Psychika a nervy sv; rken tipy f; r každodenný život jameda

  • alergia
  • Astma a pľúcne choroby
  • Očné choroby a slabý zrak
  • Prechladnutie chrípka
  • Diéta a fitnes
  • Ženy a tehotenstvo
  • Všeobecné zdravie
  • Hrdlo, nos, uši
  • Koža a vlasy
  • Srdcovo-cievne ochorenie
  • Infekcie a vírusy
  • Zdravie dieťaťa
  • rakovina
  • Muži
  • Choroby gastrointestinálneho traktu
  • Svaly a kosti
  • Naturopatia
  • Obličky a močové cesty
  • Psychika a nervy
  • cestovanie
  • pohnúť sa
  • Štítna žľaza, krv a lymfa
  • Bolesť
  • Kozmetická a plastická chirurgia
  • seniori
  • Sexualita a partnerstvo
  • Metabolizmus a cukrovka
  • Zvieratá
  • Zuby a ústa
  • ADHD
  • úzkosť
  • vyhorieť
  • demencia
  • depresia
  • poruchy príjmu potravy
  • Šťastie a pohoda
  • hypnóza
  • bolesť hlavy
  • spať
  • stres
  • Závislosť

jameda
písané 25.03.2016

rken

© 4774344sean - iStock

Podľa nedávnej štúdie inštitútu Forsa sa šesť z desiatich Nemcov cíti vystresovaných. Najmä deti vo veku 30 až 40 rokov sa sťažujú na neustály tlak: Musia zvládnuť rovnováhu medzi deťmi, prácou, stavbou domu a vlastnými rodičmi, ktorí tiež čoraz viac potrebujú pomoc. Pevné nervy sú obzvlášť dôležité, keď sa stresujúca životná situácia v súčasnosti nedá zmeniť.

Ako vznikajú slabé nervy?

Okrem stresu v každodennom živote existuje veľa ďalších dôvodov, prečo sú vaše nervy vždy na dne. Tí, ktorí mali ťažké detstvo, často nemajú dôveru ani v dospelosti. Stála pozícia v pozore stojí silu, ktorá už v najhoršom prípade nie je k dispozícii. Každý, kto si nevypracoval životaschopnú stratégiu riešenia problémov súčasne a odreaguje sa napríklad nákupmi, alkoholom alebo stiahnutím sa zo svojho okolia, ešte viac oslabuje nervy. Dajú sa však naučiť efektívne stratégie zvládania ťažkostí.

Autogénny tréning pomáha relaxovať a načerpať nové sily (© GlobalStock - iStock) Naučte sa relaxovať

Nech už sú nervy akékoľvek, nech už je dôvod akýkoľvek, postihnutým chýba jedna vec: pocit pokoja so sebou samým a so svojím okolím. V tejto situácii je relaxácia obzvlášť náročná, ale o to dôležitejšie je dostať sa z čiernej diery, ktorá sa zdá byť nekonečná. Možno máte záľubu, ktorá vám dáva silu, možno dobrého priateľa, ktorý rád poslúcha. Alebo sa môžete naučiť relaxačnú techniku, ako je autogénny tréning alebo progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsena, aby ste dobili energiu.

Časová tieseň a veľká pracovná záťaž často oslabujú vašu vlastnú odolnosť. V takom prípade by mohlo pomôcť určiť priority. Tí, ktorí plnia svoje úlohy krok za krokom, si ťažko všímajú cestu, po ktorej idú. Už starí Číňania to vedeli: Tí, ktorí vedeli, ako konať spontánne a intuitívne, bez nadmernej horlivosti alebo slepého akčného konania, boli vysoko cenení. Nie je však známe, či pre Číňanov bolo ľahké zostať pokojným aj v zložitých situáciách.

Každý, kto je aktívny, potrebuje každú chvíľu prestávku. A taký, ktorý skutočne prináša relaxáciu. Neustála dostupnosť sa pre niektorých ľudí stala stresujúcim faktorom. Každý, kto sa tak cíti, by nemal znášať ešte viac stresu, najmä v zložitých časoch, a na chvíľu vytiahnuť zástrčku.

Dobré jedlá pre ťažké časy

Zložité situácie si vyžadujú osobitnú účinnosť. Na to potrebuje mozog nervovú stravu: ryby, orechy a repkový olej obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré posilňujú nervové bunky.

