Pupalkový olej - balzam na suchú pokožku Medumio

Posledná aktualizácia 19. marca 2020 o 21:01

Olej z pupalky obyčajnej sa už niekoľko rokov teší čoraz väčšej obľube. Olej je často odporúčaným a osvedčeným doplnkom najmä pri problémoch so suchou alebo zapálenou pokožkou (akné, neurodermatitída, psoriáza). Tiež sa zdá, že pomáha pri niektorých autoimunitných ochoreniach, hormonálnej nerovnováhe a problémoch s menopauzou. Dnes sa dozviete malý prehľad o tomto oleji, jeho účinkoch v tele a o tom, aké dôkazy sa za ním skrývajú.

Čo je to pupalkový olej?

Ako už názov napovedá, ide o olej z pupalky obyčajnej, najslávnejšieho predstaviteľa čeľade pupalkovitých. Jej olej sa v prírodnej medicíne používa už tisíce rokov. Je to osvedčený ľudový liek, najmä na chronické zápalové ochorenia.

Spoločný prvosienku na lúke by ste pravdepodobne nespoznali. Ale určite ste už počuli o pupalkovom oleji vo forme kapsúl alebo krémov.

Pupalkový obyčajný - získava sa z neho cenný olej.

Olej sa vyrába lisovaním za studena a je tak bohatý na výťažky, že tento olej je teraz voľne dostupný v obchodoch vo veľkom meradle. Ale nie každá ponúkaná látka je prostriedkom, ktorý spoľahlivo a trvalo rozvíja pozitívne účinky na organizmus. Je tu veľa šarlatánstva, najmä v alternatívnej scéne. Nie je vždy ľahké rozlíšiť účinné od neúčinných látok.

Poďme sa teda bližšie pozrieť na ingrediencie pupalky dvojročnej:

Aké zložky obsahuje pupalkový olej?

Dve najdôležitejšie zložky sú omega-6 mastná kyselina linolová (68-70%) a kyselina y-linolénová (8-10%). Obe patria k esenciálnym mastným kyselinám.

Zvyšných 20% oleja sa väčšinou delí na kyselinu olejovú (mononenasýtenú) a kyselinu stearovú (nasýtenú). Okrem toho existuje malé množstvo vitamínu E.

Čím je olej z pupalky taký výnimočný?

Kyselina linolová nie je nijako zvlášť príťažlivá, pretože je to omega-6 mastná kyselina, ktorá sa v západoeurópskej strave nachádza v nadmernom množstve. Je bohatý na živočíšne produkty z priemyselného poľnohospodárstva, ako aj na väčšinu priemyselných jedlých olejov, ako je slnečnicový olej, repkový olej a sójový olej.

Je to práve kyselina y-linolénová (GA), ktorá robí tento olej takým zvláštnym. O tom viac za chvíľu.

Zápalové a protizápalové látky - komentár

Veľkým problémom sú zápaly v tele. Nezdravý životný štýl, chronické infekcie, poškodenie tela a choroby zo životného štýlu vedú k nadmerným zápalom. Chronický zápal je tiež hlavnou príčinou týchto chorôb.

Zmiernenie zápalu je dôležitou súčasťou liečby chronických a najmä chronických zápalových ochorení. Je preto dôležité podporovať tvorbu látok prenášajúcich zápal v tele.

Z tohto dôvodu sa látky ako aspirín, kurkumín a omega-3 mastné kyseliny tak ustálili - sú to silné protizápalové látky.

Kde sa v tejto rovnici objaví kyselina y-linolénová?

Kyselina y-linolénová má v tele protizápalový účinok. Okrem oleja z pupalky obyčajnej sa v tomto množstve nachádza iba v oleji z brutnáku lekárskeho - ďalší účinný prostriedok nápravy.

Z čisto biochemického hľadiska by sa dalo vyvodiť, že kyselina y-linolénová ako omega-6 mastná kyselina a ako priamy metabolit kyseliny linolovej by mal v skutočnosti tiež podporovať zápal. Vedecké štúdie však naznačujú opak. Tí, ktorí prijímajú kyselinu γ-linolenovú v potrave (napriek 70% obsahu kyseliny linolovej v pupalkovom oleji), uprednostňujú podporu protizápalových látok: 1. séria prostaglandínov 1 .

