Rádiografia predpokladaného princípu izolácie sebaodhalenia
Za nasledujúcich 5 minút sa dozviete:
- Prečo je dôležité akceptovať svoje zraniteľné miesta, najmä v náročnom období, ktorým prechádzame.
- Nakoľko nás ovplyvňuje naša nedostatočná kontrola nad prostredím.
Jedného dňa (vôbec) náhle a nečakane prišlo toto obdobie, ktoré som prežívala mesiac. Prišiel so všelijakými náladami a emóciami. Na začiatku izolácie prišiel online ku každému z nás so všetkými druhmi pozitívnych nápadov/rád/názorov/návrhov. Zrazu sme mali čas pre seba, na celkovú čistotu, neutiecť, variť, spojiť sa s našimi deťmi a/alebo partnerom, každý deň športovať, spať, užívaj si pokoj. Kurzy, konferencie, webináre, predstavenia, koncerty - všetko zadarmo sa nám ponúkalo, aby sme boli v pohode sami so sebou a všetko to korunoval hashtag #totulvafibine .
Spočiatku som si len myslel, že by som nechcel nadviazať kontakt s ľuďmi a deťmi, ktoré prídu do kancelárie, a hneď po prvých potvrdených prípadoch som sa vybral do dôchodku. Odišiel som na dva týždne do dôchodku a potom bude všetko v poriadku, že?! Nemal som ako vedieť, čo toto obdobie znamená, pretože som nesledoval správy, nesledoval som vývoj vírusu. Vedel som málo informácií a vedel som neúnavnú odpoveď, že „je to trochu horšia chrípka“. Za pár dní, pred vyhlásením výnimočného stavu, som si uvedomil, že neviem, kedy obnovím svoju činnosť! To vo mne vyvolalo pocit neistoty, strachu, smútku a obáv!
Ľudia okolo mňa pôsobili celkom vyrovnane a stále opakovali: „Tentokrát som potreboval. Potrebovali sme dýchať a planétu! “.
Prvé dni som bol dosť (falošne) ukotvený a ako dieťa, ktoré sa učilo chodiť, nevedel som presne, čo musím robiť s toľkým voľným časom, mal som istý čas tri dni v týždni voľno a hlavne bol muž, ktorý dokáže zostať sám hodiny/dni po sebe. Teraz to bolo iné! Zrazu som už nemal spojivá, hranice, štruktúry.
A pri všetkej mojej potrebe limitov a štruktúry prišla lavína tipov, návrhov, nápadov, receptov s tým, čo mám robiť! Ako by som mal byť v izolácii! Moji kolegovia zverejnili veľa spôsobov, ako udržiavať rovnováhu, objavovať nové veci, relaxovať, kontaktovať seba samého atď. Hovorili o dýchacích technikách, všímavosti, sebakontrole. Všetci boli na mňa ohromní! Vypočula som niekoľko terapeutov, ktorých vždy sledujem, a ponúkla podporu niektorým svojim priateľom a sestrám.!
Všimol som si, že som veľmi frustrovaný z toho, že ja, psychológ, sa mi nedarí zhromažďovať, dýchať, byť všímavý, nešportovať, spať, do, do ..., do ...! Jediné, čo som mohol urobiť, bolo variť a, samozrejme, jesť od frustrácie a hnevať sa, že prekračujem svoje vlastné kalórie. Každý deň som upratoval a čistil, bola a je to jedna z mojich metód upokojenia/vnútorného úniku (koľko však upratovania a poriadku môžete urobiť na 65 metroch štvorcových?!). Pozeral som niekoľko sérií, ktoré ma chytili. Videl som nejaké filmy! Čítal som, čo som začal, ale oveľa menej ako predtým, keď som pracoval! A dýchal som a meditoval ... povrchne a trhane! Nemôžeme sa sústrediť na nič nové!
Zlyhal som ako psychológ a zlyhal som ako človek, ktorý niekoľko rokov počítal kalórie a bol poriadkumilovný a podľa harmonogramu. A dni plynuli a špecialisti prišli s receptami, ktoré som „nectil“. Zrazu som mal všetko, čo som potreboval, aby som sa vo svojom dome cítil dobre, a bolo len na mne, aby som bol ľahký, inšpiratívny a úžasný. Len to tak nebolo!
