Pulz na cvičenie

Pulz alebo srdcová frekvencia označujú počet úderov srdca za minútu.

srdcová frekvencia

Počas cvičenia srdce bije rýchlejšie a pulz je vyšší. Váha hrá pri silovom tréningu rozhodujúcu úlohu. Srdcový rytmus je dôležitým meracím prístrojom pri vytrvalostnom tréningu. Cvičebný impulz má veľký význam tak pre cieľ tréningu, ako aj pre úroveň vytrvalosti.

K dispozícii sú štyri tréningové oblasti: regeneračná oblasť, základná vytrvalostná oblasť 1, základná vytrvalostná oblasť 2, oblasť špecifická pre súťaž. Pre tieto tréningové oblasti existujú zodpovedajúce intenzity záťaže, ktoré sa tu počítajú ako percento maximálnej srdcovej frekvencie: 60-75% HRmax; 70 - 85% Hfmax; 85-95% Hfmax; 95-100%.

Na plánovanie vytrvalostného tréningu existuje niekoľko spôsobov, ako určiť srdcovú frekvenciu pre tréningové oblasti. Vyššie bola vypočítaná maximálna srdcová frekvencia, ktorá sa počíta pri behu vo veku 220 rokov. Maximálny srdcový rytmus nezohľadňuje vytrvalosť športovca. Preto je Karvonenov vzorec, ktorý obsahuje rezervu srdcového rytmu (maximálna srdcová frekvencia - pokojový pulz), lepším spôsobom plánovania vytrvalostného tréningu.

Pre vytrvalostných športovcov je tiež dôležité vedieť, aký je ich anaeróbny prah pri ktorej srdcovej frekvencii. Na zistenie, pri ktorom stresovom pulze športovec vytvorí laktát, sa môže použiť diagnostický test na laktát. Príliš dlhý tréning v anaeróbnom metabolizme môže viesť k zníženiu výkonnosti, pretože laktát zvyšuje schopnosť športovca regenerovať sa.