Raňajky - 6 bežných chýb - dávka pre zdravie
Ak chcete raňajky, ktoré podávate, dodať vám všetku energiu, ktorú potrebujete na zvládnutie nového dňa, stavte na zdravé jedlá a neobmedzujte sa iba na jednu šálku kávy. Čítajte ďalej a dozviete sa hlavné chyby, ktoré väčšina z nás robí pri raňajkách!
Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň, bez ktorých ľudské telo nemôže fungovať v optimálnom stave. Po hodinách odpočinku, v ktorých nejeme nič, nám toto prvé jedlo pomáha vyriešiť každodenné domáce práce. Ak vynecháme raňajky, celý deň sa cítime unavení a podráždení.
Podávaním raňajok dodávame nášmu telu prvú dávku energie, ktorú potrebuje na zvládnutie dňa. Pre tento dôvod, je nevyhnutné dávať pozor, aké jedlá pri tomto jedle konzumujeme.
V dnešnom článku by sme vás chceli upozorniť na niektoré bežné chyby, za ktoré môžeme mnohí z nás.
6 bežných chýb, ktorých sa dopúšťame pri raňajkách
1. Nejeme nič
Táto veľká chyba je veľmi častá, najmä u mladých ľudí. Kvôli zhonu zabudnú podať raňajky alebo zámerne toto jedlo vynechajú. Tiež nemusíme byť hladní, keď sa zobudíme.
Ak ste zvyknutí vynechávať raňajky, informujte sa tento zvyk môže spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti ako je vred, gastritída a prekyslenie. Všetky tieto poruchy sú sprevádzané bolesťou.
Mnoho ľudí dodržiava obmedzujúce diéty, ktoré zahŕňajú vyhýbanie sa konzumácii určitých potravín na niekoľko hodín. Tomuto typu stravovania sa treba vyhýbať, pokiaľ to výslovne neodporučí lekár. Aby ste si „načerpali nové sily“, musíte sa pri prvom jedle dňa poriadne najesť.
2. Nekonzumujeme dostatok bielkovín
Aby ste mali dobrý deň v zdraví, potrebujete na raňajky dostatočnú dávku bielkovín. Na zvládnutie skorých ranných hodín nestačí jednoduchá misa s cereáliami. Veľa z nás robí chybu v tom, že podáva bezmliečne cereálie, a tak prichádza o nevyhnutný zdroj bielkovín.
Alternatívou k mliečnym obilninám je plátok celozrnného toastu. Chlieb môžete podávať s trochou avokáda alebo s niekoľkými praženicami. Pamätajte, že ak nemôžete na raňajky dostať správne množstvo bielkovín, budete o chvíľu opäť hladní.
3. Nekonzumujeme dostatok vlákniny
Ak si na raňajky dáte príliš veľa cukru, okamžite budete opäť hladní. Cukor sa trávi veľmi rýchlo, ale tomuto účinku môžete zabrániť konzumáciou dostatku vlákniny. Poskytujú trvalý pocit sýtosti.
Odporúčame vám zahrnúť do raňajkového menu najmenej päť gramov vlákniny a znížte príjem cukru. Ideálne je vyhnúť sa rafinovaným cukrom úplne. Cereálie osladené cukrom sa neodporúčajú. Zdravé raňajky by mali obsahovať zeleninu, obilniny alebo semená a ovocie.
4. Jeme príliš málo
Toto je jedna z najčastejších chýb, ktorých sa pri raňajkách dopúšťame. Mnohí z nás majú dojem, že ak si dáme ovocie cestou do práce alebo do školy, môžeme napeniť, že sme si dali správne raňajky. Ale nie je to tak.
Každé ráno si musíme vyhradiť niekoľko minút na vyvážené jedlo. Je nevyhnutné konzumovať dostatočné množstvo sacharidov, vlákniny, bielkovín a tukov. Navyše, aby ste do poludnia nehladovali, odporúčame vám konzumovať najmenej 300-400 kalórií na raňajky.
Najlepšie možnosti sú:
- Ovocie a zelenina
- Vysoko kvalitné bielkoviny
- Komplexné sacharidy
- Zdravé tuky, napríklad sušené ovocie, semiačka alebo olivový olej
Ak ste zvyknutí ráno cvičiť veľmi intenzívne, vaše telo môže ísť do šoku a namiesto tuku spáliť svalovú hmotu.
Aby sa predišlo týmto problémom, pred cvičením si dajte ľahké občerstvenie, dodať telu vlákninu, komplexné sacharidy a esenciálne aminokyseliny.
5. Nekonzumujeme tuky
Veľmi populárna myšlienka je, že raňajky by mali byť zdravé, ale s nízkym obsahom potravy - najlepšie úplne bez tukov. Ako už tušíte, táto koncepcia je nesprávna.
Jedlá bez tukov nám nepridávajú pocit trvalého sýtosti. V skutočnosti je možné opäť hladovať iba hodinu potom, čo zjeme. Z tohto dôvodu sa namiesto raňajkového jogurtu odporúča tento výrobok nahradiť liekom so stredným obsahom tuku.
Ak sa nechcete vzdať odtučnených výrobkov, pridajte do nich trochu sušeného ovocia, aby vás príliš skoro nehladovalo. Samozrejme, musíte podávať zdravé a kompletné jedlo. Džbán s jogurtom a trochou sušeného ovocia nie sú úplné raňajky.
6. Raňajky podávame príliš neskoro
Raňajky sa musia podávať do 60 minút po prebudení. Čím dlhšie toto jedlo odložíme, tým viac budeme hladní, keď ho konečne podávame. Vďaka tomu sa výrazne zvyšuje riziko únavy.
Nedostatok času nie je prijateľnou výhovorkou. Pretože musíme podávať kompletné a zdravé jedlo, je dôležité vopred si naplánovať náš jedálniček a zistiť, ako využiť dostupné jedlo, aby sme nestrácali veľa času.
Nezabudni, kompletné raňajky nám pomáhajú mať energiu po celý deň. Vyvarujte sa chýb uvedených v tomto článku!