Sprievodca nákupom fitnes pre kulturistov - nákupný zoznam

Nájdite perfektné jedlo pre svoj tréning s naším sprievodcom nákupom fitnes

Ideálny nákupný sprievodca pre kulturistov a fitnes športovcov - predstavený exkluzívne Sportnahrung-Engel, fitnescentrom v Trevíri.

kulturistov

Vďaka nášmu sprievodcovi nákupom v oblasti kulturistiky by sme vám chceli poskytnúť cenný nástroj, ktorý vám uľahčí ďalšiu nákupnú cestu v supermarkete alebo v našom fitnescentre. Ukážeme vám, čo by ste mali brať do úvahy pri výbere jedál a doplnkov zameraných na fitnes a ktoré potraviny by nemali chýbať vo vašom nákupnom košíku. Najvyššie doplnky šité na mieru vášmu cieľu nájdete aj v našom sprievodcovi nákupom.

Bez ohľadu na to, či chcete budovať svalovú hmotu a potrebujete k tomu správne jedlo a doplnky výživy, alebo či chcete znížiť percento telesného tuku, výživa je zďaleka najväčšou súčasťou úspechu vo fitnes alebo v kulturistike! Samotný tvrdý tréning vám možno prinesie úspech, ale nie z dlhodobého hľadiska a pokiaľ nebude zodpovedajúcim spôsobom upravená strava, nebudete môcť zo svojho tela dostať maximum! Takže zbytočne nepremrhajte svoj potenciál a využite nášho sprievodcu nákupom pre fitness športovcov a kulturistov a budete môcť robiť nový pokrok.

Nákupný zoznam zdrojov bielkovín:

Teraz sa prechádzate po radoch svojho obľúbeného supermarketu a hľadáte vhodné zdroje bielkovín. Bez ohľadu na to, či sa nachádzate vo fáze prírastku alebo vo fáze stravovania, bielkoviny sú potrebné po celý rok v rozmedzí okolo 1,5 - 2 g na kilogram telesnej hmotnosti. Odporúčame, aby ste do svojej stravy zahrnuli čo najviac rôznych zdrojov bielkovín, aby ste mohli využívať rôzne aminokyseliny obsiahnuté v potravinách s vysokým obsahom bielkovín na budovanie svalov.

  • Chudé mäso (napr. Morčacie, kuracie, hovädzie steaky)
  • Vajcia (ľahko stráviteľný zdroj bielkovín)
  • Ryby (napr. Tuniak, filé z tresky, morské plody)
  • Mliečne výrobky (kravské mlieko, sójové mlieko, tvaroh s nízkym obsahom tuku, prírodný jogurt)
  • Syr (syr Harz, ľahký syr, tvaroh)
  • Ľanové semienko (veľmi vysoký obsah vlákniny)
  • Sójové jadrá (dodajú vám 47 g bielkovín na 100 g)
  • Orechy (vlašské orechy, mandle, para orechy)
  • Strukoviny (hrášok, fazuľa)

Nákupný zoznam zdrojov sacharidov:

Teraz stále potrebujete sacharidy vo svojom nákupnom sprievodcovi alebo nákupnom zozname. Sacharidy sú potrebné pre tvrdý tréning a dodajú vám potrebnú energiu. Rozlišujte však typy sacharidov (rýchle a pomalé) Rýchle sacharidy odporúčame iba skoro ráno a po tréningu. Po zvyšok dňa by ste mali konzumovať pomalé sacharidy, aby ste mali konštantnú hladinu cukru v krvi a aby nedochádzalo k výkyvom, ktoré by mohli viesť k poteniu, chute na jedlo atď.

Super lacným a pomaly stráviteľným zdrojom sacharidov sú chrumkavé ovsené vločky. Ovsené vločky majú tiež vysokú bielkovinovú hodnotu, sú bohaté na vlákninu a obsahujú dobré mastné kyseliny. To by bol vynikajúci zdroj sacharidov na ranné raňajky pre silný štart do nového dňa!

  • ovsené vločky
  • Ryža (napr. Hnedá ryža, basmati, divoká ryža)
  • Batáty (pomalé trávenie)
  • ovocie
  • zeleninu
  • Cestoviny
  • Zemiaky
  • Celozrnný chlieb/pumpernickel
  • Špaldová krupica
  • Celozrnná múka (na pečenie bielkovinových palaciniek)
  • Ryžová múka

Nákupný zoznam tukových zdrojov:

V neposlednom rade potrebujete ďalšiu živinu na budovanie svalov alebo stratu tuku. Potrebujete presne také množstvo výživného tuku, aby ste stratili tuk a vytvorili svalovú hmotu. Tuk vám poskytuje 9,3 KCAL na gram, a preto je ideálny vo fáze budovania, aby rýchlo získal požadovaný prebytok kalórií potrebný na budovanie svalov.

Pri výbere tukov dbajte na to, aby ste počas dňa konzumovali 80 - 85% nenasýtených tukov a prípadne 10 - 15% nasýtených mastných kyselín.

  • Rôzne druhy orechov (mandle, para orechy, vlašské orechy, pistácie, makadamiové orechy ...)
  • Losos (tiež bohatý na bielkoviny a vysoko kvalitné omega-3 mastné kyseliny)
  • Olej (ľanový olej, avokádový olej, mandľový olej, bodliakový olej, repkový olej)
  • Avokádo
  • ľanové semienko
  • Tekvicové semiačka (vysoký obsah bielkovín)
  • Mandľové maslo/arašidové maslo (veľmi chutné a bohaté na nenasýtené mastné kyseliny)

Doplnky nákupného zoznamu

Tí, ktorí sú často v pohybe alebo ktorí jednoducho nemajú čas na prípravu potrebného jedla, môžu v prípade potreby použiť aj doplnky výživy. Aj keď ich účelom nie je nahradiť bežné jedlo, v mnohých prípadoch môžu byť tieto výrobky užitočné ako doplnok k jedlu.

Z tohto dôvodu nezabudnite vo svojom sprievodcovi nákupom na vitamíny, minerály a správne doplnky výživy!

  • Nasledujúce doplnky vo fáze budovania svalov (základné):

Srvátkový proteín, Bcaa, glutamín, kreatín, priberanie na váhe (voliteľné)

  • Nasledujúce doplnky vo fáze budovania svalov (prémie):

Srvátkový hydrolyzát/izolát, Bcaa, Eaa, glutamín, L-arginín, Kre-Alkalyn, tribulus, leucín, beta-alanín, kazeín, prírastok hmotnosti (voliteľné)

  • Nasledujúce doplnky výživy (základné):

Srvátkový izolát, glutamín, Bcaa, spaľovač tukov

  • Nasledujúce doplnky vo fáze výživy (prémiové):

Srvátkový hydrolyzát/izolát, Bcaa, glutamín, spaľovač tukov, kapsuly zo zeleného čaju, L-karnitín, kapsuly omega-3, CLA, HMB, ZMA, tryptofán

Tieto vitamíny a spol. By mali mať miesto aj vo vašom sprievodcovi nákupom a v prípade potreby ich možno používať celoročne:

Záver Sprievodca nákupom fitnes

Dúfame, že ste mohli získať nové vedomosti prostredníctvom nášho článku o nákupnom sprievodcovi, ktorý odpovie alebo uľahčí vaše otázky v supermarkete a všeobecne. Pri jedle dodržiavajte sprievodcu nákupom, trénujte tvrdo a dbajte aj na optimálnu regeneráciu a čoskoro urobíte pokrok a budete sa rozvíjať ďalej!