Ramenný tréning; Svet fitnes
Dnes cvičíme rameno, takže poďme do posilňovne, ale nie skôr, ako sa pripravíme na toto intenzívne cvičenie. Jednu hodinu pred tréningom vypite 400 - 500 ml čerstvého vodného melónu a voliteľne 30 minút pred tréningom ampulku AAKG a ampulku Carnimax. Dobre, máš izbu!
Začnite s celkovou rozcvičkou po dobu 5 minút, po ktorej nasleduje lokálna rozcvička lakťov a zadných ramien.
Najskôr by som chcel stanoviť prestávku medzi sériami: 30 - max 40 sekúnd a prestávku medzi cvikmi: 1 max 1,5 minúty. Cvičenie začíname prvým cvikom:
Vojensky sa tlačil s olympijskou tyčou. 5 sád x 15-20 opakovaní
Začnite prvú sériu s prázdnym pruhom a zvyšujte váhu v každej sérii, nezabudnite sa však zamerať na správne prevedenie a dýchanie. A pohyb by mal byť široký, samozrejme to platí aj pre nasledujúce cviky.
2. Otočte motýle pre zadné ramená. 5x12 15
Začnite s relatívne nízkou hmotnosťou, aj keď urobíte 20 - 25 opakovaní v prvej sade, potom zvyšujte váhu v každej sade, aby ste 12-15 opakovaní vykonali s ťažkosťami. Neodlupujte sa z propta hrudníka a netrhajte sa sústrednou fázou. Zamerajte sa na správne prevedenie a dýchanie. V excentrickej fáze sa vracajte pomaly, pomaly po dobu 4-5 sekúnd.
3. Vytlačené činkami zo sedadla. 5x20
Zdvihnite operadlo čo najbližšie k 90 stupňom, počas vykonávania držte dno čo najbližšie k operadlu, nekradnite z vykonania! Je pravda, že „silnejšie zatlačíte“, ak necháte chrbtovú opierku položenú na chrbte alebo ak vystrčíte zadok dopredu, že takmer spadnete z lavičky, ale cvičenie nebude také účinné a vyčítate si rôzne „veci“, ktoré iní berú ako mať oblé a definované plecia.
4. Zatlačené na ramennú ortézu. Pronačná zásuvka. 5x20
Posledné dnešné cvičenie sa uskutoční na tlačidle na rameno. Tu prosím držte rovnakú pozíciu alebo správny postoj tela na lavičke, zamerajte sa na excentrickú fázu kontrakcie a pomaly zostupujte 4-5 sekúnd. Tiež by som chcel, aby ste začali s ľahšou váhou a pribúdali počas série.
Na záver tréningu odporúčam 5 minút strečingu a relaxácie.
Teraz, keď ste absolvovali školenie, choďte sem a povedzte mi, aké to bolo a ako sa cítite. Kliknite sem pre správu alebo napíšte nižšie do komentárov
Potrebuješ pomoc? Chcete nabrať svalovú hmotu alebo schudnúť?
Napíšte mi sem (KLIKNITE) a poďme spolupracovať online. Hovoríme po telefóne, stanovujeme priority, robíme anamnézu a potom sa pustím do práce a pripravím pre vás 100% osobný tréningový plán a stravovací plán na dosiahnutie nášho cieľa a zdravého životného štýlu.
Moje meno je Angel Rodian, venujem sa športu 19 rokov a 8 rokov som fitnes trénerom, teraz som tu, online pre vás a chcem vám pomôcť a ukázať vám, čo môžete dosiahnuť, ale cez prácu: tréning, odpočinok a výživa!