Vitamíny: Tí, ktorí sú pod tlakom, radi siahajú najmä po čokoláde, čipsoch alebo sušienkach. Ale práve teraz telo potrebuje niečo úplne iné. Jogurt obsahuje veľa vitamínov B, ktoré sú (© PhotoSG - fotolia)

  • Vitamín C pomáha produkovať adrenalín, ktorý teraz intenzívnejšie cirkuluje v tele. V stresových obdobiach je obzvlášť dôležité jesť čerstvé ovocie a zeleninu, ako sú pomaranče, kivi, paprika, brokolica alebo bobule. Zaisťujú, aby bolo dostatok vitamínu C k dispozícii aj pre imunitný systém.
  • Vitamíny skupiny B sú dôležité aj v stresových obdobiach: označujú sa ako „nervové vitamíny“. Vitamín B1 dodáva rýchlu energiu a nachádza sa napríklad v celozrnných výrobkoch, šošovici, fazuli a vlašských orechoch. Vitamín B2 zase inhibuje stresové hormóny. Nachádza sa v jogurte, vajciach alebo slnečnicových semiačkach.
  • Vitamín A pomáha telu brániť sa proti voľným radikálom,

Bielkoviny: Imunitný systém tiež potrebuje dostatok bielkovín, aby mohol správne pracovať. Chronický stres však môže zvýšiť potrebu bielkovín: na stole by preto malo byť aj chudé mäso, ryby, hydina a strukoviny.

Niekoľko malých jedál: Po veľkých jedlách alebo sladkostiach stúpa hladina cukru v krvi - cítime sa dobre. Len čo však hladina cukru v krvi opäť poklesne, sme unavení, nervózni a neschopní sústrediť sa. Najmä v ťažkých časoch ľudia potrebujú veľa energie, a to aj medzi jedlami. Jesť päť malých namiesto troch veľkých jedál má zmysel práve teraz. Pomáhajú aj celozrnné výrobky: Neustále dodávajú energiu, ktorá vám dodáva silu znova a znova.

Čaj melissa posilňuje nervy (© isa-7777_iStock) Bylinné lieky na nervy

Nervy posilňujú nielen určité jedlá, ale aj liečivé byliny. Upokojujúci účinok má valeriána lekárska, citrónový balzam, chmeľ, ľubovník bodkovaný a levanduľa. Sú k dispozícii vo forme čajov, dražé alebo prísad do kúpeľa a sú zvyčajne dobre znášané. S ľubovníkom bodkovaným by ste však mali byť opatrní: Môže interagovať s inými liekmi, a preto by sa mal užívať iba po konzultácii s lekárom.

Ako si pripraviť svoj nervový čaj sami:
Na dve šálky zmiešajte po jednom grame listov citrónového balzamu, šišiek chmeľu a kvetov levandule, zmiešajte liečivé byliny s 300 mililitrami vody a nechajte čaj lúhovať desať až 15 minút. Pite dve až štyri šálky denne.

Lieky a návšteva lekára

Bylinné účinné látky sú dostupné aj vo vyšších dávkach ako lieky dostupné v lekárňach. Ak máte pocit, že domáce lieky už na posilnenie nervov nestačia, môžete sa poradiť aj s lekárom. Prvým kontaktným miestom je rodinný lekár a v prípade vážnych psychických problémov psychoterapeut.

Po dôkladnom vyšetrení môže lekár zistiť, či je pocit slabosti spôsobený chorobou. Pacienti s vysokým krvným tlakom, hypotyreózou alebo srdcovými arytmiami môžu mať tendenciu byť nervózni.

Schüßlerove soli majú pomáhať proti vyčerpaniu a nervozite (© PhotoSG - Fotolia) Schüßlerove soli na silné nervy?

Schüßlerove soli sú kontroverzné: vedci neveria v účinnosť prípravkov, pretože obsahujú iba príslušnú východiskovú látku v malom množstve. Naturopati naopak hlásia pozitívne skúsenosti. Ak si chcete vyskúšať, či na vás soli Schüßler pôsobia, môžete B. skús číslo 5. Táto soľ Schüßler sa používa na stres, vyčerpanie, nervozitu a poruchy spánku. Podáva sa v potenciach D6 a D12, t.j. H. pôvodný minerál bol šesťkrát alebo desaťkrát zriedený desaťkrát.

