Rada rumunskej rugbyovej federácie Rada lekára Magnesium - vizitka - Rumunská rugbyová federácia

lekára

lekára

Horčík je nevyhnutným makroelementom, aj keď je celkové množstvo uložené v ľudskom tele asi 24 g (0,05% telesnej hmotnosti), z čoho 60% je uložených v kostiach, ďalších 39% sa nachádza intracelulárne v rôznych tkanivách (z toho 20 % vo svaloch) a zvyšné 1% v krvi.

Horčík je potrebný pri asi 300 biochemických reakciách, ktoré majú katalytickú úlohu pri syntéze ATP (adenozíntrifosfát - energetický metabolizmus), pri regulácii metabolizmu bielkovín, sacharidov, lipidov, nukleotidov a nukleových kyselín (DNA a RNA), pričom prakticky zasahujú do Krebsovho cyklu. bunková energia).

Hlavným zdrojom horčíka je zelenina a ovocie (špenát, loboda, marhule, avokádo atď.); morské plody majú tiež vysoký obsah horčíka (ale, bohužiaľ, u nás sa konzumujú zriedka), ďalšie zdroje tvoria: celozrnné výrobky, orechy, lieskové orechy, arašidy, sójové prípravky.

Proces absorpcie a trávenia tohto minerálu je synergický s procesom vápniku. Za ideálny pomer týchto dvoch dôležitých iónov pre ľudské telo sa v skutočnosti považuje 2: 1 vápnik/horčík. Jedlá bohaté na bielkoviny, tuky, alkohol, potraviny s vysokým obsahom fosforu, cukru a kofeínu znižujú absorpciu v čreve. Stres zvyšuje vylučovanie horčíka obličkami a môže viesť k zníženiu hladiny v krvi s negatívnymi účinkami na srdce, ktoré sa stáva náchylným na arytmie a vaskulárny kŕč (zvýšené riziko infarktu myokardu!).

Hlavné príznaky a/alebo príznaky nedostatku horčíka sú:
• na úrovni kostrových svalov určuje od svalových fascikulácií/kŕčov až po svalové kontrakcie a strečingy;
• kardiovaskulárne: palpitácie, arytmie, prolaps mitrálnej chlopne, angina pectoris a hypertenzia;
• ďalšie prejavy: úzkosť, nespavosť, hyperaktivita, záchvaty paniky, agarofóbia, strata chuti do jedla, nevoľnosť, zápcha, kŕče v močových cestách, menštruačné kŕče atď. Pri závažných nedostatkoch je spojený s hypokalciémiou (nízka hladina vápnika v krvi) a hypokaliémiou (nízka hladina draslíka v krvi), čo ďalej komplikuje klinický obraz.!

Prevencia hypomagneziémie sa dosahuje udržaním vhodnej hladiny iónov v tele nasledovne: dospelí muži potrebujú asi 350 mg krmiva denne a dospelé ženy 280 mg denne, so zvýšením až o 420 mg/deň pre tehotné ženy alebo ženy dojčenie. Denná potreba pre deti sa pohybuje od 130 do 240 mg/deň v závislosti od veku a hmotnosti. Pri diagnostike nedostatku horčíka alebo pri zvýšenej potrebe horčíka môžu byť výživové doplnky skutočnou pomocou. Podľa najnovších štúdií je najlepšia biologická dostupnosť (absorpcia a využitie v tele) založená na citráte horečnatom.

Záverom možno povedať, že napriek malému množstvu v ľudskom tele je horčík skutočne dôležitým prvkom a pri možnom nedostatku môže spôsobiť vážne problémy. Môžeme tu použiť staré známe príslovie, že „malý pahýľ prevráti veľký vozík!“

Alin Popescu
Lekársky koordinátor FRR