Radikálna strava Dr.
- Článok č .: 0041
- ISBN: 9-783929002553
- Detaily: 297 strán, 28 tabuliek, 12-dňové výživové plány (s obmedzením kalórií) s receptami pre všetky hmotnostné triedy.
Nízkosacharidový diétny plán na rýchle chudnutie
DR. Mauro Di Pasquale vedie veľmi úspešnú stravovaciu kliniku v USA už viac ako 30 rokov. Jeho „radikálna strava“ je takmer „diéta bez sacharidov“, ktorá výrazne obmedzuje sacharidy. Táto diéta takmer bez sacharidov je kombinovaná s výrazným znížením kalórií. V závislosti od telesnej hmotnosti sa používa 800 alebo 1 000 kalórií; iba pre ľudí s nadváhou, Dr. Di Pasquale na 1 200 kalóriách denne. Jeho diétny program s veľmi nízkym obsahom sacharidov presvedčí o rýchlej redukcii telesného tuku a už pomohol mnohým jeho pacientom dosiahnuť požadovanú váhu.
Spolieha sa na jednoduché recepty s nízkym obsahom sacharidov, ktoré si každý ľahko uvarí. Kniha prichádza s presným stravovacím programom s nízkym obsahom sacharidov: 12-denný plán na 800, 1 000 a 1 200 kalórií denne. DR. Di Pasquale prikladá veľký význam optimálnym potravinám, ktoré napriek tomu, že majú menej kalórií, poskytujú vynikajúcu nutričnú rovnováhu. Vďaka tomu je jeho „radikálna strava“ omnoho lepšia ako obvyklé diéty s veľmi nízkym obsahom sacharidov, ktoré často umožňujú iba proteínové koktaily s obsahom 800 alebo 1 000 kalórií denne: jeho rozmanité jedlá umožňujú nielen pôžitok z jedla, ale aj lepšiu sýtosť. Radšej tiež dietológovi predstavia stravu, ktorá mu umožní udržať si novú váhu aj po diéte.
Radikálna strava ako najvyššia zbraň proti telesnému tuku
Veľmi nízkokalorické diéty nemajú medzi odborníkmi na výživu najlepšiu povesť. Je to ale hlavne kvôli tomu, že sú často zle zostavené, a teda aj nedostatkové. DR. „Radikálna strava“ Di Pasquale je zásadne odlišná. „Radikál“ pochádza z latinčiny „radix“ a znamená „od koreňa“; v skutočnosti Dr. Di Pasquale rieši problém od základu: Kombináciou mnohých opatrení, ako je znižovanie kalórií, prísne vyhýbanie sa sacharidom, vysoký obsah bielkovín, vysoký obsah živín, účinné doplnky výživy, najlepšia možná ochrana svalovej hmoty a potlačenie zápalu, ktorý je vždy prítomný, s vysokým podielom telesného tuku, čo vedie k účinnému odbúravaniu tukov. prekážkou, je možné veľmi rýchlo prepnúť metabolizmus na spaľovanie tukov.
DR. Di Pasquale zakladá svoju radikálnu stravu na viac ako 300 vedeckých štúdiách a zbavuje sa mnohých poloprávd: Nezáleží na tom, ktoré kalórie sa skonzumujú; Nízkosacharidové diéty sú na chudnutie vhodnejšie ako nízkotučné; prečo je bezpodmienečne potrebné vyhnúť sa niektorým tukom a olejom; podceňovaná úloha alkoholu, prečo sa odporúčajú niektoré sladidlá, iné nie a oveľa viac.
DR. Mauro Di Pasquale, legendárny kanadský športový lekár, je vynálezcom „anabolickej stravy“ a „metabolickej stravy“. Sám popisuje svoju „radikálnu stravu“, ktorá je v tejto práci opísaná ako „svätý grál“ diét: jeho vedomosti z viac ako 30 rokov sa spájajú s ketogénnou stravou. Aj vy môžete mať úžitok z Dr. Skúsenosti Di Pasquale pre váš úspech pri chudnutí!
Knihy Novagenics sú dostupné v kníhkupectvách kdekoľvek, od všetkých kníhkupectiev online alebo priamo od nás zadarmo.
Novagenics-Verlag, 59755 Arnsberg:
Radikálna diéta - obsah
Predhovor k 1. vydaniu
Predhovor k 3. vydaniu
Kapitola 1: Dnešné diéty
· Je to pre vás to pravé stravovacie návyky?
