Raňajkové recepty
Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Niektorí ľudia neplánujú začať svoj deň bez raňajok, zatiaľ čo iným sa výborne darí s kávou a vodou až do obeda.
Raňajky by mali byť tým najvýživnejším jedlom. Všetka energia pochádza z jedla konzumovaného pri raňajkách, preto by ste sa nemali spoliehať výlučne na cereálie a jogurty, ale mali by ste čo najviac diverzifikovať jedálniček, aby ste telu dodali odpor počas tréningu, ako aj požadované výsledky.!
Nápady na recepty na raňajky odporúčané špecialistami
Varené vajcia a avokádo. Alice Liveing, známa svojim dôsledným fitnes programom, často raňajkuje tučné raňajky na základe vajec a zeleniny, ako sú huby alebo špenát. Ranné jedlo „prebúdza“ metabolizmus a podporuje jeho správne fungovanie po celý deň.
Vajíčko necháme asi 6 minút prevrieť, rozrežeme ho na polovicu a pridáme niekoľko čerstvých cherry paradajok, lyžicu varených alebo surových šampiňónov, pár semiačok a avokádo. Tento recept si môžete pripraviť vo forme šalátu, aby ste ušetrili čas a zobrali si ho so sebou, ak sa ponáhľate! Zahŕňa tiež potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako sú nízkotučné mlieko, orechy a semená.
Ovos. Amy Hopkinson, riaditeľka odboru Zdravie žien, odporúča raňajky z ovsených vločiek, pretože im najlepšie pomôžu dosiahnuť optimálnu hladinu energie počas kondičného tréningu a zároveň zachovať pocit sýtosti. Ovos zmiešaný s čo najmenším prírodným džemom alebo s čerstvým ovocím sú ideálne raňajky, ktoré sa veľmi ľahko pripravujú.
Prezrite si sedem lahodných, zdravých a ľahko pripraviteľných raňajkových receptov na každý deň v týždni!
Čaj Matcha alebo smoothie. Začnite deň šálkou matcha znamená, že sa budete celý deň napájať energiou a zdravím. Matcha je perfektný recept na bezproblémovú detoxikáciu. Zistilo sa, že šálka matcha opitého nalačno ráno podporuje chudnutie až o 25% rýchlejšie ako zvyčajne.
Omeleta. Nedávna štúdia naznačuje, že vajcia konzumované na raňajky im pomohli schudnúť rýchlejšie a zdravšie ako zelenina. Kuracie omeleta pre zdravý príjem bielkovín spolu s bohatým šalátom alebo čo najväčším počtom čerstvej zeleniny sú ideálne raňajky, ktoré podporujú metabolizmus, spaľujú kalórie a podporujú vás počas tréningu. „Je dôležité vyberať si potraviny, ktoré syntetizujú dopamín, aktívny mozgový hormón, ktorý podporuje energiu, motiváciu a pozitivitu. Preto musíte konzumovať zdravé aminokyseliny a tuky, ktoré nájdete v zelenine, ovocí, čerstvých vajciach a chudom mäse “, hovorí Peter Cox, odborník na výživu.
Jogurt s medom a čerstvým ovocím. Šálka prírodného jogurtu, do ktorej ste pridali lyžicu medu a trochu čerstvého ovocia, sú rýchle raňajky, ktoré vám dodajú energiu a podporia vás počas tréningu. V ideálnom prípade by ste mali pochopiť, že akýkoľvek tréning si vyžaduje vytrvalú fyzickú námahu a raňajky sú hlavným palivom, pokiaľ ide o dávku energie potrebnej každý deň.
„Orientačným pravidlom je naplniť tanier ovocím alebo zeleninou, ako sú huby, paradajky, bobule, banány, vypiť pohár čerstvo vylisovaného ovocného alebo zeleninového džúsu alebo jesť pomaly sa uvoľňujúce uhľohydráty, ako je ovos, vajcia, mäso, ryby, fazuľa, mlieko alebo sója, “vysvetľuje dietetik Jo Travers. „A nezabudni na tekutiny! Začnite deň vždy dobre hydratovaný. Dehydratácia môže mať zásadný vplyv na koncentráciu a môže dokonca viesť k vyčerpaniu a depresii. “
Vynechať raňajky znamená vzdať sa prirodzenej dávky energie a podrobiť metabolizmus obrovskému úsiliu. Káva nenahrádza raňajky, ale odvodňuje organizmus a vyvoláva pocit únavy. Postupujte podľa príkladu odborníkov na výživu a dávajte dôležitosť raňajkám, pre dokonalé zdravie tela a zdravie železa!