Pure Creatine Creapure®
Kreatín je molekula uložená v tele ako fosfokreatín, ktorá sa používa na výrobu energie (ATP) na podporu bunkových funkcií prostredníctvom systému fosfokreatínu a vykazuje vlastnosti na zlepšenie športového výkonu a neuroprotektívne vlastnosti.
Použitím fosfokreatínového systému na výrobu energie namiesto aeróbneho alebo mliečneho systému prichádzajú určité výhody, napríklad zvýšená vytrvalosť a viac sily počas tréningu. Tieto zmeny však neprichádzajú cez noc, kreatín je doplnok, ktorý sa musí konzumovať dlhší čas, aby sa prejavili jeho pozitívne účinky.
Kreatín je najlepší a najštudovanejší doplnok, ktorý patrí tiež k najlacnejším. Ak by ste si mohli dať jeden doplnok, bol by som tým, komu by som odporúčal 100% kreatín! Je dôležité si uvedomiť: telo si produkuje kreatín sám a v strave konzumujeme pomerne veľké množstvo kreatínu (mäso je bohaté na kreatín), takže kreatín je veľmi bezpečný doplnok.!
Existuje viac ako 66 štúdií o zvýšení sily po podaní kreatínu, ktoré vedú k záveru, že neexistuje žiadny účinnejší doplnok z hľadiska zlepšenia sily alebo sily. Toto zvýšenie sily tiež súvisí s možným prírastkom hmotnosti u niektorých používateľov, pričom vedľajším účinkom kreatínu je zadržiavanie vody vo svaloch. To nie je negatívny vplyv, pretože voda sa zadržiava vo svaloch, nie subkutánne, a svaly sú aj tak asi zo 70% tvorené vodou: výsledkom je väčší a silnejší sval.!
Kreatín by sa nemal zamieňať s kreatinínom, sekundárnym metabolitom kreatínu. Spotreba kreatínu má za následok zvýšenie hladín kreatinínu v sére počas fázy nabíjania, keď sa spotrebuje veľa kreatínu. Aj keď je vysoká hladina kreatinínu spojená s ochorením obličiek, kreatinín sa používa ako biomarker pre ochorenie obličiek, kreatín nie je nebezpečný a neničí vaše obličky, na rozdiel od všetkého, čo na internete počujete alebo čítate. Kreatinín sa zvyšuje iba počas fázy nasýtenia, čo nie je povinné a väčšina štúdií ho dokonca odrádza. Ak teda skonzumujete 5 gramov kreatínu denne, bez fázy načítania, nemali by ste mať žiadny problém. Ak však už máte obličkové kamene alebo akékoľvek problémy s obličkami, kvôli vlastnej bezpečnosti odporúčam vopred konzultovať s lekárom! Žiadna z doterajších štúdií (a existujú stovky štúdií na túto tému) nedokázala, že by suplementácia kreatínu poškodila u niektorých ľudí obličky.
Inými slovami, ďalšou výhodou kreatínu je zvýšená syntéza bielkovín, ktorá sa premieta do schopnosti pomôcť nám nabrať svalovú hmotu. Okrem toho zlepšuje anaeróbne bežecké schopnosti, zvyšuje únavovú odolnosť a znižuje únavu tých, ktorí si v noci nedoprajú. Veľmi zaujímavá vec, kreatín má schopnosť zvyšuje (avšak mierne) prirodzenú produkciu testosterónu!
Nebudem uvádzať všetky výhody tohto produktu, pretože čím viac nezávislých štúdií si prečítate, tým viac dobrých vecí sa o kreatíne dozviete. Jedna vec je istá, patrí medzi najlacnejšie doplnky, ktoré môžete konzumovať, a zďaleka najskúmanejšie a najužitočnejšie! Najlepším kreatínom sa zdá byť monohydrát kreatínu, ktorý je zároveň jeho najlacnejšou formou. Je dôležité kupovať čistý kreatín, napríklad Creatine Creapure, čínske spoločnosti vyrábajúce kreatín za veľmi nízke ceny, ktorý však obsahuje malé nečistoty.
Ďalej odpoviem na veľmi časté otázky týkajúce sa kreatínu:
1) Otázka: Potrebujem nabehnúť na kreatín? Keď si musím oddýchnuť od administratívy?
Odpoveď: Kreatín by nemal byť cyklizovaný a nemali by ste si od neho oddýchnuť. 5 gramov kreatínu denne je bezpečné a zdravé množstvo!
2) Otázka: Musím urobiť fázu načítania?
Odpoveď: NIE, je to dokonca kontraindikované a v menšej miere dokonca nebezpečné, jednoducho konzumujte 5 gramov denne. Osobne si myslím, že celá vec s fázou nabíjania sa objavila, pretože spoločnosti zaoberajúce sa doplnkami nevedeli, ako dosiahnuť, aby ich kupujúci rýchlejšie konzumovali kreatín, aby si mohli kúpiť viac:))!
3) Otázka: Čo sa stane, keď prestanem užívať kreatín?
Odpoveď: Za normálnych okolností sa množstvo zadržanej vody vo svaloch zníži, ale sila a svalová hmota zostanú na rovnakej úrovni.!
4) Otázka: Môžem plešať alebo stratiť vlasy z kreatínu?
Odpoveď: Úprimne, áno, je to do istej miery možné. Kreatín zvyšuje hladinu DHT a DHT je zodpovedná za vypadávanie vlasov. Neexistujú žiadne priame štúdie hodnotiace túto súvislosť, pretože hladina DHT sa nezvyšuje natoľko, aby to bolo znepokojujúce, ale teoreticky áno, je možné, že vám vlasy vypadnú z kreatínu.!
prísady: Creapure® (100% kreatín monohydrát). Obsahuje odmerku.
Doplnky výživy sa odporúčajú výhradne pre zdravých ľudí vo veku od 18 do 55 rokov. Nepodávať tehotným alebo dojčiacim ženám. Uchovávajte mimo dosahu detí. Neprekračujte odporúčanú dennú dávku. Používanie tohto doplnku výživy nenahrádza bežnú stravu. Najlepšie sa spotrebujú do konca uvedeného obdobia na obale. Skladujte na chladnom a suchom mieste.