Psylliové plevy na chudnutie - práškový efekt; Očista hrubého čreva
Psyllium alebo plevy psyllium, podobne ako iné rozpustné vlákna, prechádza tenkým črevom bez toho, aby sa úplne rozpadli alebo absorbovali.
Namiesto toho absorbuje vodu a stáva sa viskóznou zlúčeninou, ktorá podporuje zápchu, hnačky, hladinu cukru v krvi, krvný tlak, cholesterol a chudnutie.
Tento článok vysvetľuje všetko, čo treba vedieť o semenách bĺch, vrátane siedmich spôsobov, ako môžu byť prospešné pre vaše zdravie. Ľudia, ktorí hľadajú šupky psyllium alebo ktorí si kupujú prášok zo šupky psyllium, sa zaujímajú hlavne o tieto výhody:
- Psylliové plevy na chudnutie
- Čistenie hrubého čreva psyllium
Štúdie v priebehu článku poskytujú poznatky o týchto témach. Radšej by ste išli priamo k produktu? > Tu kúpite prášok zo šupky psyllium!
Čo sú to vlastne šupky psyllia?
Po celé storočia sa šupka psyllia používa v starodávnej tradičnej medicíne ajurvédy na podporu celkového zdravia a pohody tela. Tieto starodávne poznatky teraz dokázala moderná veda a dnes je psyllium známe ako jedna z najúčinnejších vlákniny v strave na udržanie zdravého trávenia.
Psyllium, skutočný názov pre blšie semená, pochádza z rastlín Plantago Ovata a pestuje sa na kopcovitých poliach v regiónoch Gudžarát a Rajasthan v Indii. Názov psyllium pochádza z gréckeho slova „psulla“, čo znamená blcha, pretože semená rastliny pripomínajú vrchovaté blchy. Každá rastlina produkuje asi 15 000 drobných semien!
Raz za rok sa zhromaždia semená blších semien a pomelú kameňom sa zhromaždí šupka, z ktorej sa potom urobí prášok, ktorý tvorí základ Metamucilu. Metamucil je jediná popredná značka doplnkov vlákniny, ktorá obsahuje psyllium a má všetky výhody vlákniny psyllium.
Kúpte si prášok zo šupiek psyllium alebo šupky psyllium
Psyllium má obidve formy. Nakoniec súd alebo spôsob konzumácie psyllia rozhodne, či by sa mali uprednostniť psylliumové plevy alebo prášok zo škrupiny psyllia. V závislosti od trávenia a stability sa odporúča užívať psyllium ako doplnok k jedlám. Napríklad v ketogénnej strave môže chýbať vláknina (pretože napríklad pšeničné výrobky sú úplne vynechané). V takom prípade to má zmysel a odporúča sa vziať si aj niekoľko šupiek psyllia.
Výhody šupky psyllia pre zdravie
Psyllium je dostupné v niekoľkých formách a má veľa zdravotných výhod. Sú tu uvedené:
- Zápcha
- Liečba hnačiek a čistenie hrubého čreva
- Zníženie hladiny cukru v krvi a diabetes mellitus (cukrovka 2. typu)
- chudnutie (psylliové šupky na diétu)
- zvýšené hladiny tukov (cholesterolu) v krvi
- Cardiovascula
- na syndróm dráždivého čreva
- Crohnova choroba
- hemoroidy
Psyllium zmierňuje zápchu
Psyllium je preháňadlo na hromadné budovanie. Funguje to tak, že sa stolica zväčšuje a pomáha zmierňovať zápcha.
Spočiatku to funguje tak, že sa pripojí k čiastočne stráviteľnému jedlu, ktoré sa zo žalúdka dostane do tenkého čreva.
Potom pomáha absorbovať vodu, čím je stolica väčšia a vlhšia. Konečným produktom je väčšia a ľahšie priechodná stolička.
Jedna štúdia zistila, že psyllium, ktoré je rozpustnou vlákninou, malo väčší vplyv na vlhkosť, celkovú hmotnosť a štruktúru stolice ako pšeničné otruby, ktoré sú nerozpustnou vlákninou.
Ďalšia štúdia ukázala, že užívanie 5,1 gramov psylliumu dvakrát denne počas dvoch týždňov významne zvýšilo obsah vody a váhu stolice, ako aj celkový počet stolice u 170 ľudí s chronickou zápchou.