Ako som sa cítil? Nič a zároveň veľa emócii. Hanbil som sa, cítil som sa previnilo, hneval som sa na seba, cítil som sa neproduktívny. Cítil som sa frustrovaný, pretože som nemal kontrolu a mal som akútny pocit, že strácam čas, ktorý teraz dostávam, čas ako zdroj, ktorý sa už nikdy nevráti.!
Teóriu poznám. Po všetkom! Ale výzvy každého dňa neboli vôbec kompatibilné so všetkým, čo sa šírilo online! Cítil som, že ak prestanem sledovať sériu, pracovať, čítať, upratovať, variť, prejdem do režimu prežitia a aktivuje sa mnoho ďalších hlbokých emócií a strachov, pretože toto sa mi stane, keď prejdem situáciou, ktorú nedokážem ovládať. Viem to o sebe, čo ma desí a zdá sa, že neodíde len preto, že som si toho vedomý!
A keď som toho veľa nekontroloval, cítil som sa psychicky vyčerpaný a vrátil som sa k tomu, na čom som niekoľko mesiacov pracoval na terapii: netlačiť na mňa, aby som bol dokonalý, nekritizovať, naučiť sa byť jemný k ja. Otočil som sa a pozrel sa na všetky svoje emócie! A ja som ich poslúchol! A boli tu moje najväčšie obavy všetkých čias, ako už dávno boli: strach zo straty slobody a strach zo smrti!
Strach zo straty slobody je veľmi starý strach a je to tak, odmalička, a zažil som to v prísnych medziach a pravidlách v detstve a potom bez skutočnej a súčasnej podpory v dospievaní.
Strach zo smrti je hlboký strach a vychádza z otázky: ak zomriem, čo mi ostane? A odpoveďou na túto otázku je strach z rýchleho, náhleho úmrtia bez toho, aby ste po sebe niečo zanechali. Súvisí to so sebakritikou a dokonalosťou!
A obrátil som sa na Yaloma, psychoterapeuta, s ktorým veľmi rezonujem, a ten hovorí v Existenciálnej psychoterapii o štyroch základných ľudských konfliktoch. A tieto konflikty nastávajú, keď je človek konfrontovaný s „daným existencie“. Na základe týchto údajov Yalom odkazuje na štyri ľudské starosti: slobodu, izoláciu, smrť a zmysel života.
Ak smrť, ku konfliktu dôjde, keď vieme a akceptujeme, že smrti je nevyhnutné, ale stále chceme existovať. Moja potreba niečo zanechať je v skutočnosti potreba naďalej existovať aj v inej podobe. Skutočnosť, že možno nemôžem niečo zanechať, alebo skutočnosť, že neviem, čo by som za sebou mala zanechať, aby som ma „nechala“ stále „nažive“, vyvoláva veľa úzkosti, neistoty, strachu. A áno, v situáciách ako je táto, ktoré sme všetci zažili, vyjde najavo tento strach a je ťažké ho spracovať.!
Sloboda - Som človek, ktorého obmedzuje štruktúra a štruktúra. Táto pomoc pochádza z nedostatku emocionálnych štruktúr v detstve. Podľa Yalomu je každý človek zodpovedný za svoj vlastný svet, svoje vlastné voľby. A keď pochopíme tento aspekt, objaví sa tiež veľmi silný strach. Strach, že nič nie je usporiadané, štruktúrované a že v podstate všetko závisí od každého jednotlivca. Teraz cítim, že je len na mne, aby som toto obdobie urobila šťastnejším, lepším, produktívnejším, hoci sa teraz vôbec necítim slobodná. Mám pocit, že nemám nad mnohými vecami kontrolu a tento nedostatok kontroly, tento úplný nedostatok štruktúry ma paradoxne znepokojuje.! Jasné hranice a štruktúra pre mňa predstavujú slobodu!
izolácia je to ďalšia zásadná téma Yaloma a konflikt nastáva, keď si uvedomíme, že v skutočnosti sme prišli a necháme tento svet na pokoji a napriek tomu každý človek potrebuje lásku, ochranu, potrebuje spolupatričnosť! A nejako si v tejto izolácii odteraz všetci uvedomia, aký je sám alebo spolu s tými vo svojej rodine, s blízkymi atď.
