Push Pull Legs and Diet (zdravie a medicína, výživa, šport a fitnes)
V blízkej budúcnosti plánujem urobiť skartovaciu transformáciu na dlhšiu dobu, t. J. Budem držať diétu okolo 1 500 kalórií denne, samozrejme, jesť dostatok bielkovín, hydrátov a tukov a zároveň robím tlaky (hrudník), ťah (chrbát), nohy Tréningový plán na 10 týždňov. Čo si o tom myslíte, mám takmer 16 rokov a výšku 1,80 ma vážim okolo 72 kg, bohužiaľ asi 25% KfA, myslíte si, že uvidím rok alebo dva rozumné úspechy za dlhšie obdobie JE ZAKÁZANÉ, ŽE MÔŽETE PRÍSŤ O TUK A ZBUDOVAŤ SVALY
3 odpovede
Môžete budovať svaly a udržiavať konštantné množstvo telesného tuku, čo vyzerá, akoby ste to definovali.
Pri dlhodobom deficite vaše telo nechce budovať svaly. Za čo? Chce to prežiť a ak telu nedáte žiadnu energiu (dostatok energie), nebude vaše telo chcieť v tejto šialenej energii pokračovať.
Takže nie, neodporúčam ti tieto kecy. Urob to, čo som ti popísal vyššie. Pretože so 72 kg a asi 25% kfa budete, pokiaľ definujete, najväčším pórom v histórii.
ps ako zaciatocnik, to o com hovoris je opat vacsia hlupost
Ako to však robia všetci ostatní športovci, majú tiež deficit a potom budujú svaly, ktoré sa nazývajú drvenie
Dobre, najskôr ti vysvetlím podmienky.
Lean Bulk = To, čo som popísal vyššie. Je zostavený úhľadne bez zbytočného hromadenia tuku.
Dirty Bulk: Tu je hlavne dôležité, aby osoba jedla dosť a vo väčšine prípadov až príliš veľa, čím si vytvorila také svaly, ako je tenké množstvo, ale tiež veľa prebytočného tuku, ktorý musí neskôr predefinovať.
Skartované = definované. Osoba má veľmi nízke percento telesného tuku, vďaka čomu sú svaly viditeľnejšie. Niekto, kto nikdy necvičí brušné svaly, ale má percentuálny podiel telesného tuku 5 - 12%, bude mať stále viditeľný balíček šiestich vecí.
Kulturisti majú zvyčajne dve sezóny. Raz mimo a v sezóne. V mimosezóne je cieľom vybudovať dostatok svalov a pracovať na svojej forme. Zvyčajne sa tu nefotia žiadne fotografie.
V sezóne sa tuk rozkladá, takže ste pripravení na súťaž alebo chcete vyzerať dobre pri streľbe. Ale svaly nie sú stavané. Naopak, vlastne. Niektoré sa v skutočnosti stratia v závislosti od dĺžky stravovania, typu cvičenia a stravovania.
Ide o to, že ľudia už majú veľa svalovej hmoty, ktorá sa zmenšuje pod všetkým tukom. Nie ty! Rovnakým spôsobom vyzeráte oveľa brutálnejšie, keď zmizne tuk, pričom tu použijete nejaké triky. To by bola farba pokožky, príchod a typ svetla. Perspektíva fotografie/videa. Póza A všetci športovci väčšinou fotia/videozáznamy na úver.
Takže ešte raz. Budovanie svalov v deficite je idiotské. Ako začiatočník možno niečo príde, ale čím dlhšie bude deficit bežať, tým rýchlejšie zmizne.
Ak na druhej strane urobíte perfektný štíhly objem a budete budovať svalovú hmotu bez toho, aby ste hromadili nadmerný alebo žiadny prebytočný tuk, teoreticky sa zníži aj percento vášho telesného tuku.
Ps, tiež môžete najskôr znížiť svoje percento telesného tuku a potom budovať svalovú hmotu, ale musíte to zvážiť. Nebudeš vyzerať silnejšie. Proste budeš menej bobovať.
v tvojom pripade by som to definoval pred budovanim svalov. Musíte sa však ubezpečiť, že deficit nie je príliš vysoký. 1500 kalórií mi znie príliš nízko
Bolo by fatálne, ak by ste dosiahli tak vysoký deficit počas tak dlhého časového obdobia! Povedzte, že prídete o všetky svaly!
Bežná BB strava trvá asi 12 týždňov a nie 1 rok alebo 2! Snažíte sa o deficit kalórií asi 400 kcal!
A nie, nemôžete stratiť tuk a získať svaly! Odkiaľ si vzal kecy?