Ak sa kyselina y-linolénová prijíma priamo z potravy, spôsobuje to priamu tvorbu týchto látok a tým zníženie zápalu.

Teraz je dôležité vedieť, že pupalkový olej nie je bežnou potravinou a mal by sa užívať iba na indikáciu. Pri chronických zápalových ochoreniach môže pupalkový olej pomôcť zmierniť zápal.

Nikto nevie, ako pupalkový olej účinkuje vo vyššom množstve v zdravom tele. Preto je vhodné ho pôvodne používať iba na indikované indikácie a iba v dávkach do 10 g denne.

Aký je účinok pupalkového oleja?

Niekoľkými účinkami a aplikáciami sa už zaoberali vedecké štúdie. O presných štúdiách a aplikáciách si povieme o chvíľu. Účinok by sa dal zhrnúť do niekoľkých kľúčových bodov:

Vďaka obsiahnutej kyseline γ-linolénovej má pupalkový olej protizápalový účinok - lokálne (na pokožku) aj systémovo (na celé telo).
Zdá sa, že má pozitívny vplyv na hormonálne poruchy, ako sú problémy s menopauzou.
Kyselina linolová a kyselina y-linolenová pri aplikácii na pokožku odvádzajú veľa vlhkosti a umožňujú tak rehydratáciu a regeneráciu pokožky.

Tieto tri účinky netreba podceňovať a dajú sa využiť pri rozsiahlych zdravotných problémoch. Pretože pupalkový olej je prírodný, pri správnom a realistickom množstve sa neočakávajú žiadne vedľajšie účinky.

Neužívajte pupalkový olej počas tehotenstva alebo ak máte hemofíliu

Účinok oleja na nenarodenú osobu ešte nie je úplne známy. Nie je preto vhodné ho používať počas tehotenstva, ako aj v prípade hemofílie.

Aplikujte ako pupalkový olej?

Poďme sa teraz týkať vnútorných a vonkajších problémov. Niektoré z týchto účinkov a použití už boli vedecky popísané a sú k dispozícii aj početné správy o pozitívnych skúsenostiach.

Chceli by sme sa zaviazať k niektorým aplikáciám, pri ktorých sa preukázalo, že pupalkový olej zlepšuje situáciu:

Pupalkový olej na atopickú dermatitídu

1. Štúdia - Biagi a kol. (1994) 4

Dojčatám s neurodermatitídou sa podávala perorálna dávka obohatenej kyseliny y-linolénovej dvakrát denne. Skúmal sa klinický stav neurodermatitídy, IgE protilátky (charakteristické pre zápal kože a alergické reakcie) a stabilita bunkových membrán červených krviniek.

Výsledok: U detí s najvyššou dávkou GLA došlo k najvýznamnejším zlepšeniam z hľadiska chronického zápalu kože, zníženia IgE protilátok a membránovej stability červených krviniek.

2. Štúdia - Fiocchi a kol. (1994) 5

V druhej štúdii dostávali deti s neurodermatitídou tiež čistú kyselinu y-linolénovú (3 g gramov denne), tentoraz dvadsaťosem dní. Úplné vyliečenie sa nepozorovalo, ale došlo k zjavnému zlepšeniu svrbenia. Okrem toho sa celkovo užilo menej antihistaminík. Pokožka dieťaťa sa postupne zlepšovala. Vedci dospeli k záveru, že pupalkový olej je bezpečný a účinný ako aplikácia pri atopickej dermatitíde a iných chronických zápalových ochoreniach kože.

Pri atopickej dermatitíde sa najlepšie skúmali a pozorovali výsledky pupalkového oleja a kyseliny y-linolénovej. Tu sa ponúka darček interne aj externe. Pri vonkajšom použití môžete pupalkový olej naniesť priamo na pokožku ako krém. Mnoho používateľov tiež mieša pupalkový olej s arganovým olejom a vitamínom E (a niekedy aj kurkumínom) a neustále uvádza veľmi dobré výsledky.

