Raňajky s jogurtom a otrubami pre bezchybnú postavu
Deň je známy po raňajkách. Takto by sme mohli definovať vašu každodennú činnosť z hľadiska zdravia. Pre krásne bruško nikdy nevynechajte raňajky.
Odchod ráno bez raňajok je ekvivalent cesty autom s extrémne nízkym obsahom paliva. Ak nebudete správne jesť, vaše telo sa vzdá a nebudete fungovať na maximum.
Diéta s jogurtom a ovsenými otrubami je teda pomocou, ktorú potrebujete na urýchlenie trávenia a rýchlejšie odstránenie toxínov nahromadených v tele.
Okrem toho, že sa budete cítiť plní sýtosti, kilogramy navyše zázračne zmiznú.
Viac energie
Porcia otrubového jogurtu na raňajky môže byť vašou tajnou zbraňou, aby ste sa okolo obeda necítili vyčerpaní, keď ste zaneprázdnení. Zdržíte sa ďalej od kalorických pokušení, ak vezmete do úvahy, že obyčajná šálka otrúb, do ktorej pridáte nejaké bobule, pridá iba 350 kalórií, z toho 20 gramov bielkovín, 6 gramov tuku a ďalších 6 gramov vlákniny, hovoria tí na livestrong.com.
Výhody otrúb
Obsahujú rozpustné aj nerozpustné vlákniny, hneď ako ich skonzumujete, bude pocit sýtosti, ktorý sa udrží po celý deň, skutočným prínosom, aby ste sa stravovali menej a zdravšie.
Ak budete cvičiť aspoň 30 minút s ich výživovým príjmom, vaša postava sa pretvorí videním očami. Jednoduchý zvyk môže zmeniť vaše telo a zachovať vaše zdravie. Dajte zbohom zápche, keď budete jesť tieto otruby, nezabudnite piť dostatok vody, aby ste lepšie prešli.
Obsahujú vitamíny B, E, ale aj minerály, z ktorých spomenieme železo, zinok, mangán, látky s protirakovinovým účinkom, chránia vaše srdce, udržiavajú hladinu cukru v krvi pod kontrolou a pomáhajú imunite. Elixír vašich rán.
So všetkými týmito vlastnosťami vám jogurt pomôže zlepšiť črevný priechod, najmä vďaka prospešným baktériám, ktoré dáva do činnosti črevnej flóre.
Ako táto diéta funguje
Aby ste si mohli vychutnať jeho úžasné účinky, stačí, ak ráno a večer skonzumujete porciu jogurtu s dvoma polievkovými lyžicami ovsených otrúb. Rezervujte si obed na zeleninovú alebo kuraciu polievku, varenú alebo grilovanú zeleninu. Vyvarujte sa pečivu cestovinového typu, knedle, hranoliek.
Vetvy sa správajú ako špongia, akonáhle sa dostanú do vašich čriev, absorbujú veľké množstvo zlých tukov a pomáhajú ich eliminovať. Zaoberajú sa tiež prevenciou asimilácie nezdravých tukov, vaše telo bude spaľovať pomaly, ale isto existujúcu tukovú vrstvu.
Jedzte 10 čajových lyžičiek pšenice denne, začnite s dvoma ráno na raňajky, dvoma na obed, dvoma na večeru a dvoma na jedno z občerstvenia.
Môžete ich konzumovať v jogurte, vode alebo džúse, môžete ich pridať do šalátu, je dôležité ich konzumovať a piť veľa vody, aby ste im pomohli správne konať. Nemali by ste prehliadnuť konzumáciu ovocia a zeleniny, dodajú vám chýbajúci výživový príjem a pomôžu vám vychutnať si plné zdravie.
Ukážka raňajok
Zmiešajte 200 mililitrov odtučneného jogurtu s lyžicou alebo dvoma ovsenými otrubami, polovicou čajovej lyžičky škorice a lyžicou sušených sliviek alebo bobúľ. Suroviny zmiešame a nakoniec pridáme škoricu. Vyberte si konzumáciu ihneď po zmiešaní. Škorica urýchli proces spaľovania tukov.
Doprajte si svoje zdravie v kuchyni od prvého jedla dňa, najmä preto, že škorica má silný antibiotický a protiplesňový účinok, pôsobí na nervový systém rovnako ako čokoláda, tvrdia odborníci v štúdii publikovanej v časopise „Journal of Medzinárodná spoločnosť pre športovú výživu “.