.
Celé to prebehlo veľmi dobre, prvé dni boli dosť ťažké, ale človek si zvykne. Na čokoláde, čipsoch a spol. Spočiatku som to úplne vzdal. Pri nakupovaní som venoval veľkú pozornosť kalóriám atď. A porovnával ich. Prvý mesiac som teda schudol 12,1 kg. Určite tomu pomohla aj skutočnosť, že som si našiel prácu v sklade a viac som sa sťahoval.
Za to som tiež spieval trikrát mesačne, dvakrát som si objednal 1 hamburger XXL s hranolkami Twister z americkej donáškovej služby a raz tam bol aj McDonalds s dvoma Chessburgermi, BigMac a BigTasty ^ ^
Teraz sa pozrime, čo prinesie budúci mesiac.

Tu sú moje hodnoty, každý týždeň som vážil presne v rovnakom čase:
Prvá hodnota v zátvorkách je hodnota, ktorú som dosiahol v týždni, druhá hodnota je hodnota, pretože som dosiahol v celej strave.

Počiatočné hodnoty z 8. marca 2010 vo výške 1,94 m, hmotnosť 172,4 kg.

Pondelok 8. marca 2010
--> 172,4 kg hmotnosti
--> 45,8 hodnota BMI
--> 21,6 kg hmotnosti kostí
--> 51,7% TBF telesného tuku
--> 26,7% TBW celkovej telesnej vody
--> 33,1% TBM svalovej hmoty

Pondelok 15. marca 2010
--Hmotnosť> 166,4 kg (- 6 kg)
--> 44,1 hodnoty BMI (-1,7 BMI)
--> 20,9 kg hmotnosti kostí (-0,7 kg)
--> 51,4% TBF telesného tuku (- 0,3% TBF)
--> 28% TBW celková telesná voda (+ 1,3% TBW)
--> 33,4% TBM svalová hmota (+ 0,3% TBM)

Pondelok 22. marca 2010
--Hmotnosť> 164,9 kg (- 1,5 kg) (- 7,5 kg)
--> 43,8 hodnoty BMI (- 0,3 BMI) (- 2,0 BMI)
--> 20,7 kg hmotnosti kostí (-0,2 kg) (-0,9 kg)
--> 50,0% TBF telesného tuku (-1,4% TBF) (-1,7% TBF)
--> 28,3% TBW celková telesná voda (+ 0,3% TBW) (+ 1,6% TBW)
--> 33,5% TBM svalová hmota (+ 0,1% TBM) (+ 0,4% TBM)

Pondelok 29. marca 2010
--Hmotnosť> 162,4 kg (- 2,5 kg) (- 10 kg)
--> 43,2 hodnoty BMI (- 0,6 BMI) (- 2,6 BMI)
--> 20,5 kg hmotnosti kostí (-0,2 kg) (- 1,1 kg)
--> 50,1% TBF telesného tuku (+ 0,1% TBF) (- 1,6% TBF)
--> 28,8% TBW celková telesná voda (+ 0,5% TBW) (+ 2,1% TBW)
--> 33,8% TBM svalová hmota (+ 0,3% TBM) (+ 0,7% TBM)

Pondelok 5. apríla 2010
--Hmotnosť> 160,3 kg (- 2,1 kg) (- 12,1 kg)
--> 42,6 hodnoty BMI (- 0,6 BMI) (- 3,2 BMI)
--> 20,3 kg hmotnosti kostí (- 0,2 kg) (-1,3 kg)
--> 49,2% TBF telesného tuku (- 0,9 kg) (2,2 kg)
--> 29,2% TBW telesnej vody (+ 0,4% TBW) (+ 2,5% TBW)
--> 33,8% TBM svalová hmota (+/-% TBW) (+ 2,5% TBW)