Psychoterapia Kutz - Panikst; nosť
Pre mnohých ľudí sa to ľahšie hovorí ako robí. Okolo milióna Dospelí v Nemecku pravidelne trpia záchvaty paniky. Ak sa tieto záchvaty paniky vyskytujú niekoľkokrát mesačne a počas dlhšieho obdobia, možno hovoriť o panickej poruche, úzkostných poruchách. sa pripisuje. Najčastejšie sa táto porucha objavuje medzi dvadsiatym a tridsiatym rokom života, ale diagnostika ako taká trvá často dlho.
Mnoho postihnutých zažije prvý záchvat paniky na pozadí dlhotrvajúcej psychosociálnej stresovej situácie, Napr. Pracovný alebo rodinný stres, rozvod, smrť, dlhy, (ohrozená) nezamestnanosť.
Akútna a masívna sa však často objavuje až v takzvanej „fáze padajúceho stresu“ na, teda v relaxačnej situácii (na dovolenke, pri nákupoch alebo večer v posteli). Aj preto si veľa ľudí nespája príznaky útoku s ich problémami.
Často krát býva aj oslabená fyzická kondícia, Spôsobené spánkovým deficitom, príliš veľkým množstvom kávy, nikotínu alebo alkoholu, nedostatočným príjmom tekutín, diétou alebo po prekonaných chorobách.
Záchvat paniky trvá päť až tridsať minút a je zvyčajne úplne neočakávaný ďalej - ako veľmi citovaný „blesk z jasného neba“. Začína sa to náhle a vrcholí v priebehu niekoľkých minút. Aj keď sú tieto útoky relatívne krátke, pacienti ich často pociťujú ako život ohrozujúce.
Zrýchlenie srdca, búšenie srdca, potenie, tras, mravčenie, necitlivosť;
Ťažkosti s dýchaním, tlak, bolesť na hrudníku;
Závraty, slabosť, točenie hlavy, návaly horúčavy, zimnica;
Strach zo šialenstva alebo vyšilovania;
Postihnutí tvrdia, že ich život sa po prvom záchvate paniky dramaticky zmenil. Nielen preto, že k tomu došlo tak náhle a neočakávane, ale aj kvôli strašnému pocitu strachu zo vtedajšej smrti zostáva uložený v pamäti a je neustále prítomný. Mnohí sa preto zúfalo snažia vyhnúť všetkým situáciám, v ktorých si myslia, že by sa mohol opakovať ďalší záchvat paniky.
Niektorí sa uchyľujú aj k alkoholu alebo sedatíva, iní sa neustále obklopujú niekým, komu dôverujú, pretože sa boja byť sami.
Všetky tieto stratégie vyhýbania sa neprinášajú riešenie, ale vedú iba k neustále sa zvyšujúcej závislosti a obmedzeniam v živote.
Prvý záchvat paniky sa často vyskytuje ako začínajúci infarkt alebo nervové zrútenie, a preto je pohotovostný lekár často upozornený.
Fyzické príznaky hovoriť za organickú chorobu a pomoc sa preto spočiatku očakáva od lekárov. Následné vyšetrenia potom ukazujú, že príznaky nemajú žiadne organické príčiny.
To však väčšinu pacientov nepokojí, skôr majú podozrenie, že neboli vyšetrení dostatočne dôkladne alebo že majú neznáme a nebezpečné ochorenie. Postihnutí preto začnú navštevovať jedného špecialistu za druhým.
Počiatočný súcit a porozumenie od členov rodiny, priateľov a kolegov čoskoro prestane a stanú sa z nich hypochondri zobrazené.
Len veľmi málo očakáva pomoc od psychoterapeuta, pretože si nedokáže predstaviť, že ich príznaky sú prejavom psychologického utrpenia a že úzkostná porucha spôsobuje ich príznaky.
Strach zo strachu, pred ďalším útokom je stálym spoločníkom a významne ovplyvňuje kvalitu života. Postihnutí sa neustále sústreďujú na svoje telo, registrujú aj tie najmenšie zmeny, ako je nárast pulzu, pocity tepla, potenie alebo závraty ako prejav choroby, alebo si bežné fyzické príznaky vysvetľujú ako začiatok nového záchvatu paniky. Rozvíjate narušené vedomie tela - už neveria vlastnému telu.
Toto neustále napätie často vyvoláva ďalší záchvat paniky. Začarovaný kruh “ strach začína.