Homeopatia pomáha?

Homeopatia je rovnako populárna a kontroverzná ako Schuesslerove soli. Existuje však viac štúdií, ktoré skúmajú účinnosť malých bielych guľôčok. Niektoré dokazujú, iné vyvracajú ich liečivé sily. Medzitým sa však zvyšuje počet štúdií, ktoré ukazujú, že homeopatické lieky nemajú väčší účinok ako placebo. Zároveň existujú vehementní priaznivci tejto jemnej terapie. Ak si to chcete vyskúšať sami, môžete vyskúšať Gelsemium sempervirens D12 proti nervozite, slabosti a úzkosti, Bryonia cretica D12 proti hnevu a podráždenosti alebo Ambergris D6 proti vyčerpaniu.

Stabilné priateľstvá a vzťahy pomáhajú prekonávať krízy (© drubig-photo fotolia) Prevencia je lepšia ako následná starostlivosť

Preventívne opatrenia by mohli byť užitočné, najmä ak máte nervy vždy na dne. Preventívne používajte pokojnejšie časy na posilnenie nervov.

Máte priateľov alebo rodinu, ktorí sú tu, aby vám pomohli v ťažkých časoch? Aby to tak aj zostalo, je dôležité udržiavať kontakty. A najlepšie, keď nie sú problémy diskutovať. Potom vás vaša sociálna sieť zachytí, ak spadnete. To však neznamená, že nemôžete stanoviť limity.

Tí, ktorí sa naučili určovať hranice, sa chránia pred preťažením. Ale nie pre každého je ľahké povedať „nie“. Pretože mnohí sa už od detstva naučili uprednostňovať potreby iných nad svoje vlastné. Ak však jazdíte príliš dlho v rezerve, nakoniec uviaznete - a v extrémnych prípadoch sa nemôžete postarať o seba ani o ostatných. Aby ste zostali na lopte, je dôležité brať svoje vlastné potreby vážne. To tiež posilňuje vašu sebaúctu - dôležitý zdroj sily vo vás.

Tí, ktorí poznajú svoju vlastnú hodnotu, sa môžu lepšie prijať. Pochybnosti o sebe alebo obvinenia, ktoré vedú k oslabujúcim vnútorným konfliktom, vás potom budú prenasledovať menej často. Preto sa pozorne pozrite: Na ktoré talenty môžete byť hrdí? Kde sú skryté slabosti, ktoré chcú byť prijaté? Zistite, kým život stále beží hladko - a nechajte zo sebavedomia stať sebavedomie. Mimochodom, potom bude pre vás tiež jednoduchšie stanoviť limity. Koniec koncov, teraz viete, kedy je toho na vás príliš veľa.

Tento článok slúži iba na všeobecné informácie, nie na diagnostiku samého seba, a nenahrádza návštevu lekára. Odráža názor autora, a nie nevyhnutne názor spoločnosti jameda GmbH.

Chorý zo stresu

Ako uspeje psychoterapia?

Liečba mikroživinami pri depresiách, vyčerpaní a vyhorení

NLP zo strachu zo zubných lekárov: Postup a výhody alternatívnej komunikácie

Stres a vysoká citlivosť: 4 tipy pre stresovaných a vysoko citlivých ľudí

Uverejnené 19. októbra 2020
od Julie Cremasco

Ako psychika ovplyvňuje imunitný systém: 18 tipov na posilnenie

Pridajte komentár alebo položte otázku:

Položka Komentáre (15)

24. september 2020 - 20:53

Občas som veľmi nesvoj.

. postihnutých. Aby som sa ťažko vyrovnal s jasnými myšlienkami a v noci kolotoč myšlienok pokračoval a nedal mi spať. Väčšinou sa to deje v stresových obdobiach. Zobrať si potom voľno nie je ľahké. Mám však dobré skúsenosti so znižovaním stresu, kvetom mučenky pre rastlinnú podporu zvnútra a tiež s progresívnym uvoľňovaním svalov. To, že všetko okamžite zmení, to tak nie je. Zmeny si vyžadujú čas, a preto by ste sa ich mali držať a snažiť sa byť trpezliví sami so sebou a robiť to, čo je pre vás dobré.