Z týchto dôvodov užívanie doplnkov psyllium podporuje pravidelnosť.
Škrupiny z foie gras: liečba hnačiek (a čistenie hrubého čreva)
Výskum ukazuje, že psyllium môže pomôcť zmierniť hnačky. Robí to tak, že pôsobí ako absorbent vody. Môže zvýšiť hrúbku stolice a spomaliť jej prechod hrubým črevom.
Staršia štúdia ukázala, že šupka psyllia významne zmiernila hnačky u 30 ľudí, ktorí museli podstúpiť radiačnú liečbu rakoviny.
V inej staršej štúdii vedci liečili osem ľudí, ktorí trpeli hnačkami spojenými s laktulózou, 3,5 g lupiny psyllia trikrát denne. To zvýšilo čas jej vyprázdňovania žalúdka zo 69 minút na 87 minút so spomalením hrubého čreva, čo znamenalo menej pohybov čriev.
Flosame plevy prášok na čistenie hrubého čreva
Psyllium preto môže predchádzať zápche aj znižovať hnačky, a tak účinne prispievať k normalizácii vyprázdňovania.
Znížte hladinu cukru v krvi pomocou šupiek psyllia
Užívanie vláknových doplnkov môže pomôcť kontrolovať glykemickú reakciu tela na jedlo, napríklad znižovaním hladiny inzulínu a cukru v krvi. To platí najmä pre vlákniny rozpustné vo vode, ako je psyllium.
V skutočnosti psyllium pri tomto mechanizme funguje lepšie ako iné vlákna, napríklad otruby. Je to preto, že želatínujúce vlákna v psyliu môžu spomaliť trávenie potravy, čo pomáha regulovať hladinu cukru v krvi.
V jednej štúdii poskytli vedci 51 ľuďom s cukrovkou 2. typu a zápchou 10 g blších semien dvakrát denne. To viedlo k zníženiu zápchy, telesnej hmotnosti, hladiny cukru v krvi a hladiny cholesterolu.
Pretože blchy spomaľujú trávenie potravy, ľudia by ich mali prijímať spolu s jedlom, a nie sami, aby mali väčší vplyv na hladinu cukru v krvi. Ukazuje sa, že denná dávka najmenej 10,2 g môže podporiť nižšiu hladinu cukru v krvi.
Psylliové plevy na chudnutie
Vlákna, ktoré tvoria viskózne zlúčeniny, vrátane psyllia, môžu pomôcť kontrolovať chuť do jedla a podporovať chudnutie. Psyllium môže pomôcť pri kontrole chuti do jedla spomalením vyprázdňovania žalúdka a znížením chuti do jedla. Znížená chuť do jedla a kalorický príjem môžu pomôcť pri chudnutí.
Diéta so šupkou psyllium: zníženie návalov hladu
Jedna štúdia zistila, že užitie až 10,2 g psyllia pred raňajkami a obedom viedlo k významnému zníženiu hladu, chuti do jedla a nadúvania medzi jedlami v porovnaní s placebom.
Diéta so šupkou Psyllium: chudnutie
Ďalšia staršia štúdia z roku 2011 ukázala, že konzumácia samotného psyllia a v kombinácii s výživou s vysokým obsahom vlákniny viedla k významnému zníženiu hmotnosti, indexu telesnej hmotnosti a percenta telesného tuku.
Psyllium Diet - posledné štúdie
Preskúmanie 22 štúdií z roku 2020 však neuviedlo žiadny celkový vplyv psyllia na telesnú hmotnosť, BMI alebo obvod pása.
Štúdie sú teda odlišné - každému odporúčame vyskúšať si na vlastnej koži, či je možné psylliové šupky alebo prášok zo psylliumového šupky rozumne použiť na dosiahnutie redukcie hmotnosti v strave.
Znížte hladinu cholesterolu psyliom
Psyllium sa viaže na tuk a žlčové kyseliny a pomáha telu ich vylučovať.
V procese nahradenia týchto stratených žlčových kyselín používa pečeň cholesterol, aby z neho urobila viac. Vďaka tomu klesá hladina cholesterolu v krvi.
V jednej štúdii 47 zdravých účastníkov zaznamenalo 6% zníženie LDL („zlého“) cholesterolu po užití 6 gramov psyllium denne počas 6 týždňov. Okrem toho môže psyllium pomôcť zvýšiť hladinu HDL („dobrého“) cholesterolu.