S pomocou psychoterapeuta Každý začarovaný kruh však môže prelomiť tento začarovaný kruh. Kľúčom k zvládnutiu záchvatov paniky je naučiť sa čeliť strachu a vzdať sa stratégií vyhýbania sa.
Každý však môže urobiť veľa pre to, aby sa dokázal lepšie vyrovnať s obávanými záchvaty paniky:
Ak trpíte záchvaty paniky, mali by ste si byť vedomí všetkých situácií, ktorým ste sa vyhli zo strachu z útoku. Zistíte, že strach netrvá večne, ale až po chvíli, keď si zvyknete situácia opustí vaše telo úplne samo.
Ak máte akútny záchvat paniky, nezostaňte pokojní, ale hýbte sa Seba! Stresové hormóny uvoľnené pri útoku sa odbúravajú rýchlejšie cvičením ako odpočinkom.
Nesledujte svoje telo počas záchvatu paniky, sledujte svoje okolie! Zameranie Zamerajte sa na niečo, čo si vyžaduje vašu plnú pozornosť. Pokúste sa rozptýliť, napríklad pozorným pohľadom na iných ľudí alebo predmety a pokúste sa zapamätať si podrobnosti.
Naučte sa relaxačnú procedúru, ako progresívna svalová relaxácia alebo autogénny tréning a nácvik správneho dýchania! Ak sa vám aj tak podarí uvoľniť sa, keď začne panický záchvat, ani sa to nestane.
Nerobte to ľahko svojmu telu, iba trénujte Ona on! Mnoho postihnutých sa vyhýba akejkoľvek fyzickej aktivite, aby nespôsobili príznaky, ktorých sa obávali.
Neustály odpočinok však vedie z dlhodobého hľadiska k fyzickej nespôsobilosti - obeh ľahšie ochabne a zvýšia sa závraty. Odporúčajú sa najmä športy a cvičenia, ktoré zlepšujú zmysel pre rovnováhu cvičenie: jazda na bicykli, plávanie, chôdza, zhyby, gymnastika, skákanie cez švihadlo a balančné vyváženie.
Uvedomte si pocity, ktoré vyvolávajú vaše záchvaty paniky! Mnoho ľudí dostane záchvaty paniky, keď sa snažia potlačiť hnev a hnev. Nie je nezvyčajné, že záchvat paniky nie je záchvatom úzkosti, ale skôr potlačeným záchvatom hnevu !
Skúste zistiť, aký psychický stres viesť k záchvatom paniky vo vás! Len čo si uvedomíte, s čím súvisia vaše panické príznaky, venujte sa riešeniu problémov, ktoré máte na dosah.
Na čo vás chce táto úzkostná porucha upriamiť pozornosť? Príklad: Mladá žena takmer každý deň po ceste na svoje pracovné miesto v aute zažila záchvaty paniky. Počas rozhovoru sa ukázalo, že na jednej strane veľmi trpela škodlivými útokmi kolegu, a na druhej strane mala byť spoločnosť reštrukturalizovaná a bolo treba sa obávať zníženia počtu pracovných miest.
Takže strach z záchvatu paniky odvádza pozornosť od ďalších obáv a určitých problémov, ktoré sa zdajú byť neriešiteľné. Napríklad ak to cítite vo svojom partnerstve veľa nie je v poriadku, často existujú hádky, a preto sa obávate, že by sa vzťah mohol rozpadnúť, ak ide skôr o separačnú úzkosť, čo má za následok panické príznaky môže vyjadrovať.
Je preto dôležité zamerať sa na ústredné obavy zistiť za záchvaty paniky.
Naučte sa svoje fyzické príznaky správne hodnotiť ! Mnoho pacientov s panikou zažije búrlivé srdce a bojí sa infarktu. K tomu však dôjde, keď dôjde k upchatiu koronárnych artérií, čo spôsobí odumretie tkaniva za nimi. Takýto stav nemôže byť spôsobený ani zabránený búšiacim srdcom.
Okrem toho sa pacient s infarktom zameriava na intenzívnu bolesť na hrudníku, a nie na zmenu srdcového rytmu, ako je to v prípade panických pacientov.
Lekárske môžu byť vyvrátené aj ďalšie obavy, ako napríklad strach z mdloby alebo strach z udusenia bude.
Akonáhle stratíte strach z záchvatov paniky, stratili nad vami svoju moc !