3. februára 2020 - 9:41 hod

Trpím vážnou úzkostnou poruchou, ktorá.

. ovplyvňuje ma od rána do večera. Zle spím a nervy mi utekajú. Lekári, ktorých nepočúvam, boli všetci pod časovým tlakom alebo vyčerpaní. Ocenil by som tipy.

26. januára 2020 - 4:03 hod

Priatelia na rozhovor. musel som.

. veľa sklamaní. V určitom okamihu som sa hlásil iba sporadicky. Už ma to nezaujíma. Bohužiaľ. Ani ja nie som ten, kto rád rozpráva. A radšej nemusím vedieť všetko, pretože ma to môže zaťažovať aj psychicky. Dnes som musel matku odviezť do nemocnice. Zastonala od bolesti, musel som plakať. Nemohol som to ovládať. Vypuklo to zo mňa. Takže som bol takpovediac stredobodom pozornosti, aj keď to neznášam. Ľudia na mňa pozerali, akoby som sa zbláznil. Po večnosti sa to zlepšilo. Potom som bol vyčerpaný.

2. apríla 2019 - 19:45

Dobrý deň, to je všetko veľmi pekne popísané.

. hodí sa aj na všetko, čo tam je. Bohužiaľ, vždy sa to ľahšie povie, ako urobí.

10. februára 2018 - 11:09 hod

Mám moju matku, do roka.

. Stratený muž, preto sa moja dcéra odsťahovala, s ktorou som teraz takmer v žiadnom kontakte. Môže plakať pri každej maličkosti. Existujú prostriedky?

2. 4. 2017 - 14:53

Mám psychický problém. Čo by som mohol.

12.12.2016 - 9:57 hod

Môže požití (orálne) lipozomálneho vitamínu C.

. viesť k zvýšenej úrovni?

02.09.2016 - 12:42 hod

Veľmi dobrý článok! Odporúčam ho! M.B.

od Márie Beckermannovej

2. september 2016 - 9:39 hod

S 5 malými namiesto 3 veľkých jedál.

. že také niečo. Napríklad kvôli cukrovke II mi bolo odporúčané nejesť medzi tromi hlavnými jedlami žiadne iné jedlo, najmä nie ovocie. Nie každý, kto číta tento článok, je samozrejme diabetik, ale myslím si, že aj tak by táto rada mala byť poskytnutá. Nemyslel som si, že dve malé občerstvenia medzi jedlami môžu vyletieť z dlhodobej hladiny cukru.

2. apríla 2015 - 12:09 hod

Pekný, užitočný článok, chýbam tu tiež.

Nicole-Angela Grund

. Do zoznamu „Malí pomocníci pre pevné nervy“ patrí LINSEED OIL, ktorý má podľa môjho profesora najvyšší obsah omega v potravinách s asi 70% omega-3 mastných kyselín, zatiaľ čo repkový olej by mal obsahovať iba asi 9.

09.09.2014 - 10:19 hod.

Spravodaje z/na jameda sú veľmi časté.

. mimoriadne vysoká kvalita. Nie je ľahké ponúknuť všeobecné informácie tak, aby sa kombinovali s konkrétnou pomocou a radou. Palec hore! Vedieš si skvele. Aj bez toho, aby ste do popredia dávali sponzorov alebo podobne. Ďakujem za to

6.9.2014 - 8:10 hod

ach áno magnézium (pre každého pacienta, na ktorého myslím.

. Zabúdam na seba všetko. )Ďakujem za informácie

5.9.2014 - 11:42 hod

Rád by som dodal, že dostatočné.

. O dodávke horčíka sa často neuvažuje. Horčík je dôležitý pre mnoho funkcií tela. Pravdepodobne oveľa viac ľudí trpí nedostatkom horčíka, ako sa očakávalo. Každý môže pomocou tabuliek o obsahu horčíka v potravinách získať predstavu o množstve, ktoré denne konzumuje. U mužov sa uvádza vyššia denná potreba ako u žien (približne 375 mg a približne 300 mg pre ženy).

5.9.2014 - 02:40 hod

Perfektná zhoda. Mám 43 rokov.

4. september 2014 - 9:06 hod

Myslím, že stránka je skvelá, je na nej veľa pravdy a.

. Stačí vložiť túto stránku na môj aktuálny zdravotný stav (zatiahnutá núdzová brzda)