V jednej štúdii užívanie 5,1 g dvakrát denne počas 8 týždňov znížilo celkový a LDL cholesterol a zvýšilo hladinu HDL u 49 ľudí s cukrovkou 2. typu.
Je zaujímavé, že prehľad 21 štúdií uviedol, že zníženie celkového a LDL cholesterolu bolo závislé od dávky. To znamená, že boli pozorované väčšie výsledky pri liečbe 20,4 g psyllia denne ako pri liečbe 3,0 g denne.
Škrupiny z foie gras Dobré pre srdce
Všetky druhy vlákien môžu byť prospešné pre srdce. Americká asociácia srdca (AHA) tvrdí, že vláknina môže zlepšiť hladinu cholesterolu a znížiť riziko srdcových chorôb, mŕtvice, cukrovky typu 2 a obezity. Vláknina rozpustná vo vode, vrátane psyllia, môže pomôcť znížiť hladinu triglyceridov v krvi, krvný tlak a riziko srdcových chorôb.
Preskúmanie 28 štúdií zistilo, že príjem mediánu 10,2 gramov psyllia denne by mohol byť účinný pri zlepšovaní ukazovateľov zdravia srdca vrátane znižovania LDL cholesterolu. To môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb.
Preskúmanie 11 štúdií v roku 2020 zistilo, že požitie semien bĺch môže znížiť systolický krvný tlak o 2,04 milimetra ortuti (mmHg). Autori odporúčajú používať psyllium na liečbu vysokého krvného tlaku.
Prebiotické účinky pliev psyllia
Prebiotiká sú nestráviteľné zlúčeniny, ktoré vyživujú črevné baktérie a pomáhajú im rásť. Vedci sa domnievajú, že psyllium má prebiotické účinky.
Aj keď je psyllium trochu odolné voči fermentácii, črevné baktérie môžu fermentovať malú časť vlákniny psyllium. Táto fermentácia môže produkovať mastné kyseliny s krátkym reťazcom (SCFA), vrátane butyrátu. Výskum spojil SCFA s prínosmi pre zdravie.
Tiež preto, že psyllium kvasí pomalšie ako iné vlákna, nezvyšuje plyn a tráviace ťažkosti.
V skutočnosti štvormesačná liečba psyliom pomohla znížiť tráviace ťažkosti u ľudí s ulceróznou kolitídou (UC) o 45% v porovnaní s placebom.
Možné vedľajšie účinky šupiek osiva žriebä
Pretože psyllium vytvára črevný objem a má laxatívne účinky, môže mať táto látka nežiaduce vedľajšie účinky. Môžu byť obzvlášť náchylní na vedľajšie účinky, ak ste psyllium nováčikom alebo ak užijete viac, ako je odporúčané množstvo denne.
Niektoré z možných vedľajších účinkov sú:
- Bolesti brucha a kŕče
- hnačka
- plyn
- voľné stoličky
- časté vyprázdňovanie
- Nevoľnosť a zvracanie
- bolesť brucha
Väčšina ľudí znáša psyllium dobre.
Zdá sa, že dávky 5 - 10 g trikrát denne nemajú žiadne vážne vedľajšie účinky. Môžu sa však vyskytnúť kŕče, plyn alebo nadúvanie.
Psyllium môže tiež spomaliť vstrebávanie určitých liekov, a preto lekári často odporúčajú psylliu vyhnúť sa iným liekom.
Aj keď sú neobvyklé, niektoré alergické reakcie, ako sú vyrážky, svrbenie alebo ťažkosti s dýchaním, môžu byť spôsobené požitím alebo zaobchádzaním s psylliom.
Kúpte si prášok zo šupky psyllium:
Organický prášok zo šupky psyllium - 150g
Prášok zo šupky psyllium alebo super psyllium sú jemne zomleté šupky semien 🌱, ktoré sa získavajú z indického kríka. Semená sú 100% prírodné, organické a väčšinou pozostávajú z vlákniny. Svojim podporným účinkom na črevá sú blšie semená obzvlášť vhodné pri nízkosacharidovej strave alebo nalačno.
Výhody šupiek psyllia
✔️ Znižuje hladinu cukru v krvi
✔️ Pomáha pri trávení
✔️ Pomáha pri nadmernej hmotnosti
✔️ Znížte riziko srdcových chorôb
✔️ Pomáha pri vysokom krvnom tlaku