Raňajky Čo by mali jesť pracujúci ľudia ráno

S týmito raňajkami vydržíte až do obedňajšej prestávky

10. 10. 2019, 7:01 | Tobias Hanraths, DPA

raňajky

Raňajkujú dvaja ľudia: Sladké raňajky vám krátkodobo dodajú energiu, ale v strednodobom horizonte vedú k chute na jedlo. (Zdroj: LarsZahnerPhotography/Getty Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Sladké občerstvenie nebude mať pracujúci až do obedňajšej prestávky. Rady odborníkov, čo si dať namiesto toho raňajky.

Dobré raňajky do pracovného dňa by mali mať predovšetkým vysoký obsah bielkovín a sacharidov. „Veľa opravných procesov prebieha v tele v noci, preto je hladina aminokyselín v pivnici ráno,“ hovorí Fabian Krapf z Inštitútu pre poradenstvo v oblasti zdravia pri práci (IFBG). „Ak potom budete jesť jedlá bohaté na bielkoviny, vyváži sa to znova.“

Čo robí dobré raňajky

Celozrnný chlieb alebo müsli s mliekom preto môžu bezpečne priviesť pracovníkov na obed. „Dodáva to energiu neustále a po dlhšiu dobu,“ vysvetľuje Krapf. Sladké raňajky na druhej strane poskytujú krátkodobé zvýšenie energie, ale v strednodobom horizonte vedú k chute na jedlo alebo v najhoršom prípade k hypoglykémii.

  • Päť zažívacích faktov:Funkcia gastrointestinálneho traktu
  • Pozor na lačný žalúdok:Toto by ste nemali jesť na raňajky
  • Chlieb si jednoducho pečiete sami:Porovnanie pekárskych strojov

A ak máte príliš mastné raňajky, napríklad klasickú angličtinu s vajíčkami a klobásami, vaše telo je na pol dňa zamestnané trávením - takže na prácu nie je energia.

  • Sendvičovač:Najlepší sendvičovač v porovnaní
  • Proti zimnému blues:S týmito svetelnými budíkmi je vstávanie jednoduchšie

Raňajky pre ťažkú ​​fyzickú prácu

Tí, ktorí musia robiť ťažkú ​​fyzickú prácu, by naopak mali raňajkovať o niečo viac a po druhé trochu inak: Aby telo malo potrebnú energiu na takúto prácu, môže byť podľa neho užitočný aj tuk, tvrdí Krapf - ale lepšie v rastlinnej forme a nie v živočíšnej forme. Avokádo je teda lepšou voľbou ako tu Mettbrötchen.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.