· Chudnutie alebo strata tuku?
· Aspekty efektívneho odbúravania tukov
· Zdravie prospešné pri odbúravaní tukov
Inzulínová rezistencia, cukrovka a syndróm X
· Štíhly pás predchádza srdcovým chorobám
· Obezita, srdcové choroby a mŕtvica
· Zvýšený výskyt rakoviny
· Poškodenie svalového a kostrového systému
· Účinky na pľúca
· Zhoršená funkcia pečene
· Emočné a sociálne problémy
· Prísne nízkokalorická a nízkosacharidová strava potvrdená
· Prirodzená cesta je lepšia
· Fajčenie a telesná hmotnosť
2. Teória a prax radikálnej stravy
· Radikálna strava mení zloženie tela
· Radikálna strava a kardiovaskulárny systém
· Mechanizmy metabolickej stravy, ktoré stoja za radikálnou stravou
· Výhody nízkosacharidovej stravy s vysokým obsahom bielkovín
· Výhody inzulínovej rezistencie
· Variant metabolickej stravy s prísnym znížením kalórií
· Uskutočňovanie radikálnej stravy
· Mini kroky radikálnej stravy
· Naše tuky - nepríjemné pravdy
· Nasýtené tuky
· Červené mäso
· Dôležitosť tuku v strave
· Dobré tuky
· CLA a zloženie tela
· Ako vám dobré tuky pomáhajú pri chudnutí
· Zlé tuky
· Transmastné kyseliny
· Prečo je vláknina taká dôležitá
· Nerozpustná vláknina
· Rozpustná vláknina
3. Aplikácia radikálnej stravy
· Fázová zmena
· Deň čo deň
· Jedlo pre radikálnu stravu
· Denné jedlo
· Najlepší dodávatelia vlákniny pre radikálnu stravu
· Dni s väčším počtom kalórií a sacharidov
· Potravinový denník
· Používajte kuchynské váhy
· Preferované jednoduché jedlá
· Sacharidové látky
· Ako ohýbať pravidlá
· Spracované jedlá a rýchle občerstvenie
· Dôvody nepoužívania soli
· Umelé sladidlá
· Základná ponuka doplnkov výživy
· Poznámka pre ženy
· Koľko schudneš?
· Príklad účinkov radikálnej stravy
· Možné problémy a spôsob ich riešenia
· Voda - kedy a ako sa používa?
· Za normálnych podmienok
· Voda a chudnutie
· Rozpoznať pokrok
· Udržiavanie novej telesnej hmotnosti
· Žiadaná hodnota metabolizmu
· Metabolická strava a fáza údržby
4. Správny postoj
· Motivácia je kľúčová
· Zamerajte sa na svoje očakávania
· Zasluzis si byt stastny
· Naučte sa zvládať stres
· Vytvorte dynamiku
· Použi všetku svoju silu
· Pozor: sabotéri
· Nebojte sa chudnutia
Nesabotujte sa
· Stres a stravovacie návyky
· Nákupy a varenie
· Jesť vonku
· Jednanie s ostatnými
· Chudnutie nie je všeliekom
· Nevyhnutné zmeny životného štýlu
· Prevezmite zodpovednosť za svoje činy
· Nie si sám
5. Doplnky výživy pre radikálnu výživu
· Čaj a iné nápoje
· Zelený čaj
· Mate
· Guarana
· Evodiamín
· Korenie a korenie
· Kajenské korenie
Kurkuma
· Ocot
· Minerály a ďalšie živiny
Vápnik
Draslík
· Chrome
· Kyselina alfa-lipoová
Konjugovaná kyselina linolová (CLA)
· Aminokyseliny a bielkoviny
· Tyrozín
· Taurín
· Zvýšená sekrécia rastového hormónu
· Ostatné látky
· Citrus Aurantium
Kofeín, efedrín a aspirín (vrstva ECA)
· Yohimbe
· DHEA
6. Cvičenie a radikálna strava
· Cvičenie a chudnutie idú ruka v ruke
· Nadmerná spotreba kalórií
· Cvičenie znižuje vašu chuť do jedla
· Cvičenie a telesný tuk
· Cvičenie zdvihne náladu
· Prevencia
· Byť fit je iba časť rovnice
· Cvičte samostatne alebo s ostatnými?
