Psychológ, o depresii po prázdninách „Trpíme, pretože máme sklon venovať svoj život všetkým
Keď sa končia prázdniny, väčšina ľudí začne pociťovať pocit melanchólie. A než sa nazdáme, náš krvný tlak stúpa a úzkosť sa vracia. Toto sú prvé príznaky poprázdninovej depresie.
Prázdniny sú mimoriadne prospešné pre naše duševné a fyzické zdravie a psychológovia aj lekári venujú výskum toho, ako môže mať cestovanie pozitívny vplyv na naše zdravie. Cez prázdniny sa zbavujeme denných stresorov. Náš krvný tlak klesá, zlepšuje sa naša koncentrácia, spíme hlbšie a lepšie si uvedomujeme svoje emócie a myšlienky. Podľa Americkej lekárskej asociácie môže náš krvný tlak počas dovolenky výrazne klesnúť, takže zostane nízky aj po návrate domov. Podľa toho sa tiež znižuje riziko mozgovej príhody a srdcových infarktov.
Čo by ste mali robiť po sviatkoch, aby ste predišli pádom predprázdninovej depresie. Odporúčania Simony Nicolaescuovej, spsychoterapeut, tréner a podporovateľ vyváženého života v Rumunsku:
Vezmite si na dovolenku zopár užitočných návykov
Po návrate z dovolenky trpíme, pretože máme tendenciu venovať svoj život všetkým povinnostiam a niekedy zabúdame na malé radosti zo života.
Urobte si zoznam toho, čo by ste mohli vložiť do svojej každodennej rutiny, a môže vám pripomínať príjemné chvíle dovolenky: prechádzky v parku, obed/večera s priateľmi, potešenie vašich zmyslov tortou, leňošenie v kresle, pohľad na zábavný film atď.
Pozerajte sa na svet inými očami
Možno vás frustrovala úloha, ktorá sa nepodarila pred odchodom na dovolenku, pretože veci nefungovali tak, ako by ste chceli. Keď sa na chvíľu zdržíte, môžete sa na to pozrieť z novej perspektívy a ponúknuť nové riešenia. Niekedy potrebujete čas, aby ste dosiahli potrebný štart.
Pozerajte sa na ľudí okolo seba, na svojich kolegov a berte tých najneznesiteľnejších ľudí a stále sa snažte nájsť nejaké vlastnosti. Uvidíte, že je to jednoduchšie, ako sa zdá.
Časté prestávky, kľúč k veľkému úspechu
Prepnutie do režimu na plný úväzok bez voľného času je istým receptom na vyhorenie. Nenechajte sa vinou nútiť, aby ste verili, že musíte pracovať do vyčerpania, len preto, že ste preč. V jednom okamihu odišli na dovolenku aj vaši kolegovia. Neočakávajú (a nemali by) od vás očakávať, že budete fyzicky a psychicky vyčerpaní pri pokuse chytiť toho druhého za jeden deň.
Buďte k sebe láskaví a pamätajte, že ste si zaslúžili dovolenku a čas na zotavenie. Každé tri hodiny si dajte päť- alebo desaťminútovú prestávku, aby ste si oddýchli a oddýchli si. Môže sa to zdať nemožné, ale budete mať úspech. Zamerajte sa postupne na jednu úlohu, aby ste sa nepreťažili.
Začnite ráno pozitívnou atmosférou
To, ako sa ráno zobudíme, ako začneme svoj deň, ovplyvňuje náš stav po celý deň, ako aj spôsob, akým budeme schopní čeliť všetkým výzvam. Nabíjajte sa každé ráno pozitívnou energiou a buďte vďační za všetko dobré, čo sa vám stalo.