Pupalkový olej na suchú pokožku

Olej má zreteľne viditeľný účinok na suchú pokožku: zmierňuje sa zápal a podporuje sa rehydratácia pokožky. Pretože pupalkový olej neobsahuje žiadne chemické prísady, dosahuje často lepšie skóre ako porovnateľné zvlhčovače.

Osvedčilo sa aj zmiešanie pupalkového oleja v pomere 1: 1 s arganovým olejom alebo jojobovým olejom. Omega-6 mastné kyseliny sa trochu zriedia a drahý pupalkový olej sa používa šetrnejšie. Napriek tomu existujú dobré účinky.

Pupalkový olej na autoimunitné choroby

Autoimunitné ochorenia sú zvyčajne vždy chronické zápalové. To je miesto, kde sa názory a vedecké poznatky líšia, do akej miery pomáha pupalkový olej.

Pokiaľ ide o psoriázu a chronické zápalové ochorenia čriev, existuje množstvo správ o skúsenostiach a pozitívna spätná väzba.

Najlepším indikátorom by mal byť vždy váš pocit a blahobyt: Ako sa cítite po užití oleja? Ako sa cítite, keď zvyšujete dávku? Podľa toho sa môžete rozhodnúť, či sa oplatí ho užiť znova alebo či sa má dávkovanie zvýšiť alebo znížiť. Je vhodné začať s pol lyžičkou 3x denne a postupne pribúdať. Pri spomínaných chorobách pupalkový olej zvyčajne zmierňuje zápal.

Pri systémových autoimunitných ochoreniach, ako je sklerodermia, Sjogrenov syndróm, lupus erythematosus a antifosfolipidový syndróm, sa pupalkový olej môže užívať vo forme kapsúl. Je vhodné začať s nízkym dávkovaním a postupne zvyšovať. Pri týchto ochoreniach začnite s jednou tobolkou trikrát denne a postupne ich zvyšujte.

Začať priamo s vyššími dávkami sa neodporúča. Na zvýšenie protizápalového účinku sa odporúča ďalší doplnok s kurkumínom a/alebo omega-3 mastnými kyselinami.

Pupalkový olej na poškodenie nervov

Ďalším zaujímavým použitím oleja je poškodenie nervov. Týka sa to najmä poškodenia nervov, ku ktorým dôjde po akútnej udalosti, ako je zápal, infekcia, nehoda alebo zranenie.

V štúdii 3 publikovanej v roku 2017 bol myšiam s poškodením nervov predpísaný tréning elektrickej stimulácie (EMS) alebo pupalkový olej alebo oboje.

Výsledok: V obidvoch prípadoch mal pupalkový olej pozitívny vplyv na regeneráciu a zníženie svalovej atrofie. Tvrdí sa, že kyselina y-linolénová má antikatabolický účinok (spomaľuje odbúravanie svalov) a tiež zmierňuje zápal, a tým urýchľuje regeneráciu. Pupalkový olej je potenciálne účinný prípravok na poškodenie nervov.

Pupalkový olej na menopauzu

Podľa niektorých štúdií má olej pozitívny vplyv na ženy, ktoré prechádzajú menopauzou. Príznaky úplne neodstraňuje, ale zmierňuje, niekedy dokonca až výrazne. Úľava od návalov horúčavy sa uvádza obzvlášť často a je menej častá a menej závažná.

Existuje však iba niekoľko štúdií, ktoré dokazujú účinok tu 7-8 - ale o to viac hlásení o skúsenostiach. Opäť sa odporúča experimentovať a sledovať účinky oleja na vaše telo. Mnohým to nemusí byť príliš príjemné, ale v tomto okamihu je to najlepšia rada, ktorú môžeme dať. Pretože nie je veľa vedeckých štúdií o pupalkovom oleji, ak sa používa počas menopauzy, a každé telo reaguje trochu inak. Tí, ktorí začínajú s nízkym dávkovaním a pomaly pribúdajú a pozorujú, hrajú to bezpečne a neriskujú.

Aké dávkovanie pre pupalkový olej?

Ak sa použije na pokožku, môže sa olej použiť ako krém. Aplikujte iba na postihnuté oblasti pokožky, ktoré sú príliš suché, drsné alebo zapálené a nie príliš veľa.

