Reverzné diéty The Post Diet; Trainsane
Bezplatné poštovné
Doručenie zdarma od 100 CHF.-
Úrovne zľavy
Úrovne zľavy pre väčšie objednávky
kvalita
Bleskurýchle doručenie
Objednané do 16:00, doručenie nasledujúci deň
Odbornosť
Doplnky a výber sortimentu vyvinuté skutočnými profesionálmi
Jojo efekt: kto to nevie?
Po dlhom držaní diéty a dosiahnutí požadovanej hmotnosti chcú mnohí znova zvýšiť príjem kalórií, aby stabilizovali svoju zníženú telesnú hmotnosť.
Veľmi často sa tu vyskytujú chyby pri vykonávaní. Ak po dlhšej dobe obmedzeného príjmu kalórií výrazne zvýšite príjem kalórií a prípadne budete opäť kŕmiť nevhodnými potravinami, nemalo by vás prekvapiť, ak na ňom behom niekoľkých týždňov máte rýchlo o 5–10 kg viac.
V tomto článku vám ukážeme, čo s tým môžeme urobiť.
Strava
Poznať presnú stravu a príjem kalórií v tomto období je rozhodujúce pre čas po diéte.
Ak dbáme na to, aby sme počas diéty príliš neznižovali kalórie, potom nie je potrebné stravu zužovať. To samozrejme neznamená, že po diéte môžeme do nás všetko znova vtesnať, ale malo by dôjsť k zvýšeniu množstva kalórií na izokalorickú hodnotu bez obnoveného ukladania tukov.
Izokalorický príjem kalórií znamená spotrebovať toľko kalórií, koľko spálime.
Ale ak sme masívne znížili príjem kalórií v strave, nemôžeme jednoducho zvýšiť príjem kalórií späť na pôvodnú izokalorickú hodnotu zo dňa na deň. Prinajmenšom nie, ak sme dlhodobo vykonávali výrazné zníženie kalórií.
Súťažná strava
Najmä keď sa zameriavame na veľmi zníženie percenta nášho telesného tuku tak, aby bolo dosť hlboké na to, aby sme sa mohli zúčastniť súťaží v kulturistike, je zvyčajne nevyhnutné aspoň na krátku dobu znížiť príjem kalórií.
Umením je udržať tento čas čo najkratší, aby bolo možné reverznú diétu vykonávať iba krátkodobo, pokiaľ je to možné.
Ak znížite príjem kalórií na dlhšiu dobu, budete musieť svoj metabolizmus prebudovať na týždne alebo dokonca mesiace.
Reverzná diéta neznamená nič iné, ako znova naštartovať metabolizmus.
K dispozícii je tiež špeciálna funkcia pri súťažných diétach. Pretože sa tu posledné dni pred súťažou vykonáva špeciálna dehydratačná kúra, máme z krátkodobého hľadiska ešte definovanejší vzhľad a výrazne nižšiu váhu. To súvisí s manipuláciou rovnováhy solí a vody.
Tento dehydrovaný vzhľad sa dá udržať iba veľmi krátko, pretože nevyhnutne musíme opäť pridávať soľ a vodu.
To znamená, že po súťaži môžeme byť rýchlo opäť o 5-10 kg ťažší bez ukladania tuku.
Do tela sa vracia iba voda. To nemá nič spoločné s ukladaním tuku!
Ak je taktika výživy nesprávna, tuk sa potom znova uloží.
Metabolizmus
Čo sa presne deje v strave?
Len čo viac znížime príjem kalórií, telo začne rýchlo dodanú energiu využívať efektívnejšie.
Čím účinnejšie znižujeme príjem kalórií, tým efektívnejšia je oxidačná fosforylácia. Oxidačná fosforylácia sa týka produkcie energie v mitochondriách premenou sacharidov a tukov na ATP. ATP je palivom našich svalových buniek.
Účinnejšia výroba energie znamená menšie straty energie ako teplo. Používame viac energie ako ATP, a teda ako energia pre naše svaly. Stratí sa menej energie ako teplo.
Chceme sa v tele vyhnúť tomu, čo je v automobilovom priemysle žiaduce. Automobil, ktorý spaľuje obzvlášť málo paliva alebo LED, ktorá v porovnaní so žiarovkou premieňa oveľa viac energie na svetlo a neumožňuje jeho stratu ako teplo, predstavuje technický pokrok.
Účinná výroba energie v ľudskom tele však znamená zníženie tvorby tepla a v dôsledku toho menšiu termogenézu.
Zďaleka strácame našu najsilnejšiu metódu spaľovania tukov.
Tréning
Ak sme dlhodobo výrazne znížili príjem kalórií v strave, musíme ho pomaly opäť zvyšovať.
Nestačí však každý týždeň jednoducho prijať o 5% viac kalórií. Správny pomer makroživín a načasovanie sú rovnako dôležité.
Najjednoduchším spôsobom je ponechať hodnoty makroživín na rovnakých hodnotách ako v strave po ukončení diéty a postupne zvyšovať príjem sacharidov.
Tu je dôležité obmedziť príjem sacharidov na čas po tréningu. Tu metabolizmus beží na plné obrátky, citlivosť na inzulín sa masívne zvyšuje a telo volá po sacharidoch, aby zregenerovalo svoje zásoby glykogénu.
Najlepšie je prispôsobiť množstvo sacharidov veľkosti trénovaných svalov. Podrobné pokyny nájdete tu:
Samozrejme, nemôžeme len zvýšiť množstvo sacharidov na túto úroveň, ktorá je popísaná v spomínanom článku.
Po dlhšej dobe držania diéty by sme mali brať ako východiskový bod polovicu vypočítanej hodnoty a každý týždeň ju zvyšovať o 5-10%.
Ak dosiahneme požadovanú hodnotu, môžeme ako ďalší krok zvýšiť znížený príjem tukov, kým sa vrátime k pôvodnej hodnote.
Príjem bielkovín sa zvyčajne v strave udržiava na vysokej úrovni, čo tu rozhodne nemusí viesť k ich zvýšeniu. Dalo by sa dokonca skôr trochu znížiť príjem bielkovín, najmä pokiaľ ide o možnú následnú fázu hromadenia.
S reverznou diétou pomáhajú aj ďalšie opatrenia, ako je výber správneho proteínu a zvýšenie používania srvátkového proteínu.
Tu je ďalší zaujímavý článok:
Profylaxia
Ak sa uistíme, že nebudeme príliš obmedzovať svoje kalórie, alebo ak dokážeme v konkurenčnej strave obmedziť čas prísneho obmedzenia kalórií na minimum, môžeme čas reverznej diéty obmedziť na veľmi krátky čas niekoľkých týždňov.
Je dôležité príliš neznižovať príjem sacharidov. Najlepšie to urobíte tu:
Cvičenie
Školenie je rovnako dôležité. Intenzívne a silné školenie zamerané na budovanie laktátu nám pomáha skrátiť čas reverznej diéty.