Psychologický trik s poruchami spánku - DER SPIEGEL
Vyskúšala prášky na spanie a antidepresíva, nechala sa hypnotizovať a nechala si zaviesť akupunktúrne ihly; chodila na skupinovú terapiu, robila jogu a na vlastnú žiadosť skončila na psychiatrii. 67-ročná Margrit E. nikdy nedosiahla svoj cieľ: spať zdravo a jednoducho.
Blondínka z Hamburgu prešla odyseou lekárskymi praktikami v Nemecku a Amerike, kam pred 35 rokmi emigrovala, aby pracovala ako letuška. Na priechode lode do New Yorku ledva spala prvýkrát sedem nocí za sebou. V tom čase to odmietla vzrušením a neobvyklými okolnosťami na palube. Ako letuška bolo spočiatku celkom praktické vychádzať so zjavne malým spánkom. E. neskôr skolaboval na domácu dovolenku v Hamburgu a museli s ním zaobchádzať ako s hospitalizovaným. A zostal v Nemecku.
Odvtedy sa poruchy spánku nezbavila. Sklamaná lekármi začala pred štyrmi rokmi hľadať pomoc na internete. Na jednom z fór (www.schlafgestoert.de) narazila na neobvyklú terapiu: spánkovú diétu. „Spočiatku som si myslela, že je dosť zvláštne vzdať sa spánku, aby som konečne mohla spať,“ hovorí: „Ale čo som musela stratiť?“
Americkí lekári vymysleli metódu obmedzenia spánku koncom 80. rokov. Na univerzitnej klinike v Münsteri vyvinul princíp ďalej psychológ a špecialista na spánok Tilmann Müller a jeho kolegovia.
V skutočnosti je to jednoduchý psychologický trik: "S pacientmi, ktorí trpia strachom z výšok, stúpame na vežu kostola a s ľuďmi s poruchami spánku krátime čas spánku. Myšlienky sa potom už netočia okolo toho, že musíme spať, ale skôr, keď konečne spíme." môže ísť spať. ““ Zdravý spánok trvá sedem hodín bez ohľadu na to, či vstanete skoro alebo neskoro. Müller znížil maximálny čas spánku pre svojich pacientov na šesť, niekedy na päť hodín.
Toto „spánkové okno“ je založené na životných návykoch osôb s poruchami spánku, ktoré si pred začiatkom liečby vedú denník. Potom sa určí zaspávanie a vstávanie: vždy choďte spať v rovnakom čase a vždy vstávajte v rovnakom čase, a to aj v dňoch pracovného pokoja. Mnoho pacientov sa musí po niekoľkých dňoch prinútiť zostať bdelých. Nemali by ste pozerať ani televíziu - riziko kývnutia je príliš veľké.
Počas spánkovej diéty sú preprogramované vnútorné hodiny, ktoré po mnohých rokoch stratili rytmus. Telo, vysvetľuje Müller, si zvykne na dané „spánkové okno“ a všíma si časy. Pacienti si do spánkového denníka zaznamenávajú, ako dlho a ako dobre spali, ako často boli hore, či už brali lieky alebo pili alkohol.
Zatiaľ čo americkí kolegovia plánujú zostať v posteli iba na spánok a v prípade potreby na sex a požiadať o vstávanie, keď sú dlhšie bdelí, Müller nie je taký dogmatický: „Všetko, čo vás baví a pomáha vám vypnúť, sex, čítanie, televízia: hlavná vec je posteľ už nie je vnímaný ako stresujúci priestor. ““
Müller a jeho kolegovia ročne ošetria v Münsteri okolo 500 hospitalizovaných pacientov a týždenne až 30 ambulantných pacientov. Reakcia pacientov na spánkovú diétu zvyčajne trvá dva až osem týždňov. Potom sa pomaly dostanú späť do normálneho spánku v 15 minútových krokoch týždenne.
„Potrebujete veľa disciplíny, aby ste vydržali,“ hlási bývalá letuška Margrit E. Je to škovránkový typ, zvyknutá chodievať spať o 23:00. Teraz musí počkať do polnoci; aby zostala bdelá, naposledy vezme svojho psa.
Müllerovi pacienti tiež nie sú imúnni proti relapsom, napríklad ak prekročia stanovený čas spánku cez víkend. Ani psychológ nemôže sľúbiť úplnú slobodu od liekov: „Asi polovica pacientov stále potrebuje liekovú podporu aj pri spánkovom obmedzení.“
V každom prípade Margrit E. pokračuje v spánkovej diéte. Po 35 rokoch hľadania našla niečo, čo jej skutočne pomáha. „Nie každú noc, ale čoraz častejšie.“