· Aký šport by som mal robiť?
· Ísť na prechádzku
· Bežať
· Ísť na bicykel
· Plávať
· Aerobik
· Športové vybavenie pre domáce použitie
· Začiatok športového programu
· Zvyčajné výhovorky
· Dostaňte sa tam rýchlejšie?
· Obmedzte svoje ambície
· Začiatok
· Cvičenie s váhami
· Tréning žien a činiek
· Cvičte doma alebo v posilňovni?
· Stroje alebo voľné závažia?
· Odporúčajú sa naťahovacie cviky?
· Začiatok silového tréningu
· Cvičenia
· Aké by mali byť prestávky?
· Kedy je najlepší čas na cvičenie?
Príloha 1: Návrat do budúcnosti - 2-fázové diéty
· Prežitie človeka - príbeh o jedle
· Do katastrofy
· Kontrola telesnej hmotnosti a zloženia tela
· Normálna strava a dvojfázová strava
· Štruktúrované 2-fázové diéty
· Radikálna strava
· Sacharidová kultúra
· Vedecký základ
· Metabolizmus glukózy na začiatku fázy so zníženým obsahom sacharidov
Príloha 2 - Radikálna strava a metabolizmus energie: Sacharidy po cvičení sú kontraproduktívne
Príloha 3 - Radikálny diétny výživový plán: s nízkym obsahom sacharidov, 800 kcal/deň
Príloha 4 - Radikálne stravovacie plány: Nízke množstvo sacharidov, 900 - 1 200 kcal/deň
Príloha 5 - Radikálne stravovacie plány výživy: Deň odmien, 1 400 - 2 000 kcal/deň
Novagenics-Verlag, 59755 Arnsberg:
Ukážka radikálneho stravovania - čítanie
Žijeme v spoločnosti plnej ľudí s nadváhou, ktorí sa ustráchane vyhýbajú každému zrkadlu; stále hľadá spôsob, ako sa nadbytočných kíl čo najrýchlejšie zbaviť. Preto nové diéty alebo doplnky výživy, bez ohľadu na to, ako priťahované alebo bizarné môžu byť, vždy prinášajú nádej.
Sľubné doplnky výživy sa ale rýchlo ukážu ako zbytočné a príťažlivosť ťažkopádnych diét citeľne vyprchá, keď váha, ktorá spočiatku tak rýchlo klesala, zrazu prestane padať a kilá, ktoré sa stratili, sú rýchlo späť na bokoch. Štúdie v skutočnosti opakovane ukazujú, že väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť, nedosiahne požadovanú váhu a rýchlo sa vráti k starej hmotnosti.
V tejto knihe nechcem dávať falošné sľuby ani sľubovať zázračné lieky. Tiež neverím v prehnané šance na úspech a výstredné myšlienky, ktoré sú zastúpené v mnohých známych knihách o strave. Koncepty, ktoré vám chcem predstaviť, sú založené na vedeckých faktoch a mojich vlastných klinických štúdiách - na rozdiel od zrnitej pôdy sa väčšina diétnych programov, kníh o chudnutí a doplnkov na chudnutie spolieha, konkrétne na zaujatosť a nevedeckosť.
Informácie v tejto knihe vychádzajú z mojich vedomostí a skúseností zo štyroch desaťročí. Môj záujem o zloženie tela siaha do mojej mladosti a je dnes taký veľký, ako vtedy. Počas týchto rokov som bol rovnako súťažným športovcom, ktorý vyhral národné a medzinárodné súťaže, ako som bol lekárom, ktorý pracoval so športovcami z mnohých disciplín as pacientmi s nadváhou.
Radikálna strava obsahuje všetko, čo som sa za tieto roky naučil. Patrí sem aj tridsať rokov, v ktorých som viedol bariatrickú prax: inštitút, ktorý pomáha ľuďom s život ohrozujúcou obezitou chudnúť. Boli to tri desaťročia liečby ľudí, ktorí výrazne schudli, s pridruženými zdravotnými komplikáciami alebo bez nich. Počas týchto rokov som spoznal nielen vedeckú stránku chudnutia, ale aj praktickú: Všetko pomáha, iba ak môže zabrániť novému priberaniu.