Nedostatok zmyslu - hľadáme zmysel života, zaujíma nás, prečo sme sa objavili? Prečo zomierame Ako by sme mali prechádzať životom? Konflikt nastáva, keď aj keď si kladieme všetky tieto otázky a pokúšame sa nájsť odpoveď, stále sme „vrhnutí“ do obrovského, na prvý pohľad nezmyselného vesmíru. A predsa sme „uvrhnutí“ do tejto úplnej izolácie! A chceme dať zmysel, aby sme sa cez to dostali ľahšie!
A uvedomil som si to vo mne sú všetky tieto základné konflikty a že sa aktivujú, keď je ohrozená moja potreba spojenia. Keď nedokážem uspokojiť svoje potreby alebo keď na seba vyvíjam tlak, aby som robil, bol, cítil.
Takže som sa vôbec „nikým“ a ničím „neinšpiroval“ a prijal som, že mám kontrolu iba nad maličkosťami. Takto:
- Identifikoval som zdroje stresu a rozhodol som sa brať každý deň tak, ako to príde, ale tiež som sa postaral o to, aby som sa príliš nepozastavoval nad všetkým negatívnym a hľadal som drobnosti, ktoré by ma vytrhli z myšlienok, obáv, fám, konšpirácií ( Kreslil som, šil, čítal, sadil som kvety, nalíčil som sa);
- O online stretnutia som sa staral v tichosti a akceptoval som, že je to pre mňa aj pre mojich klientov niečo nové a všetko som urobil krok za krokom;
- Netlačil som na seba, na to, čo by som mal cítiť, robiť, povedzme z pozície svojej práce. Doma, v izolácii, počas tohto obdobia som iba Monika a je to úžasné;
- Dovolil som si byť zraniteľným (skutočnosť, že som tento článok napísal tak otvorene, je obrovskou dávkou zraniteľnosti, za ktorú si blahoželám);
- Tlak na vedomé dýchanie, na bdelosť sa mi zdal príliš ťažký, a tak som sa vybral na balkón a sadol si na slnko, čítal alebo počúval hudbu na slúchadlách. To fungovalo pre mňa!
- Malé úlohy (nepočítal som kalórie, vypil som viac vody a cvičil som ako predtým);
- Vzdal som to sedieť s telefónom v ruke a pozerať sa celé hodiny na Facebook. Použil som telefón na rozhovor s rodinou, na pozretie niekoľkých ilustrátorov na instagrame, zostal som pri skupine kníh, v ktorých som, a urobil som v ňom polovičný poriadok a prečítal som si niektoré články, ktoré som predtým dobre filtroval;
- Snažil som sa trikrát denne venovať pozornosť vnemom v tele a pohybovať sa po dome, aby som ho zobudil;
- Bol som viac pozorný voči tomu, ako sa cítim, a bez tlaku, že musím niečo robiť alebo byť nejako, som zostal (a zostanem) pri všetkom, čo cítim, a niekedy je to ťažké;
- Mal som dni, keď som nič neurobil a teraz som s tým v poriadku;
- Vybral som si osobný čas, osobný priestor a spoločné aktivity;
- Jedli sme spolu za stolom, nie pred televízorom alebo na gauči;
- Aj keď to bolo zo začiatku ťažké, rozhodol som sa pre každý deň napísať dva dôvody vďačnosti a bez ohľadu na to, aký ťažký je pre mňa, podarilo sa mi nájsť dva dôvody, za ktoré som vďačný. Takto som si uvedomil, ako dobre mi toto cvičenie funguje a koľko toho v živote mám.
„Zostal som“ je pre mňa najužitočnejšia lekcia a uvedomil som si, že musím zostať pri sebe: som naozaj príjemná spoločnosť!
Za dva, tri, štyri týždne sa nemôžeme vyrovnať! Akákoľvek zmena si vyžaduje čas! Bez ohľadu na to, aké je to pre nás ťažké, niekedy je dôležité podujatie absolvovať, NIE nad podujatím! A tento prechod udalosťou nás niekedy toľko o sebe naučí! A berme všetko čo najšetrnejšie! Buďme v prvom rade dobrí sami k sebe! A poďme hľadať to, čo je dobré pre nás, nie pre dav, nie online, nie pre našich blízkych! Poďme nájsť malé cesty k sebe, nie k univerzálnej rovnováhe, ktorá je často imaginárna a nereálna, je to len ... online!