Pushups Sprievodca dokonalým pushup tréningom - Watson
Kliky nie sú ničím iným ako novým - sú však stále jedným z najpopulárnejších fitness cvičení súčasnosti. Niet sa čomu čudovať, pretože nie je nutná žiadna výstroj, tlaky je možné vykonávať kdekoľvek a správnou technikou precvičiť celé telo.
A to je presne to, v čom je háčik: Mnoho športovcov pravidelne začleňuje kliky do svojho tréningu - ale iba máloktorí zvládli dokonalú techniku.
Ak si tiež nie ste istí, či je vaša technika správna a využívate celý potenciál tohto cvičenia s hmotnosťou tela, potom si pozorne prečítajte tento článok a na konci sa pozrite na bežné zdroje chýb.
Prečo vlastne trénovať kľučky?
healthyleben.ch
Chcete to zdravšie? Potom sa pozrite na web ofheilleben.ch. Nájdete tam ďalšie informatívne články z oblastí životného štýlu, športu, zdravia a radosti zo života.
Odpoveď na túto otázku sme si dali vyššie - hlavným dôvodom je, že kliky pracujú s celým telom. A nielen to, uvedomenie si tela a funkčná sila prospievajú aj z kliky. Hrudník, ruky a plecia sú samozrejme zvlášť intenzívne trénované pomocou klipov - pretože preberajú aktívnu časť pohybu. Ale žalúdok, chrbát a nohy tiež zažívajú tréningový stimul, pretože sú zodpovedné za stabilizáciu tela počas pohybu.
To je obzvlášť zaujímavé, pretože kufor je v každodennom živote často zanedbávaný - pretože ho takmer nepotrebujeme, keď sedíme v kancelárii, v aute alebo na gauči. Kliky tento problém kompenzujú, a preto sú dôležitým doplnkom každého tréningu.
Správna technika pre kliky
Technika kľučiek je rýchlo vysvetlená, ľahko pochopiteľná a je nesmierne ťažké ju dokončiť. Ale až keď je technika dokonalá, je možné využiť celý potenciál tréningu. Preto je tu správna technika v troch krokoch:
Závisí to od technológie. Obrázok: shutterstock
- Zaujmite základnú pozíciu. Ruky sú položené na šírku ramien na podlahe, končeky prstov na nohách pevne na zemi. S rovnými rukami máte plecia tesne nad rukami. Najdôležitejší bod: napätie tela. Napnite brucho, zadok a nohy a uistite sa, že máte rovný chrbát. Toto napätie sa udržuje počas celého pohybu.
- Teraz začína skutočný pohyb - ohnite lakte a znížte telo. Telesné napätie je udržované, celé vaše telo tvorí priamku od hlavy po päty. Lakte držte pri tele a lopatky stiahnite k sebe.
- To bola ľahká časť, teraz je to už len pri práci: udržiavajte napätie tela, pri tlačení vydýchnite a narovnávajte ruky, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy. Keď sú vaše ruky takmer rovné, máte za sebou jedno opakovanie.
Bežné zdroje chýb
Kliky sú pohybom, v ktorom sa opakujú stále rovnaké chyby - tu sme zhrnuli najbežnejšie zdroje chýb:
Nedostatok napätia tela.
Pretože sa potom dno ľahko drží príliš vysoko alebo príliš nízko, spony dolnej časti chrbta alebo boky narazia na podlahu pred hrudníkom. Nielen, že všetky sú neúčinné, ale tiež vás činí zraniteľnými. Takže vždy napnite brucho a nohy!
Nesprávna poloha paží.
Aby nedošlo k preťaženiu ramien, lakte musia byť vždy držané pri tele. Asi 30 ° je pravý uhol - určite by ste však nemali vytočiť ruky v pravom uhle od tela, ako to robia niektorí športovci. riziko úrazu!
Stlačené dýchanie.
Zadržiavate dych, aby ste sa potrápili cez posledného zástupcu? Potom by ste to odteraz mali zmeniť - pretože je efektívnejšie a zdravšie dýchať pri spúšťaní a výdych pri stláčaní. Je potrebná koncentrácia!
Sebaklam.
Toto je jedna z najčastejších chýb - nejde však o to urobiť čo najviac kľučiek, ale o čo najefektívnejší tréning. Preto sa sústreďte na kvalitu a dbajte nielen na techniku, ale aj na využitie celého rozsahu pohybu.
Záver
Takže to nie je také zložité, správna technika pre kliky - napriek tomu sa mnohým športovcom nedarí robiť správne veci. Pomocou týchto pokynov sa teraz nemôže nič pokaziť. Mali by ste sa predovšetkým pozrieť na bežné chyby a vyhnúť sa im. Pretože iba čistá technika vám umožňuje trénovať efektívne a dosiahnuť atletické telo.