Na začiatku som sa takmer výlučne spoliehal na lieky na predpis na predpis, pretože som veril, že väčšina z týchto ľudí potrebuje niečo silnejšie ako narážky, aby menej jedli a viac cvičili. Ale keď som začal túto slávnu kázeň, mal som dojem, že urážam inteligenciu mojich pacientov s nadváhou. Faktom je, že títo ľudia poznajú svoj problém. Potrebujú pomoc proti svojej náklonnosti k priberaniu, ale nie prednášky a nabádania.
Napriek tomu, že aj keď sa tabletky na chudnutie správne používajú, zistilo sa, že majú dve vážne nevýhody, bohužiaľ sa ukázalo, že tabletky na chudnutie sú menej účinné, ak sa užívajú nepretržite niekoľko mesiacov, a preto majú vážne vedľajšie účinky. To, čo som potreboval a po čase vypracoval, bola forma výživy, ktorá sľubovala rýchle výsledky. Okrem toho existovalo množstvo bezpečných a účinných doplnkov výživy, ktoré podporujú stravu a chudnutie.
Radikálna strava nie je jedným z mnohých krátkodobých riešení predložených v boji proti obezite. Tieto ďalšie diéty sú zvyčajne založené na výnimočných situáciách; akonáhle ste sa vrátili do normálu, zhodené kilogramy sa tiež vrátia.
Naproti tomu radikálna strava, aj keď je výrazne znížená v kalóriách, je založená na zákonoch mojej metabolickej stravy, čo je forma výživy, ktorá sa dá udržať po celý život. To vám umožní jednoducho rozšíriť radikálnu stravu na metabolickú, keď dosiahnete svoje ciele v oblasti chudnutia a chudnutia. S ním si môžete udržať svoj nový tvar po celý život.
Moja radikálna strava je odpoveďou na otázku „Aká je najlepšia strava pre najrýchlejšie odbúravanie tukov a pre optimalizáciu zloženia tela?“ A výživové doplnky, ktoré odporúčam, sú optimálnymi spoločníkmi pre túto diétu. Pretože pri radikálnej strave sa striedajú rôzne fázy a na rozdiel od všetkých ostatných diét sa dá prispôsobiť vašej genetickej predispozícii.
Metabolická strava ako základ radikálnej stravy sa nedá ľahko klasifikovať, pretože nejde o stravu. Nejde o nízkosacharidovú diétu (nízkosacharidovú diétu) ani o bielkovinovú diétu; ani to nemá štruktúru ako Atkinsova alebo South Beach diéta. To, čo ich robí jedinečnými, je skutočnosť, že vyhovujú individuálnym požiadavkám vášho metabolizmu. Preto by som ho skôr ako krátkodobú stravu nazval skôr dlhodobým riešením. U väčšiny mojich pacientov sa ukázalo, že je to svätý grál diétovania.
Práve preto, že moja metabolická strava je navrhnutá ako trvalá zmena stravovania, je možné ju bez problémov obmieňať. Extrémnym variantom je radikálna strava opísaná v tejto knihe na rýchle chudnutie a úbytok telesného tuku. Je ideálne vhodný pre všetkých ľudí, ktorí chcú buď veľmi, alebo veľmi rýchlo schudnúť. V súvislosti s už spomínanými doplnkami výživy je moje radikálne stravovanie najlepším riešením.
Je treba mať na pamäti niekoľko vecí: Ako vždy, pravidelné cvičenie vám pomáha pri chudnutí a pri znižovaní telesného tuku. Cvičenie zároveň udržuje telo pevné a fit. Je pravdepodobnejšie, že svoje stravovacie ciele dosiahnete a dosiahnete ich rýchlejšie, ak kombinujete stravu s cvičebným programom. Mali by ste byť navyše zdraví, bez chorôb, ktoré si vyžadujú liečbu, a nemali by ste závisieť od liekov. V skutočnosti by som vám odporučil, aby ste sa pred začatím radikálnej diéty podrobili dôkladnému vyšetreniu so svojím lekárom a získali jeho súhlas.
Záverečné upozornenie: moja strava nie je vhodná pre tehotné alebo dojčiace ženy, rovnako ako pre deti a dospievajúcich. Ak tieto skupiny ľudí musia za určitých okolností dodržiavať moje radikálne stravovacie návyky, je nevyhnutný nepretržitý lekársky dohľad.