Pri použití na vnútorné ťažkosti, ako sú hormonálne ťažkosti alebo chronické zápalové ochorenia, sa dávka 2 - 3 g čistej kyseliny y-linolénovej vo vedeckých štúdiách ukázala ako účinná dávka. To by zodpovedalo asi 20 - 30 g čistého pupalkového oleja. Je však vhodné neužívať pol čajovej lyžičky (čo zodpovedá 2 - 3 g oleja) viac ako 3-krát denne, pretože pupalkový olej je klasifikovaný ako bezpečný iba v dávkach do 8 - 10 g denne.

Pretože väčšina prípravkov na vnútorné použitie pupalkového oleja existuje na báze toboliek a tobolka zvyčajne obsahuje iba 40 - 50 mg kyseliny y-linolénovej, bolo by potrebné užiť veľké množstvo toboliek každý deň. Vnútorné užívanie tridsať a viac kapsúl denne ako nasycovacej dávky však neodporúčame.

Lepším prístupom je užiť tri kapsuly pupalkového oleja s pohárom vody trikrát denne (ráno, napoludnie a večer) pred jedlom. Urobte to týždeň a sledujte vplyv na telo v priebehu týždňa (možno dva týždne). Ak cítite účinok a cítite sa dobre, môžete si ho nechať všetko. Ak ani po dvoch týždňoch nepocítite účinok, môžete dávkovanie pomaly zvyšovať: na štyri kapsuly na dávku, potom na päť.

Vo vyšších dávkach by ste tento olej mali užívať až po konzultácii s lekárom alebo terapeutom. Vo väčšine prípadov je však možné účinok pocítiť po jednom až dvoch týždňoch. Nie sú na to potrebné žiadne veľké množstvá kapsúl.

Pupalkový olej alebo skôr kapsuly?

Olej je vhodnejší na vonkajšie použitie. Na vnútorné použitie je len na vás, či chcete použiť olej alebo kapsuly. Olej je z dlhodobého hľadiska lacnejší, ale nie každý s chuťou vychádza dobre. Na druhej strane sa kapsuly dajú lepšie dávkovať a výsledky sú reprodukovateľnejšie. Neexistuje však žiadna špecifikácia, ktorá príprava je optimálna na vnútorné použitie. Toto je na vás.

Zhrnutie - pupalkový olej, podceňovaný a prospešný olej?

Pupalkový olej sa vyznačuje vysokým obsahom kyseliny y-linolénovej. Táto kyselina je metabolitom kyseliny linolovej a má protizápalový účinok, ak sa užíva priamo z potravy. Tento účinok môžu využiť osoby postihnuté atopickou dermatitídou, psoriázou a chronickými zápalovými ochoreniami čriev, Crohnovou chorobou a ulceróznou kolitídou.

Všeobecne možno tvrdiť, že účinok oleja pri chronických zápalových ochoreniach je ešte len v začiatkoch.

Olej sa tiež osvedčil pri problémoch s menopauzou, suchej pokožke, poškodení nervov a poruchách hormonálnej rovnováhy. Tu však nie je k dispozícii veľa vedeckých poznatkov.

V každom prípade je možné vyskúšať si účinky oleja na svojom tele. Ak trpíte jedným zo spomenutých problémov a chceli by ste vyskúšať pupalkový olej, vždy je vhodné začať s nízkou dávkou (vo forme kapsúl alebo v čistej forme) a užívať olej trikrát denne pred jedlom. Dávkovanie by nemalo presiahnuť 8 - 10 g denne.

Stále viac vedeckých štúdií sa venuje publikácii o pupalkovom oleji a jeho použitiach. Zostáva vzrušujúce sledovať, na čo sa môže pupalkový olej použiť!

Aké sú vaše skúsenosti s pupalkovým olejom? Už ti to pomohlo? Ak áno, ako konkrétne ste ho použili a pre akú aplikáciu? Budeme radi, keď dostaneme vaše pripomienky!

Viac informácií nájdete na našej facebookovej stránke, Twitteri, Instagrame a Pintereste. Pre ďalšiu výmenu sa, prosím, pripojte k našej skupine na Facebooku!

Zdroje obrázkov: (c) Depositphotos @Botamochy, Saphira